Végre itt a nyár, szükségét érzi, hogy felhagyjon a szigorú téli menetrenddel, és élvezze a jó időt barátaival és családjával. A lazább életmód elragadása befolyásolhatja étrendjét, és hogy nyár végén felszedett néhány plusz kilót, ezért javasoljuk, hogy kövesse ezeket trükkök, hogy nyáron ne hízzanak és ne félj szeptemberben;)
50 trükk, hogy nyáron ne hízzon
A fő trükk a SZERVEZÉS, felosztottuk a trükköket, hogy elkerüljük a nyáron történő hízást a nap különböző időpontjaiban, hogy könnyebben kövesse őket.
A reggeliknél
Próbáljon kiegyensúlyozott reggelit készíteni, és energikusan kezdje a napot anélkül, hogy sok kalóriát vagy rejtett cukrot adna az étrendbe.
1. Ne hagyjon többet egy óránál, mire felkel reggelizni. Így törik meg gyorsan az éjszakát és aktiválják az anyagcserét.
2. Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, 2-3 csepp citrommal, ez segít a belek kiürítésében és a pH kiegyensúlyozásában.
3. Alternatív kávé és zöld tea, katekinek és koffein biztosítja az anyagcserét.
4. Cserélje ki a gyümölcsleveket turmixokra, vagy egye meg az egész gyümölcsöt. A rost lelassítja a cukor átjutását a vérbe és csökkenti a zsírraktározást.
5. Fedezze fel a turmixokat vagy a zöld turmixokat.
6. Próbáljon sós reggelit, sovány felvágottakat, például Serrano vagy főtt sonka, rángatózó, ibériai karaj, füstölt lazac, tojás ...
7. A kedvező zsírnak jelen kell lennie, adjunk hozzá diót, avokádót vagy szűz olívaolajat.
8. Ha tehéntejet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy félig sovány, kevesebb kalóriát tartalmaz, és ugyanazok az A- és D-vitaminok.
A harapnivalóddal
9. Rendkívül fontos, hogy ne veszítse el szokását étkezni naponta ötször, hogy szabályozza étvágyát.
10. Az ideális snack egy gyümölcs, egy szelet sovány felvágott és néhány dió. Ellenőrizze az egyenértékűségi táblázatot, hogy megtudja, hány diót kell megenni.
11. Egy másik alternatíva egy 50 g-os szendvics kenyér sovány felvágottakkal, füstölt lazac, tojás ...
12. Fahéjat adjon a kávéhoz, az infúziókat ne a joghurthoz. Termogén és aktiválja az anyagcserét.
13. Felejtsd el az energiaszeleteket, ezek alapvetően gabonafélék és cukor blokkolják az anyagcserédet.
14. Ha söröket vagy borokat keres, cserélje ki a chipseket és az uzsonnákat Serrano sonkára, füstölt lazacra, félzsíros sajtokra.
Ebook friss és könnyű receptek a nyárra
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 USD
- ARS: 933,16 USD
- COP: 37 902,89 USD
- CLP: 7 657,62 USD
- UYU: 460,64 USD
Étkezés és vacsora
Kövesse a tányérszabályt, hogy ételeit jól kombinálja:
16. Előnyös, ha a tészta, a rizs, a burgonya, a kuszkusz fogyasztása az étkezés során történik, és legfeljebb hetente háromszor.
17. Válasszon grillezett készítményeket, papillotát, grillt ...
18. Próbálja ki a hideg leveseket, ezek finomak, és elkészítheti őket a hűtőben.
19. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a sütést, és nedvszívó papírral távolítsa el a felesleges zsírt.
20. Kerülje a mártásokat, ezek cukrot, zsírt és adalékokat adnak. Visszaélés a vinaigrettel extra szűz olívaolajjal.
21. Helyezzen minden étkezésbe kedvező zsírt, amely jóllakik és segít szabályozni az étvágyát (olívaolaj, dió, avokádó és olajbogyó).
22. Könnyű vacsora, ha sokat költött a nap folyamán, csak a fehérjét tartalmazó vacsorát készíthet a túlzások kompenzálására.
23. Kerülje a szénhidrátokat az uzsonna után. A kronobiológia az a tudomány, amely tanulmányozza a hormonok egész napos működését. Az éjszakai inzulin kevésbé hatékony, így ha vacsorához tésztát, rizst, édességet vagy akár gyümölcsöt eszik, akkor ezek nagyon könnyen eljutnak a zsírlerakódáshoz.
24. A legjobb hagyományos pékség kenyér. Az előre megfőzött kenyérben kevesebb rost és több vegyszer van, süteménynek tekinthetők, akárcsak a felszeletelt kenyerek.
