hetes

Ez az alacsony kalóriatartalmú program lehetővé teszi, hogy akár 2 kilót is leadjon egy hét alatt. A fogyókúrás étrend során napi 1200 kalóriát kell elfogyasztania egy nő 1900, egy férfi esetében 2200 kalóriával szemben. A napi kalóriabevitel csökkentésével több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

De a hatékonyság érdekében az 1200 kalóriás étrendet helyesen kell betartani. Ezért ki kell választania a megfelelő ételeket, különféle ételeket kell főznie és különböző szabályokat kell betartania. A diéta megkezdése előtt orvosa tanácsára is szükség van.

Ahhoz, hogy mindent megtudjon az 1200 kalóriatartalmú étrendről, itt van egy teljes cikk, amely elmagyarázza ennek a fogyókúrás programnak a működését, előnyeit, hátrányait és szabályait a kilók leadása érdekében.

Melyek az 1200 kalóriatartalmú étrend elvei?

Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely az anyagcseréhez szükséges napi kalóriabevitel csökkentését igényli, hogy megtalálja energiaforrását a zsír-, izom- és víztárolókban. Ezért a diéta megkezdése után néhány nappal fogyni tud.

Ennek a fogyókúrának a menüi fehérjében és szénhidrátban gazdag ételekből állnak, hogy elkerüljék az energiaveszteséget. A lipidek mennyisége korlátozott a kalóriabevitel elkerülése érdekében.

Hogyan lehet ezt a diétát fogyni?

Az 1200 kalóriás étrendnek 3 hétig kell tartania; Ezen túl nehéz lesz fenntartani. Három fázisból áll (mindegyik egy hétig tart); az első a legnehezebb, mert korlátozóbb. A diéta három időszakában napi 1200 kalóriát nem szabad túllépni.

A három szakasz a következő:

  • A „méregtelenítő” szakasz: Ebben az időszakban kerülni kell a lipidek és szénhidrátok fogyasztását. Az első hét során a tested is hiányt fog érezni a napi kalóriabevitel csökkenése miatt. Dühös lesz, mert új étkezési szokásokkal kell szembenéznie.
  • A "stabilizációs" szakasz- Ebben a szakaszban teste megszokja az étrend változását, és a fogyás hangsúlyosabbá válik. Ebben az időszakban beviheti az étrendbe a lipideket és a szénhidrátokat, de korlátozott mennyiségben.
  • A „kiigazítási” szakasz: erre a harmadik hétre a súlycsökkenés kevésbé jelentős. A test továbbra is felhasználja tartalékait az energia megtalálásához, de kevesebb energiája lesz, mint korábban. Ehhez az utolsó szakaszhoz motivációt kell felmutatni, mert nem lesz nehéz megtörni.

Mi történik ezután Növelheti a napi kalóriák számát, de fokozatosan: menjen el egy hétig napi 1500 kalóriát, majd 1700-at ... anélkül, hogy meghaladja a napi 2000 kalóriát. Ez a progresszió azért fontos, hogy ne változtassa meg testét és ne okozzon súlygyarapodást.

1200 kalória/nap program: Ki teheti?

Az 1200 kalóriatartalmú étrend olyan emberek számára megfelelő, akiknek az alapvető anyagcseréje napi 1800-2000 kalória körül mozog. A napi 1200 kalóriára való áttérés nehezebb lesz, és sokkal nehezebb fenntartani azt több napig anélkül, hogy éhes lenne.

Az ellenjavallatokat illetően ez a súlycsökkentő program nem alkalmas terhes nők és azok számára, akik szoptatják gyermekeiket.

Fontos megjegyzés: bármi legyen is az egészsége, fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával az ilyen étrend kialakítása előtt.

Hány kilót várhatok ettől a diétától?

Átlagosan az 1200 kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 2 kilót is leadjon. De ez a fogyás emberenként változik.

Milyen ételeket fogyasszon, és mit vegyen ki az étrendből?

Ha 1200 kalóriatartalmú étrendet szeretne követni, akkor jó étkezési szokásokat kell alkalmaznia, és alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket kell választania.

Ezért gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat rostok és vitaminok számára. A tojás, a hús és a hal is feltöltheti a fehérjét. Ami a tejtermékeket illeti, a joghurtot és a 0% fehér sajtot be kell építeni étrendjébe. És ha szereted a tejet, a sovány tej megengedett. A gabonafélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű kenyér szintén kompatibilis az 1200 kalóriatartalmú diétás ételekkel. Végül a támogató italok között van víz, gyógytea, tea, kávé és citromlé.

