Semmi sem korlátozza a testmozgást, mint például hatalmas mennyiségű alkoholfogyasztás. Itt elmondjuk, miért és hogyan lehet ezt elkerülni egy táplálkozási szakember segítségével

annak

Annak ellenére, hogy a névadó száraz január szolgáltatói vagyunk, sokunknak okra és valami fülbemászóra van szüksége a folytatáshoz, különösen most, hogy az út közepén vagyunk. A mai napra ezt hagyjuk neked: az alkohol kerülése egyértelműen jó dolog amikor az egészségedről van szó, és hagyd, hogy a tested learassa mindegyikük gyümölcsét kidolgozni hogy te hajtod végre.

A tudás hatalom, ezért következik a táplálkozási szakember Caroline Wilson, a Kitchenistic egészségügyi és táplálkozási márkától, kiderül a ötféle módon befolyásolja az alkohol a testmozgástvagy:

Kiszáradás

Amikor a bőr hasonlít a Szaharára, akkor feltételezheted, hogy a tegnap esti mojitók hizlalnak. "Az alkohol vizelethajtó és elvezeti a nedvességet a testből”. - mondja Wilson, hozzátéve A másnaposság tüneteinek 90% -a a kiszáradás közvetlen következménye. A víz kulcsfontosságú az egészségünk megőrzésében (ez nem hír), de segít a testhőmérséklet szabályozásában is, ami megnehezítheti az edzést.

"Ha alkohol van a rendszerben, a pulzusod a szokásosnál gyorsabban növekszik, és a testhőmérséklet emelkedni fog jelentősen, kényelmetlenebbé téve a gyakorlatot. A szokásosnál is jobban izzad, ami még jobban kiszárítja a testét. " Amikor iszol próbáld meg váltogatni alkoholos italodat egy pohár vízzel; nem fogja megakadályozni a kiszáradást, de segít csökkenteni.

Izomfájdalmak

Tejsav (a görcsös bűnös) felépül, ha erős italokat iszunk, ez azt jelenti sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztal fájdalmas epizódokat edzés közben. "Egyéb elkerülhetetlen következmények az izomfáradtság és a növekedési hormonok hiánya, amelyek létfontosságúak az izomépítéshez és annak helyrehozásához egyaránt" - mondja Wilson. „Ha folyamatosan iszik, a testmozgás után a gyógyulási ideje hosszú időszak lesz, és nagyon nehéz lesz általában izmait fejlesztenil ".

Cukorroham

„Az alkohol általában cukorral van töltve, és ha egy élelmiszer olyan magas glikémiás terhelést tartalmaz, azt emésztett állapotban gyorsan glükózzá alakul- Mondja Wilson. Ez a hirtelen növekedés azt jelenti, hogy a test gyulladásban szenved, ami ahhoz vezethet folyadékretenció, puffadás és fáradtság egyszer újra leereszkedik. „Az a javaslatom, hogy kerülje a borokat, koktélokat vagy szörpös italokat, ha a következő napokban sportolni szándékozik; tele vannak cukorral, és nagyban befolyásolják az edzés rutinját ".

Csökkent anyagcsere

Az alkohol által az emésztőrendszerünkben okozott stressz miatt, a gyomor és a belek lustává válnak: „Ha az emésztőrendszer lustálkodik, akkor a test tápanyag felszívódásának sebessége is csökken, ami az anyagcsere lelassul”. Wilson azt javasolja, hogy az alkoholfogyasztás előtt válasszon tápanyag-sűrűségű ételeket (például dióféléket és sötétzöld leveles zöldségféléket), hogy az emésztőrendszer minél jobban működjön. Segít korlátozni az anyagcserére gyakorolt ​​hatásokat.

Sóvárgás

A néhány ital utáni nap gyakran zsíros étel utáni sóvárgást hoz magával, ezért közismert szeretetünk reggelire sütni valamit. "Az alkohol segít hirtelen növekedni az agyunkban egy vegyszer, az úgynevezett galanin, amely zsíros ételekre vágyik”. A letargia érzése és a tápanyaghiányos étrend annak a jele, hogy testünk nem jut elegendő üzemanyaghoz, és a testmozgás megnehezít bennünket.

Ételek, amelyek fokozzák a fitnesz edzést

Mit kell enni reggelire, mielőtt edzőterembe járna, mennyire fontos, hogy az étrendbe belefoglalja a fehérjét és az ételeket, amelyek segítenek az izmok ellazításában. Ez egy fitneszfüggő étrend