25. Igyon naponta legalább másfél liter vizet, ez segít a jó hidratálásban, a toxinok eltávolításában és javítja a zsírlerakódások égését.
26. Csökkentse a telített zsírban gazdag szalámák, szalámi, chorizo, mortadella fogyasztását ... jobb sonka, rántott, ibériai karaj, felvágott pulyka- és csirkefélék.
27. Csökkenti a sót, elősegíti a folyadékretenciót és a magas vérnyomást. Helyettesítheti fűszerekkel vagy borssal, amelyek aktiválják az anyagcserét.
28. A mérsékelt alkohol, különösen a vacsoránál, üres kalóriákat biztosít, amelyek közvetlenül a zsírlerakódásokhoz vezetnek, és amelyeket nagyon nehéz megégetni.
29. Tartson infúziót desszertként.
30. Ha későn fekszel le, kaphatsz gyümölcsöt + egy szelet sovány hideg húst + diót.
Trükkök, hogy nyáron ne hízzon, ha étkezik
Nyáron gyakoribb az étkezés és a vacsora, ne feledje ezeket a trükköket, hogy nyáron ne hízzanak.
31. Kerülje az üdítőket, beleértve a könnyűeket is, nulla, 0,0% stb. az ezekben található édesítőszerek serkentik az étvágyat és a zsírraktározást.
32. Igyon két hideg pohár vizet, mielőtt leül az asztalhoz, hogy összehúzza a gyomrát és jobban kielégüljön.
33. Válasszon húst vagy halat zöldséges körettel. Kerülje a szószokat, ütőket, pörkölteket és sülteket.
34. Először mindig rendeljen teljes salátát.
35. Inkább rendelj magadnak egy ételt, mivel ha harapnivalót kérsz, nehezebb ellenőrizni, hogy mit ettél.
36. Tartsa távol a kenyérkosarat;).
37. Várj egy kicsit a desszert megrendelésére, eltart egy ideig, mire az agy érzi, hogy már jóllakott vagy.
38. Ne feledje, hogy nem jó keményítőket keverni ugyanabban az ételben (kenyér, tészta, rizs, burgonya ...)
39. A legjobban bevált trükkök a nyári súlygyarapodás elkerülésére az, ha falatozunk, mielőtt otthagynánk. Kevésbé éhesen érkezve jobban kontrollálni tudja, mit eszel.
40. Élvezze a beszélgetést, fogyasszon lassan, lazítson és kóstolja meg az egyes falatokat, ily módon korábban elégedett lesz.
Növelje a testmozgást nyáron
A trükkök közül, hogy nyáron ne hízzon, ne felejtse el aktiválni magát egy kicsit:
41. Tegyen hosszú sétákat a tengerparton, jobb, ha a lábát térdig ér a vízben, így több erőt kap a járáshoz, és több energiát éget el.
42. Ha elmész a hegyekbe, sétálhatsz, a felfelé vezető lejtők nagyon tonizálnak.
43. Játssz lapáttal, labdázzon, petankoljon és maradjon aktív.
44. Ha a strandra vagy a medencébe mész, próbálj meg hosszú ideig úszni.
45. Ez az egyik legjobb trükk ahhoz, hogy nyáron ne hízzunk el, a TÁNC. táncolj minél többet, zenélj és élvezd.
Gyermekek
A gyermekek étkezése az ünnepek alatt anarchikusabbá válik, az ütemtervek kikerülnek az ellenőrzés alól, és a jó szokások felhígulnak.
46. Kerülje a kamrában a süteményeket, süteményeket, édességeket, snackeket és üdítőket.
47. A nagyszülők tudatossága ezen ételek fogyasztásáról.
48. Gyümölcstál és egy üveg dió legyen elérhető közelségben. Ne feledje, hogy a gyerekek lemásolják, amit látnak.
50. A legjobb snack egy sovány hideg húsú szendvics és egy darab gyümölcs, kerülje a süteményeket.
Mindezen trükkökkel, hogy elkerülje a nyáron történő hízást, élvezheti a szabadidejét, sétálhat, pihenhet és újratöltheti az akkumulátorokat anélkül, hogy megváltoztatná a súlyát.
Ha bármilyen kérdése van ezzel vagy bármely más témával kapcsolatban, csak megjegyzést kell tennie, és online táplálkozási szakértőink tanácsot adnak Önnek.
Kövesse velünk az RRSS, a Facebook, a Twitter, a Pinterest, az Instagram vagy a YouTube csatornánkon, hogy kövesse minden tanácsunkat.