A karácsony olyan időszak, amikor bulik és családi összejövetelek vannak, és amikor ez nagyon könnyű egyél többet a szükségesnél és végül néhány plusz kiló.
Átlagosan az ember hajlamos elhízik Bejön 2 és 4 kiló minden Karácsony. Ha ezek a pártok nem akarnak további kilókat felhalmozni, adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek ennek ellenőrzésében. A legfontosabb az, hogy összpontosítson arra, hogy fenntartsa a egészséges egyensúly a étel, gyakorolni néhányat a fizikai aktivitás kiegyensúlyozottan és egészséges módon élvezni a karácsonyt.
Ezekkel az egyszerű tippekkel meg tudja tartani az egészséges testsúlyt ezen a karácsonykor, és nem hízik többet a szükségesnél.
1. Gyakorolja
A testmozgás segít enyhíti az ünnepi stresszt Y kerülje a súlygyarapodást.
Ha már végzett valamilyen sportot, akkor kissé meg kell növelni a gyakorlat intenzitását és időtartamát, hogy részben ellensúlyozza az ezen ünnepekből származó megnövekedett kalóriákat.
2. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli vagy az ebéd kihagyásával megspórolhatják ezeket a kalóriákat vacsorára vagy esti étkezésre. De az megtörténhet, hogy éhesebben és túlevően érkezik.
3. Egyél kis ételeket naponta többször
Így elkerülheti a nagy étvágyat a főétkezésekre.
4. Tkönnyű harapnivalót
Mielőtt buliba indulna, mint egy darab gyümölcs, így képes lesz megfékezni az étvágyát.
5. Egyél, amíg meg nem elégedett, ne töltse ki a @
6. Vigyázzon az italokkal!
Az alkohol csökkentheti a teltségérzetet és túlevést okozhat. Az alkoholmentes italokban, például a szódában magas a kalóriatartalom és a cukor.
7. Ne próbáljon minden karácsonyi ünnepséget az étel köré helyezni.
A családi összejövetelek általában a karácsonyi ünnepek köré összpontosulnak, de miért ne terveznének csoportos tevékenységeket a családdal és a barátokkal, hogy játszanak valamit vagy kiránduljanak?
8. Hozzon saját egészséges tányért a karácsonyi összejövetelre
Ha a karácsonyi menü nagyon kalóriatartalmú, készítsen egy egészségesebb ételt, amely tetszik.
9. Gyakorold az egészséges főzést
Próbálja elkészíteni kedvenc ételeit a zsír és a kalória mennyiségének csökkentése.
Például a szószokat néhány órával a tálalás előtt tegye a hűtőbe. Ezáltal a mártás merev lesz, és a tetején lévő zsírréteg könnyen eltávolítható.
10. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket vacsora/ebéd előtt
A rost segít jól érezze magát, és ezért csökkenti az étvágyat.
11. Minden falatot alaposan rágjon meg, mielőtt lenyeli
Néhány percbe telik, mire az agy "rájön", hogy a gyomor megtelt.
12. Igyon sok vizet
Továbbá kerülje a kiszáradást, a víz az étvágy visszaszorítására is használható.
Igyon egy pohár vizet alkoholfogyasztás előtt, és még az italok között is segíthet kevesebb alkoholt fogyasztani.
13. Kerülje a kísértést
Senki sem akarja érezni, hogy megfosztják őket azoktól az ételektől, akiket szeret az ünnepi szezonban. Az egyik lehetőség az, hogy olyan ételt válasszon, amelyet nagyon szeretne élvezni, és töltse meg a tányér többi részét zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú sajttal és sovány húsokkal.