A vérnyomás Ez abból az erőből áll, amely akkor keletkezik, amikor a szív vért juttat a különböző szervekhez, az artériákon keresztül. Azonban minél nagyobb a feszültség, a szív erőfeszítése a vér pumpálására még nagyobbá válik, és egészségügyi problémákhoz vezethet, ha nem ellenőrzik.
Ról ről, Célszerű olyan ételeket fogyasztani, amelyek csökkentik ezt a feszültséget, Ezek képesek megvédeni és erősíteni az artériákat, csökkenteni a koleszterinszintet, vizelethajtóként működni, kiküszöbölni a káros nátriumfelesleget, javítani a keringést és megelőzni a súlyos következményeket, például a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és agyvérzéseket.
Hogyan csökkenthetjük a feszültséget?
Ezután felsoroljuk a hat kulcsot, hogy a feszültségünk optimális szinten maradjon.
- Kiegyensúlyozott étrend: zöldségekkel, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel, halakkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel ellátott étrend követése segít csökkenteni az artériák zsírtartalmát, elősegítve az alacsonyabb vérnyomást.
- A fizikai aktivitás: Mérsékelt testmozgást ajánlott hetente ötször, 30 percig végezni. Érdemes lenne napi egy órát is sétálni könnyű tempóban.
- Tilos a dohányzás: a dohány a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyik fő oka.
- Alkohol mértékkel: Teljesen tilos alkoholt fogyasztani, ha vezetni készül. A túlzott alkoholfogyasztás hirtelen növeli a feszültséget.
- Mérséklés sóval: a só olyan étel, amely növeli a vérnyomást, ezért ha csökkenteni akarja a vérnyomást, akkor ne fogyasszon többet napi öt grammnál.