Ma nagyszámú étrendet találunk, amelyeket követhetünk, elkezdhetünk és leállíthatunk. Nem minden étrend azonos, mindegyik más és más célhoz igazodik elveszíti a lokalizált zsírt, folyadékot veszít, vagy több izomtömeg épül.
Az egyik diéta, amelyet szeretnénk, ha alább megismernéd, a 13 napos diéta, más néven NASA diéta, alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy segít 6 és 10 kiló közötti fogyásban 13 nap alatt.
A diéták során mindig szem előtt kell tartani, hogy nem mindegyik fog ugyanúgy működni minden ember számára, mert mindegyikünknek megvan a saját anyagcseréje, eltérő toleranciája van az ételekkel, nagyobb a sport és a fizikai aktivitás, sok más változat mellett.
Ebben az esetben a 13 napos diéta ez egy gyors étrend, amely lehetővé teszi számunkra a hatékony fogyást és ez motivál minket, mivel a diéta hatásai már a harmadik naptól láthatók, ezért annyira szereti, és segít abban, hogy folytassuk és ne veszítsük el a szívünket.
Tartsd észben
Világosnak kell lennie, hogy az ilyen típusú étrendeket összeomlási rendszerként tervezték, így a test a szokásosnál több zsírt kezd égetni.
Ez a diéta nem haladhatja meg a 13 napot, és nem szabad időben megismételni. Az űrhajósok abból a rezsimből fakadt, hogy az űrhajós expedíciók során az étrendet fizikai felkészülésük során tartották.
Amikor felkészülünk egy ilyen étrend végrehajtására, meg kell tisztázza a célt és legyen állandó, ha nem vagyunk lelkileg felkészülve és pszichológiailag felkészülve, akkor nem kell ragaszkodnunk vagy erőltetnünk magunkat.
13 napos diéta
A 13 napos diéta napi három étkezésből áll, vagyis reggeli, ebéd és vacsora. Az étkezés többi része, a délelőtti ebéd és a délutáni snack infúziókból, teákból vagy fekete kávéból áll, cukor vagy tej nélkül, csak természetes édesítőszerekkel édesíthető.
Maga a diéta kissé szigorú, akkor megmondjuk milyen ajánlásokat kell követni:
- Ne felejtsük el, hogy ez nagyon fontos hidratáció, minimum inni kell 2 liter víz naponta.
- Tilos fogyasztani cukor és változatai, gumik, csokoládék, sütemények stb.
- Nem fogyaszthat ipari mártásokat.
- Két evőkanál olaj extra szűz naponta.
- Kombinálnia kell az étrendet testmozgás.
- Az ideális ecet az alma vagy alma almabor.
- Nem haladhatja meg a diéta 13 napját mert fennállhat a vérszegénység és az alultápláltság veszélye.
- Elkerül transzzsírok.
- Nem lehet inni szénsavas italok még akkor is, ha hozzáadott cukor vagy alkoholos ital nélkül vannak.
Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend 500 és 700 kcal naponta fogyasztjuk, ami nagy kihívás azok számára, akik megpróbálják végrehajtani, bár a fogyás észrevehető. Ne feledje, hogy egy felnőtt étrendje körülbelül 2200 kcal naponta.
Mint minden diéta ismernie kell az összes szabályt megfelelően követni és elérni a célt.
Tehát követnünk kell a fent említett ajánlásokat, és meg kell próbálnunk megfelelni azoknak a 13 napnak a fokozatos fogyás érdekében.
Menü követése 13 napig
Itt elmondjuk, mi a diéta étlapja, hogy tisztában lehessen azzal, hogy milyen típusú ételt kezelnek és hogyan kell fogyasztani.
Reggeli
A reggelik váltakoznak, Teát, infúziót vagy kávét fogyaszthat egyedül édesítés nélkül és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ha egyik nap megeszi a szelet kenyeret reggelire másnap, akkor nem fogyasztható el.
Falatozás
Az uzsonna csak folyékony alapú lehet, gyógyteák, fekete kávé vagy cukrozatlan teák, csak olyan természetes édesítőszerek, amelyek nem biztosítanak kalóriát.
élelmiszerek
Az alábbiakban a élelmiszerek Mit tehet a diéta két hete alatt.
- 2 kemény tojás, nyers spenótlemez vagy párolt.
- 150 gramm grillezett csirke vagy pulyka olaj, paradicsom és saláta saláta nélkül, egy darab szezonális gyümölcs.
- Omlett két tojással és borsósaláta paradicsommal.
- Aprított sárgarépa, kemény tojás és alacsony zsírtartalmú Gruyère sajt.
- Grillezett csirkemell olaj és paradicsom nélkül oreganóval.
- Pulyka mell és párolt zöldségek és gyümölcssaláta.
- Tonhal taco sütőtökkrémmel.
- Zöldségleves és friss zöldségsaláta.
Végül elmondjuk, mik lehetnek a követendő vacsorák:
- 150 gramm grillezett sovány hús és saláta különféle salátákból, almaecettel.
- 150 gramm főtt sonka és saláta saláta.
- Cukrozatlan gyümölcssaláta és sovány joghurt.
- Zöld saláta 150 gramm grillezett sovány hússal.
- 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa.
- Grillezett bőr nélküli csirke és zöld saláta.
- Zsírmentes húsleves egy adag spenóttal vagy mángolddal.
- Sült fehér hal és különféle saláta saláta.
A vacsora ételeket fel lehet cserélni ebéddel és fordítva, csak azt kell figyelembe vennünk, hogy ne ismételjük meg ugyanazokat az ételcsoportokat. Válassza ki, hogy mi tetszik a legjobban, hogy a szájpad ne unatkozzon és folytathatja 13 egymást követő napon.
Annak érdekében, hogy a diéta hatása nagyobb legyen, az ideális az, ha folyékony alapú méregtelenítő napot készít a diéta megkezdése előtti napon, így a test felkészül a fogyásra.
A rettegett visszapattanó hatás elkerülése érdekében a 13 nap letelte után ellenőrzött étrendet kell tartani gyümölcs, zöldség, fehérje, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírok alapja hogy a test ne hízhasson el gyorsan.
Ideális esetben ennek az étrendnek az ellenőrzését az első naptól kezdve szakembernek kell felügyelnie. A táplálkozási szakemberek jobban tanácsot adnak nekünk az ételcsoportokról, amelyeket elfogyaszthatunk, és hogyan tudjuk elkerülni a visszapattanó hatást.