Az elmúlt években sok embert érdekeltek a pajzsmirigy "aktiválásának" vagy gondozásának módszerei. Ez a kis pillangó alakú mirigy a nyak alsó és középső részén található és elsősorban a hormonok termeléséért felelős, amelyek a test számos funkciójában vesznek részt, beleértve az anyagcserét is.
Ha a funkciói gyengülnek, például az alacsony hormontermelés (hipotireózis) miatt, a test olyan tünetek sorozatát kezdi mutatni, amelyek csökkentik az életminőséget, ha időben nem ellenőrzik őket. Ezzel kapcsolatban az Egészségügyi Világszervezet arra figyelmeztet, hogy a lakosság 10% -ának pajzsmirigy-rendellenességei vannak.
Van gyenge pajzsmirigye?
Ha még nem végzett teszteket a pajzsmirigy állapotának ellenőrzésére, akkor tudnia kell, hogy mi a a pajzsmirigy alulműködés vagy a gyengült pajzsmirigy leggyakoribb tünetei. A The Lancet folyóirat információi szerint a klinikai tünetek a következők:
- Fáradtság.
- Rekedtség.
- Székrekedés.
- A humor megváltozik.
- Idegesség vagy szorongás.
- Állandó hidegérzet.
- Száraz bőr és haj, valamint törékeny körmök.
- A súlyváltozások és a fogyás nehézségei.
Ha ezen tünetek közül többet szenvedünk, akkor szükség lehet a pajzsmirigy aktiválására. Mindazonáltal, elsősorban az orvossal és az endokrinológussal folytatott konzultációt kell előtérbe helyeznünk, mivel ők felelnek a pontos diagnózis felállításáért. Ezután, ha ezek a szakemberek egyetértenek, kipróbálhatunk néhány tippet a pajzsmirigy működésének stimulálására.
1. Remineralizálja magát tengeri moszattal
A pajzsmirigy működésének aktiválásához szükséges fő tápanyag egy ásványi anyag: jód. Természetes megszerzéséhez, a túlzás veszélye nélkül a legegészségesebb, ha az ételeket, például az algákat, beépíti az étrendbe.
Az étrendbe a legjobb tengeri moszatot a moszat vagy a kombu ami ráadásul kiválóan alkalmas pörköltek és hüvelyesek főzésére. Legalább 20 percig kell főznie, mivel elég nehéz.
Vannak algákon alapuló kiegészítők, például fucus. Fogyasztását azonban orvos felügyelete nélkül nem javasoljuk. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ adatai szerint a túl sok jód a pajzsmirigyre is káros. Ezért óvatosnak kell lennie a kiegészítőkkel.
2. Végezzen közepes intenzitású edzést
A gyengült pajzsmirigyben szenvedők gyakran fáradtak és fáznak a túl lassú bazális anyagcsere miatt. Aktiválásához és általában a test stimulálásához a leghatékonyabb a közepes intenzitású testmozgás, hetente kétszer vagy háromszor.
A túl könnyű edzés nem hozza meg a szükséges eredményeket, így rövid, de intenzív sportokat ajánlunk, amelyek izzadnak és mélyen lélegeznek.
Ezzel kapcsolatban az Orvostudományi és Egészségtudományi Archívumban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "minden pajzsmirigy-alulműködő betegnek rendszeresen kell testmozgást végeznie a tiroxin-pótlással együtt a pajzsmirigy működésének javítása érdekében".
3. Válassza a mediterrán étrendet
A megfelelő étrend elengedhetetlen a pajzsmirigy aktiválásához, ha funkciói meggyengültek. Bár az étrendet egy táplálkozási szakember kezével kell megtervezni, jó lehetőség általában a mediterrán étrend.
Az European Review for Medical and Pharmacological Sciences orvosi folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrend modellje segít csökkenteni a hypothyreosishoz kapcsolódó szövődmények kockázatát.
4. Válasszon nyers ételeket
A pajzsmirigyet leginkább károsító tényezők egyike feldolgozott, előfőzött vagy iparilag előállított termékek. Ennek oka a gyártási módszerek, az összetevők gyenge minősége és az általuk tartalmazott adalékanyagok mennyisége.
Ehelyett a legelőnyösebbek természetes és ökológiai ételek, amelyeket nyersen fogyaszthatunk vagy otthon főzhetünk. Fogyasszunk gyümölcs- és zöldségleveket, salátákat, hajtásokat, magokat és dióféléket, hüvelyeseket stb.
5. Kerülje a méreganyagokat a környezetében
A toxikus szerek gyengítik az immunrendszert a test egyes részein (beleértve a pajzsmirigyet is). Amellett, hogy megtalálhatók az általunk tárgyalt élelmiszerekben, higiéniai és kozmetikai termékekben, technológiai eszközök elektromágneses hullámaiban, dohány-, víz- és levegőszennyezésben stb.
- Igyekszünk a lehető legtermészetesebb életet élni, amennyire csak lehetséges, eltávolodva a méreganyagok forrásaitól.
6. Fedezze fel a fűszerességet
Forró fűszerek hozzáadása az étrendhez szintén előnyös lehet, különösen a gyömbér és a cayenne bors. Egy másik ajánlott lehetőség a kurkuma, amelynek bebizonyosodott, hogy pozitív hatása van a pajzsmirigy alulműködés ellen.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az ételek nem kezelik a pajzsmirigy problémáit. Ezenkívül nem szabad túlzott mennyiségben enni. Ezért elegendő kis mennyiségben beépíteni őket a rendszeres étrend részeként.
7. Aludj jól
Kutatások szerint a rossz minőségű alvás megzavarhatja a pajzsmirigy működését. Ezért olyan intézkedéseket kell elfogadni, amelyek elősegítik a pihenést, például kényelmes szoba biztosítása, a fényforrások elkerülése és a fény fogyasztása. Kerülni kell az elektronikus eszközök használatát és a stimulánsok fogyasztását is.
Bár sok olyan tényezőt nem tudunk ellenőrizni, amely a pajzsmirigy gyengüléséhez vezet, a kezedben van a helyes működésedet elősegítő szokások fenntartása. Ha pajzsmirigy-problémára gyanakszunk, feltétlenül szükséges orvoshoz vagy endokrinológushoz fordulni.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.