Nincs semmi varázslat; nincsenek bolondbiztos ajánlások. A fogyás legjobb formulája a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitással való élet.
De akárhogy is, adhatok néhány szempontot, amelyek hasznosak lehetnek a diéta során, miközben jól érzik magukat.
És ne felejtse el, mielőtt megkezdi a súlycsökkentő kezelést, forduljon orvoshoz!
Ezek a tippek, amelyeket egészséges embernek szánok, más, mint egy olyan beteg esetében, akinek olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, a hiperurikémia, azok, akik antikoagulánsokat fogyasztanak, és mások, ezért a kezelésnek személyre szabottnak és orvosi ellenőrzés alatt kell állnia.
Igyon sok vizet a nap folyamán
Naponta sok folyadékot kell inni, ez segít csökkenteni az éhségérzetet és csökkenteni a folyadékretenciót, mert minél több vizet iszol, annál több vizelet termelődik a szervezetben, és annak eliminációjával olyan méreganyagok is felszabadulnak, amelyek károsítják a fogyást. A napi bevitt víz mennyisége napi 1,5-3 liter között változik.
A víz telített, és ha szénsavas, a teltségérzet még nagyobb lesz, és ne feledje, hogy a víz az alapanyagcserét felgyorsító anyagcsere-reakciók révén is növeli az energiafelhasználást. Egy másik mechanizmus, amellyel a víz hozzájárul a fogyáshoz és az alak megőrzéséhez, az az, hogy elengedhetetlen a raktározott zsír metabolizálása.
Ne feledje, hogy az alkoholtartalmú, cukros vagy zsíros italok, például a tej, gazdag kalóriákban vannak, és visszaélésük hatással lesz a testsúlyára.
Javaslom, hogy mától kezdve vegye be a napi rendszeres vízfogyasztást. Segít elveszíteni a felesleges kilókat, és több energiát, nagyobb koncentrációt és javítja a bőrt és a hajat.
Mindig veled egy üveg vizet.
A lassú étkezés, a lassabb rágás segít a fogyásban
A lassú étkezés és ezért a többszörös és lassabb rágás azt eredményezi, hogy amikor a gyomor majdnem tele van, jelet küld az agynak, jelezve, hogy már elegendő ételt kapott, és már nem kell folytatnia az evést.
Amikor az embereknek szokásuk a gyors evés, az agyuk nem érzékeli a jóllakottság jelét, emiatt az ember nagyobb mennyiségben eszik, emellett korlátozott az étellel való érintkezés ideje és az az okozta öröm. Az történik, hogy egy kis időbe telik az agynak, hogy felismerje, hogy eleget evett.
A gyors étkezés orvosilag nem ajánlott, és nem tesz jót testünknek, ezen túlmenően előnyben részesíti a nagyobb evést és ezért a hízást. A fogyáshoz tiszteletben kell tartanod a jóllakottságot. Nem az étel elfogyasztásáról van szó, mivel elősegíti az elhízást és a túlsúlyt.
Eleget aludni
Az alvást néha figyelmen kívül hagyják, de ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A rossz vagy rossz alvás az elhízás egyik fő kockázati tényezője.
Az alváshiány megváltoztathatja a hormonok, például a leptin és a ghrelin szekrécióját, ami befolyásolhatja az éhségérzetünket. A leptin (étvágycsökkentő hormon) az étvágyat szabályozó hormon. Fő feladata a táplálékfelvétel gátlása és az energiafelhasználás növelése, a testtömeg állandó szinten tartása, ezért éhségcsökkentőként működik. A második, a ghrelin (étvágystimuláló hormon) a gyomor által termelődik, amikor üres, és felszabadulása stimulálja az éhségérzetet.
Nos, kevés alvás bizonyítja, hogy csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet. Amikor csökken a leptinszint, amely természetes étvágycsökkentő hatású, és a ghrelinszint emelkedik, ami stimulálja, mindkét hatás hozzáadódik, és ennek eredményeként az éhség érezhetően növekszik, és ezáltal növeli az elhízás kockázatát.
Elegendő és pihentető alvásnak kell lennie. A nemzetközi ajánlások felnőttek számára 7-9 óra közötti alvásról szólnak, azonban ez nagyon személyes. Legalább 7 óra elegendő lenne ahhoz, hogy a hormonális mechanizmusok ne változhassanak - vélik a szakértők.
Fontos és tanácsos figyelembe venni bizonyos irányelveket a jó alváshoz:
🌹 Ne egyél túlzottan,
🌹 Ne gyakoroljon a nap végén,
🌹 Rendszeres alvás-ébrenlét menetrendje,
🌹 Kerülje a 45 percet meghaladó nappali szunyókálást,
Órákkal alvás előtt kerülje a koffein, tea, pár, csokoládé vagy energiaitalok fogyasztását.
