jobb

Néha szükség van kalcium-kiegészítőkre a tápanyag bevitelének javítása érdekében. A rossz kalciumbevitel kiválthatja a korai csontritkulást, különösen a menopauzás stádiumot elérő nőknél.

Általánosságban, a kalcium asszimiláció összefügg a D-vitamin szintjével. Emiatt érdekes mindkét tápanyag értékét az ajánlott szinteken belül tartani. Vannak azonban olyan ételek, amelyek megzavarhatják az étkezési kalcium felszívódását. Példa rájuk a rost.

Ennek az ásványi anyagnak a hozzájárulása érdekében jó megoldás az étrendi segédeszköz használata. De nem minden kiegészítés egyforma, tehát tudnia kell, melyiket választja az egyes emberek igényeinek megfelelően.

A kalcium-kiegészítők típusai

A vény nélküli marketing leggyakoribb formája a kalcium-karbonát. Nem túl drága termékek és könnyen kezelhetők. Ezek gyakran rágós tabletták vagy cukorkák, amelyek adagonként körülbelül 200 mg kalciumot adnak.

Eközben a vényköteles termékek között a leggyakoribb a kalcium-citrát. Ezek drágább termékek, jobb felszívódási rátával. Főleg olyan embereknél alkalmazzák, akiknek alacsony a gyomorsavszintje, ami zavarhatja a kalcium-karbonát felszívódását.

E két formán túl megtalálhatjuk a piacon a kalcium-laktátot, a kalcium-foszfátot és a kalcium-glükonátot. Mindazonáltal, Ezek olyan formák, amelyek kevesebb kalciumot tartalmaznak, mint az első és a második helyen említettek.

Kalcium-kiegészítő kiválasztásakor fontos választani azt, amelyik a címkén a "tisztított" szót tartalmazza. Ezenkívül érdekes elkerülni a finomítatlan laskagombából, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, mivel ezek nehézfémek nyomát tartalmazhatják.

Hogyan növelhető a kalciumbevitel?

Ha több kalciumot szeretne fogyasztani, figyelembe kell venni egy sor ajánlást. Első, a kiegészítés adagját fokozatosan növelni kell. Másrészt kényelmes ezt az adagot elosztani a nap folyamán; ily módon elkerüljük a bél mellékhatásait.

Ez általában megfelelő is kombinálja a kalciumbevitelt a megnövekedett D-vitamin bevitelével. Ez megtehető napozással, a tojás és az olajos halak fogyasztásának növelésével, vagy ebben a tápanyagban gazdag kiegészítéssel.

Óvintézkedések kalcium-kiegészítő szedésével

A legsúlyosabb mellékhatások a túlzott kalciumbevitelből származnak vesekő megjelenése lehet. Ez a fajta patológia nem mindenkiben jelenik meg, de hajlamos egyéneknél.

Ezenkívül a túlzott kalciumbevitel is akadályozhatja más tápanyagok felszívódását, például vas, cink, magnézium és foszfor. Emiatt az ajánlott napi adagokat soha nem szabad túllépni.

Túlértékelt kalcium esetén, vagy a fogyasztásából származó mellékhatások bemutatása esetén, a legjobb, ha növeli a folyadék- és rostban gazdag ételek fogyasztását, hogy korlátozza azok felszívódását.

A kalcium mint a csontok egészségének alapvető eleme

Ez az ásványi anyag közvetlenül kapcsolódik a csontok egészségéhez és funkcionalitásához. Általában, Tejtermékekben és zöld leveles zöldségekben találjuk, de vannak olyan helyzetek, amikor az étrendi bevitel hiányos.

Garantálja napi 5 adag gyümölcs és zöldség, valamint 3 adag tejfogyasztást, csökkenti a tápanyag hiányának kockázatát.

Következtetés

Ha az étrendi kalcium bevitele nem elegendő, szükség lehet a kiegészítők használatához. A piacon fellelhető prezentációs formák közül választani kell az igényeinknek megfelelőt.

Fontos azonban az adag fokozatos növelése a mellékhatások megjelenésének megakadályozása érdekében. Végül meg kell jegyezni, hogy van Lehetséges kombinálni a kalcium-kiegészítőt egy D-vitamin-kiegészítővel annak maximális felszívódásának és biohasznosulásának maximalizálása érdekében.

Célszerű forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez bármilyen kiegészítő használata előtt, hogy felmérhesse szükségét és ütemezhesse adagolását.

  • Valverde, C. N., és Quesada Gómez, J. M. (2015). D-vitamin, a csont és az extrabone egészségének meghatározó tényezője. A D-vitamin-kiegészítés fontossága a tejben és a tejtermékekben. Kórházi táplálkozás. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.sup2.8678
  • Schulze, K. J. (2012). Kalcium. In Encyclopedia of Human Nutrition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00034-9
  • Bauer, D. C. (2013). Kalcium-kiegészítők és a törések megelőzése. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1210380
  • Bolland, M. J., Gray, A., Avenell, A., Gamble, G. D. és Reid, I. R. (2011). Kalcium-kiegészítők D-vitaminnal vagy anélkül, valamint a szív- és érrendszeri események kockázata: A Nők Egészségügyi Kezdeményezésének újbóli elemzése korlátozott hozzáférésű adatkészlet és metaanalízis. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.d2040
  • Reid, I. R., Bristow, S. M. és Bolland, M. J. (2015). Kalcium-kiegészítők: Előnyök és kockázatok. Belgyógyászati ​​folyóirat. https://doi.org/10.1111/joim.12394

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.