Menüötletek ennek a fogyókúrának a részeként

Fontos: a menük elkészítésekor fontos, hogy ne adjunk hozzá cukrot, sót és zsírt, hogy ne haladja meg a napi 1200 kalóriát.

1. menü (első hét)

Ebben a méregtelenítő fázisban a lipidek és a szénhidrátok a felhalmozódott zsírra korlátozódnak.

  • reggel: kávé vagy tea tej és cukor nélkül + 6 kis egész sütemény vagy 150 gramm gyümölcs.
  • Déli: 100 gramm fehér hús vagy 150 gramm hal + 100 gramm sült burgonya vagy 250 gramm főtt burgonya + könnyű joghurt + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Délután: egy tojás vagy egy szelet zsírmentes sonka + párolt zöldség (tetszés szerint) + gyümölcs.

2. menü (második hét)

Ebben a stabilizációs szakaszban a cukrokat és zsírokat korlátozni kell, hogy a test hozzászokjon az egészséges táplálkozáshoz.

  • reggel: kávé vagy tea cukor nélkül + két szelet kenyér kevés vajjal.
  • Déli: 150 gramm hal vagy 100 gramm fehér hús (csirke vagy pulyka) + párolt zöldség (tetszés szerint) + könnyű joghurt + gyümölcs.
  • Délután: két szelet fehér sonka vagy 100 gramm fehér hal + saláta nyers zöldségből + könnyű túró + gyümölcs.

3. menü (harmadik hét)

Ebben a beállítási szakaszban más ételeket is bevihet, anélkül, hogy meghaladná a napi 1200 kalóriát.

  • reggel: 40 gramm gabona + gyümölcs vagy 4 piskóta + gyümölcs.
  • Déli: 80 gramm darált alacsony zsírtartalmú filé vagy 150 gramm hal + paradicsomsaláta + joghurt.
  • Délután: két szelet sonka + párolt zöldség (tetszés szerint) vagy 2 tojás salátával + gyümölcs.

E három hetes fogyókúra végén ne folytassa a napi 2000 kalóriatartalmú étrendet. A normális állapotnak fokozatosan kell visszatérnie, miközben továbbra is egészséges ételeket fogyaszt.

PElőnyei és hátrányai ennek a diétának a fogyás érdekében

Előny

  • A fogyás érdekes (akár 2 kiló egy hét alatt).
  • Lehetővé teszi a helyes étkezési szokások elfogadását, mivel az étrend kiegyensúlyozott és változatos.
  • A bevitt kalóriák mennyiségét ellenőrzik.
  • A menük sokfélék, lehetővé téve az ízlés változtatását.
  • Ehet mindent, de korlátozott mennyiségben.

Hátrányok

  • Fáradtságot érezhet.
  • Az 1200 kalóriás étrend szigorúságot igényel.
  • Ez a diéta nem teszi lehetővé intenzív fizikai aktivitást.
  • A jo-jo hatás akkor lehetséges, ha a diéta végén folytatja a rossz étkezési szokásokat.

Tippek a fogyókúrás program követéséhez

Különböző menük

A menük variációja lehetővé teszi a táplálkozási hiányok korlátozását és a különböző tápanyagforrások kihasználását.

Kerülték a zsírokat

Célszerű naponta egy teáskanál olívaolajat fogyasztani. Utóbbi hozza meg az omega-3-at.

Előnyös gőzölés

Ez a fajta főzés megőrzi az étel összes tápanyagát. Ez a főzés sem igényel zsírbevitelt.

Cukor helyettesítve

A cukor kevésbé kalóriatartalmú származékai könnyen megtalálhatók. Különösen van a stevia, amely 300-szor édesebb, mint a szokásos cukor.

Fűszeres ételek

Az edényekben kerülni kell a sót. Fűszereket, citromlevet vagy akár provence-i gyógynövényeket is hozzáadhat a receptek fűszerezéséhez.

Került az alkohol

Az 1200 kalóriatartalmú étrend részeként tilos a kalóriák, az alkohol és a harapnivalók forrása.

Jó hidratálás

Az ivás megszünteti, de ellensúlyozza az alacsony kalóriabevitelt is. A meleg víznek olyan étvágycsökkentő hatása is van, mint a hideg vízben.