Épp időben kelsz, hogy munkába állj, és reggelijed nélkül elhagyd a házat; Elkezded a napod, és egy idő után éhes leszel, így kisurransz egy pillanatra, hogy szerezz egy szendvicset vagy egy csomag csokis sütit; itt az ideje enni, és mivel még nem készítetted el az ebéddobozt, kimész az étterembe, vagy vásárolsz valamit a szomszéd szupermarketben; délután közepén elsétál az automatán, és vesz egy zacskó chipset és egy szódát.
Talán nem gondoltál rá, hanem ezekre a gesztusokra, amikor folyamatosan adják őket, az egészségtelen étrend tünetei lehetnek, és negatív hatással lehetnek az egészségére és a termelékenységre a munkahelyen.
A vállalatok sokat tehetnek és kell is tenniük az egészséges munkahelyi környezet elősegítése érdekében Az ilyen típusú intézkedésekbe való befektetés olcsóbb, mint a betegszabadság kezelése az egészségre nem túl előnyös helyek és szokások okozzák. De nekünk is felelősségünk a testünk gondozása.
Íme néhány tipp az irodai egészséges táplálkozáshoz, amelyek, ha kis kitartással és akaraterővel alkalmazzák a gyakorlatot, javítják fizikai és érzelmi állapotát:
-
Reggeli, mielőtt elmegy otthonról
Tudjuk, de figyelmen kívül hagyjuk: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezt a feltevést mantraszerűen kell követnie. Egészséges reggeli megakadályozza az elhízás és a túlsúlyos problémák kockázatát, segít megőrizni az izomtömeget azáltal, hogy energiát biztosít számunkra a nap korai óráitól, aktívan tartja az anyagcserét és kevésbé éhesen érkezik a következő étkezéshez, valamint javítja a teljesítményt és a koncentrációt. Ideális esetben ennek a bevitelnek tartalmaznia kell egy lassú asszimilációs szénhidrátforrást - például kenyérként - egy fehérjeforrást - amely tejtermék lehet, például egy pohár tej vagy joghurt - és egy darab gyümölcsöt.
Mindig legyen kéznél víz
Az emberi test több mint kétharmad vízből áll, ezért ez a folyadék létfontosságú a megfelelő működéshez; hidratált állapotban tart minket, lehetővé teszi a tápanyagok felszívódását, megkönnyíti a véráramlást, javítja az emésztési funkciókat. Bizonyára ha matekozol, legtöbbször a nap végére érsz anélkül, hogy gyakorlatilag bármit iszol volna. Ha az asztalunkon van egy pohár vagy egy üveg víz, és láthatólag, hajlamosabbak vagyunk arra, hogy időről időre kortyolgassunk, és így többet igyunk.
Egyél valamit reggel közepén
Annak elkerülése érdekében, hogy étkezéskor hatalmas éhséggel érjünk el, amely miatt a szükségesnél több ételt fogyasztanánk, Célszerű egy kis szünetet tartani reggel közepén, hogy egyél valamit, mint egy darab gyümölcs, egy joghurt vagy egy marék dió. Jó ötlet lehet, ha a hét elején 5 darab gyümölcsöt vásárolsz, és minden nap egyél.
Csökkentse a koffeint
Az irodában klasszikus, hogy hébe-hóba felkelünk, hogy elmegyünk a géphez egy csésze kávéért. Ez rendben van, mert egy pillanatra kikapcsolunk a munkáról, pihentetjük a szemünket és kissé kinyújtjuk a lábunkat, de emellett több koffeint is fogyaszthatunk, mint amennyi nekünk kényelmes. Ez az anyag emésztési problémákat, idegességet, tachycardiát okozhat. Továbbá, ha szeretjük az édeset, növeljük a cukor bevitelünket. Próbálja meg kicserélni az egyik csészét, amelyet a nap folyamán iszik, sokkal előnyösebb az egészségére, vagy legalábbis a koffeinmentes kávé.