Egyensúly étrend
Ne veszélyeztesse egészségét a kilók fogyásával; karcsú/a, de beteg, nem fogja tudni élvezni az alakját. Az egészséges testsúly eléréséhez, majd fenntartásához elengedhetetlen az evés megtanulása. Az evés megtanulása folyamat, és segítségre van szüksége.
A legjobb megoldás az étkezési szokások megváltoztatása, ehhez pedig segítségre van szüksége.
A diéták célja az étkezési szokások megváltoztatása, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és ne hízzon többet.
A diétának a következőknek kell lennie:
🌹 TESTRESZABÁS,
🌹 VÁLTOZOTT, a lehető legtöbb étellel,
🌹 KIEGÉSZÍTETT, biztosítva a szükséges kalóriákat súlyának, magasságának, életkorának, nemének, fizikai aktivitásának megfelelően.
Élvezze az ételt olyan étrenddel, amely mennyiségű, változatos, ízű és kiszerelésű ételt kínál Önnek. Élvezze az egészséges testet; Ehhez készítsen kiegyensúlyozott étrendet, kísérje hozzá aurikuláris akupunktúrával, amely segít az étrend végrehajtásában és orvosi segítség kérésében.
Fogyasszon különféle ételeket
A tápanyagok sokféleségét mindenféle étel elfogyasztásával nyerik. Minden csoportból hozzá kell adni őket (gyümölcsök, zöldségek, olajok, tejtermékek, húsok stb.), Mivel egyetlen étel sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az étrendnek tartalmaznia kell jó mennyiségű növényi eredetű ételt. Szüksége van állati eredetű ételre is. Tartalmazza a halat, az olívaolajat és a vörös hús bevitelét.
A zöldségek vizet, szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. Épp ellenkezőleg, nincs sok zsírjuk. Szinte az összes ásványi anyag és vízoldható vitamin is megtalálható bennük.
Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nagyon hatékonyak a fogyás kezelésében. Nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak. Vízben is gazdagok. Ezenkívül időt szánnak a rágásra és a jóllakottságra.
Nagyon egészséges és tápláló ételek is, ezért a fogyáson kívül más okokból is fontos elfogyasztani őket.
Egyél minden egyes ételből megfelelő mennyiséget, használjon kisebb tányérokat
Fontos mindent megenni, de megfelelő mennyiségben is.
Az étrendnek biztosítania kell a test megfelelő működéséhez szükséges energiamennyiséget.
Az adagok méretét nyilvánvaló okokból ellenőrizni kell.
Ha otthon étkezik, készítsen csak annyi ételt, amely minden vendég számára elfogadható adagnak felel meg, vagy ha többet készít, akkor a már felszolgált ételeket vegye be a konyhába, a felesleges ételeket ott hagyja, ha valaki megismétlést kér. Egy másik egyszerű és nagyon hatékony intézkedés a lemezek méretének csökkentése, hogy csak kisebb részek férjenek el; Még akkor is, ha nyitva hagyjuk az ismétlés lehetőségét, az eredmény az lesz, hogy kevesebbet fog enni. Használhatunk desszerttányérokat, vagy ha szükséges, érdemes kisebb kapacitású napi tányérkészletet vásárolni.
Ne egyél a forrásból, inkább vegye le az asztalról, és vigye az adagját az asztalra. ⠀
Ne egyen a tartályból, mindig többet fog enni. Ne egyél nyitott hűtőszekrénnyel és előtte, mintha az asztal lenne. ⠀
Ezért fontos, hogy mindig azt méri, amit saját maga szolgál
A kisebb tányér mellett ideális, ha a kanál is kicsi. ⠀
Uzsonna, egyél naponta többször
Ha időnként falatozik, az segít a fogyásban. Ezek az ételek energiát adnak és csökkentik az étvágyat az étkezések között.
Fontos, hogy okosan válasszuk ki a snack típusát és az elfogyasztásra tervezett időt.
A fogyókúrás program során az uzsonna nem haladhatja meg a 100 - 150 kalóriát. Helyénvaló fehérjéket, gyümölcsöket vagy zöldségeket beletenni a harapnivalókba. A fogyókúrás kezelés során hosszabb ideig több energiája és nagyobb jóllakottsága lesz.
Fontos, hogy csak akkor eszel, amikor fizikailag éhesnek érzi magát, vagy az utolsó étkezés óta 2-3 óra telt el. Kerülje az unást unalomból, stresszből vagy szorongásból.
Néhány lehetőség: egy kis könnyű joghurt, egy adag gyümölcs, egy szelet sonka, kemény tojás, fél csésze gomba, 1 tenyér szív, egy kávé tejjel.
A harapnivalók vagy harapnivalók kiválóan alkalmasak arra, hogy ne érkezzenek éhezve a főétkezésekhez (ebéd, harapnivaló, vacsora és vacsora), és energiát biztosítsanak a test számára a fogyás során.
Kerülje a feldolgozott ételeket
Kerülje a feldolgozott ételeket, főleg ne fogyassza rendszeresen vagy nagy mennyiségben, ez megnehezítheti számunkra a fogyást. Ezért sok feldolgozott élelmiszer kalóriatartalmú, hozzáadott cukrot, káros zsírokat, sót és tartósítószereket és adalékanyagokat tartalmaz. őket.
