Myriam Rodilla és Martín Giacchetta megtanítják, hogyan készítsenek olyan menüt, amely több energiát, boldogságot és egészséget nyújt Önnek

tanuljon

Olvasási idő: 2 '

2020. március 9. - 09:45 Frissítve 11:15

Rendszeres testmozgás és egészséges étrend számos előnyt hozhat, többek között többet is energia, boldogság, egészség és még hosszabb életet is. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek alacsony zsírtartalmú és sovány hús. A rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozás csökkentheti a szívproblémák, az oszteoporózis, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák egyes típusainak kockázatát.

Becslések szerint a testmozgás az egészséges életmód egyik legszükségesebb és legfontosabb eleme, amelyet kiegészítenek az egészséges ételek fogyasztásával és a káros anyagok, például a dohány vagy az alkohol fogyasztásának korlátozásával is. Ezenkívül nem csak fizikai szinten, hanem érzelmi és mentális szinten is hozzájárul az egészséges életvitelhez azáltal, hogy emeli a önértékelés, pozitív hozzáállás az élethez és hogy az illető energikusabbnak érezze magát a mindennapi rutinban.

Emiatt Myriam Rodilla és Martín Giacchetta hozd ezt nekünk 100-ig amelyben megtanulod elkészíteni a teljes menü nagyon változatos és egyszerű és nagyon egészséges ételekkel.

Fogjon tehát ceruzát és papírt, és írja le ezeket receptek a gyakorlatba átültetni és javítsa a napi étrendet:

Először egy uborka és körte leves 4 fő részére:

Hozzávalók:

3 uborka, hámozott

3 hámozott érett körte

egy citrom leve

olívaolaj ízlés szerint

készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg el nem éri a kívánt állagot, lehűtse és tálalja

Másodszor egy zöldséges curry.

Hozzávalók:

1 apróra vágott hagyma

4 közepes paradicsom kockában

párolt szezonális zöldségek

kardamommag

koriander magok

1/4 liter kókusztej

olivaolaj

készítmény:

Amíg a kedvelt vágással szezonálisan párolja a kedvelt zöldségeket, közepes lángon tegyen egy wok-ot olajjal. Ha forró, hozzáadjuk a babérkávét, a kardamommagot, a szegfűszeget, a koriandermagot, a fahéjat és a csillagánizst, és hagyjuk kb. 5 percig közepes lángon.

Ez után az idő után adjuk hozzá az apróra vágott hagymát kevés sóval, amíg aranyszínűvé nem válik, adjuk hozzá a kockákra vágott paradicsomot, és hagyjuk kb. 15 percig, amíg pép nem képződik. Ha megvan, adjuk hozzá a kurkuma, a nagy masala és a köményport. Keverjük a tésztát, és hozzáadjuk a kókusztejet. Megkevered és 5 percig főzöd

Külön:

Egy adag basmati rizzsel tálalva, nem vegetáriánusok számára csirkét adhatunk.

És desszertnek. valami nagyon gazdag. Banánfagylalt

Hozzávalók:

3 érett banán

20 ml Kedvenc növényi ital

Agave szirup

készítmény:

Hámozza meg a banánt, és ha lehetséges, fagyassza le egy éjszakán át.

Ha megdermedt, tegye őket turmixgépbe, apránként adja hozzá a zöldséges italt, amíg el nem éri a kívánt állagot, és ízlés szerint édesítse.

Fogyasszon abban a pillanatban.

Hozzáadhat olyan felsőket, mint mandula, dió stb.

Te megkaptad? Nos, ne felejtsd el felvenni a sportcipődet és alaposan edzeni Myriam Rodilla és Martín Giacchetta ebben a gyakorlati rutinban.