Vidd el otthonról a csörgőt
A fáradtság és az időhiány között nehezen találunk időt arra, hogy elkészítsük az ételt a munkába, és úgy döntünk, hogy kint étkezünk, vagy valami elkészítettet vásárolunk. Így kevésbé tudjuk ellenőrizni az adagokat és az általunk fogyasztott étel típusát, amellett, hogy az étel sok esetben több zsír- és sótartalommal rendelkezik. Próbáljon minden este megtalálni az időt a másnapi ebéd elkészítésére; választhatja az egyszerű előkészületeket, és betarthatja a lemez szabályát -fél tányér zöldség és zöldség, negyed liszt (kenyér, tészta, rizs.) és negyed fehérje (hús, hal vagy tojás) - az adagok egyensúlyának megőrzése érdekében. Desszertként pedig egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot.
Evés után sétáljon egyet
Még akkor is, ha az irodában eszik, amikor befejezte az ebédet, próbáljon meg kimenni néhány percre, és sétáljon egyet. Segíteni fog az emésztésben, megtisztítja az elmédet és ellazítja, hogy energiával folytassa a nap hátralévő részét.
Tanulj meg nemet mondani
Bár néha nehéz lehet, fontos megtanulni "nem" -et mondani, amikor sütiket, chipseket vagy cukorkákat kínálnak, mivel elkerüljük az étkezések közötti nassolást és csökkentjük a felesleges kalóriák fogyasztását.
Egyél valamit délután
Mint reggel közepén, spóroljon pár percet délután, hogy készítsen egy kis harapnivalót megakadályozza, hogy vacsora idején korgó gyomorral érkezzen. Gyümölcs, joghurt, dió. Változás a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.
Tartson távol a süteményektől.
Szabaduljon meg az összes édességtől, amelyet az irodában tárolt, így elkerülheti a kísértéseket. tudsz cserélje ki őket alacsony kalóriatartalmú gabonapelyhekre vagy puffasztott rizspalacsintára, hátha valamikor éhes leszel.
. és az automatákból
Az automaták általában nem tartalmaznak egészséges termékeket - bár igaz, hogy egyre több ilyen típusú lehetőség jelenik meg. Cukros, sült, édes italok és üdítők. Próbáljon minél kevesebbet eljutni az ilyen típusú gépekhez, hogy ne essenek a karmai közé.
Ellenőrizze az elfogyasztott termékek tápértékét
Nem kell megszállni, de jó gyakorlat, ha megnézzük azokat a táplálkozási információkat, amelyek a megvásárolt ételek csomagolásán jelennek meg. Ha alaposan megnézzük, látni fogjuk, hogy vannak olyan gabonapelyhek, amelyek nagyon egészségesnek tűnhetnek és magas cukortartalommal bírnak; ugyanez vonatkozik a túlzottan édes cukros joghurtokra is. Hasonlítsa össze az alternatívákat, és válassza ki a legegészségesebb étrendet.
Gumi és cukorka a szorongás csillapítására
Legyen kéznél cukormentes gumi vagy cukorka hogy ne válogasson más károsabb ételeket a szorongás pillanataiban.
Az egészséges étrend követése az irodában nem elítélés, tehát időről időre kényeztethetjük magunkat, mint reggelire csokoládé kiflit fogyasztani, vagy desszertként egy lapátot enni. Dönthetünk úgy, hogy elhunyjuk a szemünket, például azon a napon, amikor egy kolléga valami ennivalót hoz egy különleges alkalom, például születésnapjuk megünneplésére.
Végül nagyon fontos az egészséges étrend egyesítése testmozgás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy optimális ponton legyünk, és a lehető legnagyobb teljesítményt nyújtsuk mindennapjainkban, mind a munkahelyünkön, mind a személyes életünkben.
Szeretne többet megtudni az étrend javításáról? Tudja, hogy érzelmi állapota hogyan befolyásolja az étrendet? Ingyenesen letölthető a webes szeminárium: "Egészséges társaság: érzelmi étkezés" és megtudja.