Szeretnénk formába lendülni, jól akarunk lenni és szeretnénk jól érezni magunkat a testünkkel. Egyetértésben. Elkezdtünk egy jó étrendet keresni, egy kis testmozgást és a fogyást keresni, ami valami bonyolultabb, mint amilyennek látszik.
Hamarosan azonban rájövünk, hogy nem járunk sikerrel, éppen ellenkezőleg. Lehet, hogy nyertünk is valamit. Másrészt a tükör előtt úgy tűnik, hogy az alakok nem értenek egyet azzal, amit látunk. Mi történik?
Mitől függ a súly? És a kötet?
Világos, miről beszélünk, amikor megemlítjük a súlyt: az a szám, amely a skálán jelenik meg, amikor ráérünk. A súly jelzi a csontjaink által hordozott szövet mennyiségét, beleértve azokat is. Ez a szövet magában foglalja a felhalmozódó bőrt, izmokat, zsírt és vizet.
Épp ellenkezőleg, a kötet más típusú információkat tartalmaz: az említett szövetek elrendezése és aránya. Képzelje el, hogy edzés előtt mérlegeljük magunkat, és írjuk fel a számot. Ezt követően két hónapig sportoltunk, tisztességesen ettünk, több vizet, rostot ittunk. minden, ami a fogyáshoz szükséges.
Amikor azonban visszalépünk a mérlegre, egy zavaró dolgot találunk: nem fogytunk. A testösszetétel azonban észrevehető, és új lyukakat kellett készítenünk az övben, vettünk új nadrágot, azt az inget, ami korábban nem tetszett, most nagyon jól néz ki.
Testünk térfogata megváltozott. Növekedett vagy csökkent? A zónáktól függ. Ellenőrizni fogjuk azonban, hogy általában véve alacsonyabb-e, különösen a hasban, a csípőben és a derékban, a fenéken. Ennek oka a zsír csökkentése, amelyeket tevékenységünk következtében fogyasztunk. Cserébe talán izomnövekedést értünk el.
Mérje meg a hangerőt, hogyan?
A súly könnyebben mérhető (bár nem sokkal több), mivel csak a mérlegre kell feljutnunk. De a súly megtévesztő lehet, mivel izomtömeggé válhatott. Még akkor is, ez általában a tökéletes test keresése során a legtöbbször visszatérő érték. Mint mondtuk, bár egy kicsit bonyolultabb, a hangerő mérése jobb ötlet.
És hogyan csináljuk? Nos, oly egyszerű dologgal, mint a mérőszalag. Alapvetően ezt végzik a szabók egész életükben: a haskörfogat, a csípő vagy a test bármely más részének mérésével. Ez a rendszer, bár jobb a súlynál, nem olyan pontos, mint a lipokaliber.
A lipokaliber a testzsír százalékos arányának mérésére szolgáló eszköz. Egyfajta bilincsből áll, kalibrált vonalzókkal. Különböző redőkben végezhetünk méréseket. ÉSEzek a redők "elrejtik" a zsírszövetben, a bőr alatt felhalmozódott zsírt.
Ezektől a méréstől függően különböző képletekkel kiszámíthatjuk a testünk összes zsírtartalmát. A lipokaliber a legpontosabb mérőszám ahhoz, hogy megtudjuk, valóban javítjuk-e egészségünket mivel a zsírvesztés egyértelmű szimbólum, főleg ha cserébe izomzatot kapunk.
A zsírvesztés mindig jobb
Általában mindig azt mondhatjuk, hogy minden kétséget kizáróan a fogyás sokkal fontosabb, mint a fogyás. A súlyveszteség nagyon változó. Például a nap folyamán, ha a szervezetnek szüksége van rá, akár 300 gramm glikogént, a cukrok raktárát és 900 gramm vizet is elveszíthet.
Ez valamivel több, mint egy kiló, amihez más típusú tényezőket is hozzáadhatunk: ha kimentünk a fürdőszobába, akkor a mérlegelés idejét, a hibát a skálán. Egyértelműen, a súly nem túl megbízható rendszer az előrehaladás mérésére. Épp ellenkezőleg, a mennyiség lehetővé teszi számunkra a zsírvesztés meghatározását.
A zsírvesztés, mint mondtuk, jó jel arra, hogy formába lendülünk. Ez több, ha megtartjuk a súlyt, de csökkentjük a térfogatot, az azt jelenti, hogy izomzatot kapunk, mivel a zsír általában nagyobb, de kevésbé sűrű, mint az izomszövet.
Ez mindig igaz, kivéve az izomdefiníció pillanatait, a súlylökést és a sok izomzattal rendelkező sportolókat. Az emberek többi része számára, különösen, ha nem rendszeresen és intenzíven sportolunk, a zsír és ezért a térfogat csökkenése mindig előnyösebb és sokkal pozitívabb, mint a fogyás.