Kerülje a feldolgozott ételeket, például a cukros italokat (szokásos üdítők, alkohol, koffeintartalmú italok és gyümölcslevek), süteményeket, édességeket, süteményeket, süteményeket és kekszeket, fagylaltot, feldolgozott húsokat, sült ételeket, egészségtelen ételeket, burgonya chipseket és sok konzervet.
Csökkentse a hozzáadott cukrokat
Amikor az emberek nem figyelik az étrendjüket, túl sok hozzáadott cukrot fogyasztanak. Ez a fogyasztás az elhízás és olyan betegségek kockázatával jár együtt, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
A fogyáshoz csökkentenünk kell a hozzáadott cukor fogyasztását. Sok állítólag egészséges étel van, amely néha sok cukrot tartalmaz, a címkék elolvasása jó módja annak, hogy tájékozódjunk arról, hogy egy-egy étel hány szénhidrátot tartalmaz.
Minden alkalommal, amikor a szervezet túlzott mennyiségű cukrot kap, elraktározza a cukrot, hogy zsírrá alakuljon. Ez az egyszerű ok az, hogy egy ideig elnyomja a kekszet, süteményt, fagylaltot, édességet, édességet és más cukrot.
Kalóriát iszol?
Ha nagyon szomjas vagy, igyál vizet, és ennyi. Italok cukorral híznak. A mesterségesen édesített italok mesterséges édesítőszerekkel becsapják az agyat, és valami édes fogyasztása megkönnyíti, hogy több édességre legyen szükséged, ez egy cukorcsapda.
A gyümölcslé, akár kereskedelmi, akár természetes, nem jó megoldás: 1. mert elvesztette a rostot, a 2. pedig azért, mert a cukrok jobban felszívódnak, mint a gyümölcs fogyasztása.
Végül azok az alkoholos italok, amelyek minél jobban erjednek, annál nagyobb a cukor mennyisége.
Búcsúzzon az alkoholtól és a szódától
Sok üres kalóriát tartalmaznak, üresek, mert az ivás mellett még mindig van étvágyad.
Írd meg, mit eszel
Naplót vezetni. Írja meg, mit eszik naponta, ez kiváló eszköz bármilyen fogyókúrás terv kíséretében, így tudni fogja, hogy melyik napokon esett többet a megbeszéltnél. Ez segít abban, hogy teljes mértékben tisztában legyen az elfogyasztott ételekkel, és lehetővé teszi, hogy azonosítsa, mely ételek befolyásolhatták, ha az étrend nem a vártnak megfelelően alakult.
A "tiltott" étel leírása és a naplóba való bejegyzés megnézése segít elkerülni a kísértésbe esést.
Mérje meg magát hetente egyszer-kétszer (a napi mérlegelés demotiváló lehet, mivel a súly nagyon változó). Mindig ugyanabban a méretben, ugyanabban az időben, ugyanazokkal a ruhákkal (vagy meztelenül), a hét ugyanazon napján és éhgyomorra. Ezáltal a felvétele pontosabb lesz.
Más méréseket is figyelembe vehet, például a derekát, a csípőjét, a combját vagy a karját. Ha mégis megteszi, csak havonta végezze el, hogy jelentős változásokat láthasson.
Főzzük nagyon kevés olajjal
Az olívaolaj nagyon egészséges, de azt is tudni kell, hogy nagyon kalóriatartalmú termék. Ezért elengedhetetlen a fogyasztás jelentős csökkentése. A fogyáshoz napi 1–4 teáskanál több, mint elég. Az ötlet az, hogy amit főz, az ne ragadjon meg és ne égjen el, és hogy a saláta finom legyen.
Ne egyél túl sokat
A leghízlalóbb étel a vacsora, ezért fontos egy könnyű vacsorát választani, főleg zöldségalapú és zsíros ételek nélkül.
KÖVETKEZŐ BLOGJEGYZÉKBEN SZÓLOK EZEN TÉMÁRA
A testmozgás az egyik legfontosabb tényező a biztonságos fogyáshoz. Csak napi 30 perces testmozgással tapasztalhatunk lényeges változást a testünkben.
De a testmozgás nem lehet csak egy vagy ugyanaz minden beteg számára.
Tudni kell, hogy a beteg már gyakorol-e, vagy soha nem végzett-e, túlsúlyos-e vagy elhízott vagy normális testsúlyú-e, van-e valamilyen patológiája: szív- és érrendszeri, anyagcsere-, osteoartikuláris stb. orvos, hogy jelezze, milyen típusú gyakorlatot kell és lehet végrehajtani.
Ezért nem illik általános iránymutatásokat adni. Mindenesetre, mivel ez egy olyan fontos pont az egészség szempontjából, a Testmozgásról egy másik blogjegyzetben fogok beszélni.