A működéséhez testünknek energiára van szüksége, amelyet táplálékkal nyernek, keresztül mérve kalória. A nyugalmi testnek 1400 és 1900 kalória között van szüksége, ezért ha a fogyás a célunk, és főleg, ha nem fizikai testmozgást fogunk végezni, az egyetlen módja a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése.

kalóriatartalmú

A 1200 kalóriás étrend kompromisszumot kínálnak az 1000 kalóriatartalmú étrend és az 1500 kalóriatartalmú étrend között. Ha kevesebb ételt fogyaszt, mint amennyit elfogyasztunk, a test kénytelen elfogyasztani zsírtartalmait egy ketózis nevű folyamat révén, és ha sportolunk, ez a folyamat még gyorsabb lesz.

Napi menü az 1200 kalóriás étrendhez

Az ilyen típusú diéta kulcsa, hogy lehetővé teszi a széles szabadság A napi menü testreszabásához csak két tényezőt kell figyelembe vennünk: a kalóriahatár túllépése és a tápanyagok kiegyensúlyozott elosztása (55% szénhidrát, 15% fehérje és 30%) zsír. Ideális étrend intoleranciában szenvedők számára is, köszönhetően annak, hogy választhat alternatív ételeket a javasoltak mellett.

Egy példa menü ehhez a diétához a következő lehet: Reggelire egy pohár sovány tej, kávé vagy tea, gyümölcs és pirítós kenyér vagy teljes kiőrlésű sütemény. Az étkezés során zöldség salátában vagy rizzsel, burgonyával, tésztával vagy hüvelyesekkel, csirkével vagy marhahússal főzve desszertgyümölcshöz. Vacsorára zöldségkrém vagy leves, grillezett vagy főtt hal és sovány joghurt. Az étkezések közötti nassoláshoz használhat gyümölcsöt vagy sovány friss sajtot tartalmazó pirítóst.

Célszerű korlátozni az olajat és egyszerűbb főzési módokat választani (grillezett, főtt, párolt), valamint szószokat. Zsírok és édességek korlátozni kell, az alkoholt is. A diéta megkezdése előtt tanácsos szakemberrel konzultálni, és nem tanácsos korlátlan ideig fenntartani.

További hasonló cikkeket olvashat 1200 kalóriatartalmú étrend a testsúly szabályozásához, a Fogyás kategóriában a női naplóban.