Egy szakértő megosztja az étrendet, amelyet két hétig be kell tartania, hogy elbúcsúzzon ettől a plusz kilótól.
Sok nő nem szereti napidíj, Kétségbeesettnek tartják őket, mert úgy gondolják, hogy két-három nap múlva eredményt adnak, és ha nem, akkor elhagyják őket.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, és folytassa a célját sújt veszteni, Máximo Ravenna argentin orvos, a táplálkozás és az elhízás kezelésének szakembere nemrégiben írta a Több élet, kevesebb kiló című könyvet, ahol egy egyszerű 14 napos terv hogy tartósan fogyjon, és ez lehetővé tenné, hogy akár egy hónap alatt akár 8 kilót is fogyjon.
Ennek betartásával a férfiak súlyuk 8–10, a nők pedig 6–8 százalékot fogyhatnak, a részletek szerint.
Ez Ravenna doktor 14 napos terve:
1. nap
Reggeli (D): kávé tejjel, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy csésze meggy
Ebéd (A): húsleves, zöld leveles saláta lencsével (3 evőkanál lencse), kemény tojás és citruslé
Snack (M): vágás vagy infúzió, 2 szelet sonka és 2 sajt
Vacsora (D): zöldségleves, ¼ grillezett csirke oreganóval brokkolival és paradicsomos salátával, ½ körte zselével
2. nap
D: vágás vagy infúzió, 4 szelet sajt
V: zöldségleves, zöldségekkel és paradicsommal díszített házi hamburger, banán
M: infúzió, egy csésze gyümölcssaláta egy evőkanál kenhető sajttal
C: húsleves, oregánó steak sárgarépasalátával, aprított nyers káposzta és keményre főtt tojásfehérje. Zselés Gyümölcsökkel
3. nap
D: vágás vagy infúzió, banán, egy csésze tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
V: egy csésze húsleves, bélszín a tányéron zöld leveles zöldségekkel és paradicsommal, egy alma
M: infúzió vagy darab, 3 szelet sajt
C: húsleves, 6 kanikama saláta pálma szívvel, ananász szelet és különféle saláták (egy kis tányér), egy csésze gyümölcs
4. nap
D: vágott, és egy csésze tej banánnal
V: zöldségleves, sült csirke, reszelt sárgarépasaláta, sült saláta kitûnõ és paradicsom. Egy citruslé.
M: infúzió tejjel, joghurt kivivel és zselatinnal
C: húsleves, zöld leveles zöldségsaláta, egy doboz természetes tonhal, egy csésze könnyű zselatin
5. nap
D: infúzió, egy csésze tej, joghurt 2 kis szilval
V: grillezett lazac káposztasalátával, banánnal
M: infúzió tejjel, 3 szelet pulyka
C: húsleves, mustár karaj paradicsommal és oregánóval, citruslé
6. nap
D: tejjel felvágott infúzió, 4 vékony sajtszelet
V: húsleves, sült saláta kitûnõ saláta, tojás, koktélparadicsom 3 evõkanál barna rizzsel és kemény tojásfehérjével, citrusfélével
M: infúzió, sovány joghurt friss szilval
C: húsleves, kis szürke tőkehal filé, többszínű salátával, egy pohár zselé
7. nap
D: infúzió, banán turmix (egy csésze tej és ½ banán)
V: zöldségleves, zöld csirke spenóttal és gombasalátával
M: infúzió tejjel, 2 szelet bélszín és 2 szelet sajt
C: zöldségleves, válogatott zöldségsaláta ½ doboz természetes tonhalral és 3 evőkanál kukoricával, 2 szilva
8. nap
D: Kávé tejjel, 4 vékony szelet sovány sajt
V: egy csésze húsleves, kis sült hekk filé reszelt sárgarépával és zeller salátával, vékony ananász szelet könnyű zselatinnal
M: infúzió, kemény tojás
C: húsleves, milánói szója mozzarella sajttal és káposzta-paradicsom salátával, citrusfélékkel
9. nap
D: kávé tejjel, eper turmix (egy csésze tej és egy csésze eper)
V: húsleves, ½ grillezett mell grillezett padlizsánnal és saláta salátával, paradicsommal, uborkával, hagymával és keményre főtt tojásfehérjével, friss gyümölcs
M: kávé tejjel, sovány joghurt
C: zöldségleves, omlett (tojással, 2 fehérrel és 2 szelet sajttal), 1 kis tányér spenóttal, tenyér szívvel, gyümölcs
10. nap
D: infúzió sovány tejjel, friss gyümölcs könnyű zselatinnal
V: húsleves, grillezett lazac és grillezett zöldségek, gyümölcssaláta
M: kávé tejjel, 4 szelet mozzarella sajt
C: húsleves, brokkoli tészta (egy csésze tészta és egy kis tál brokkoli), paradicsom felező, könnyű zselatin
11. nap
D: infúzió sovány tejjel, friss gyümölccsel és joghurttal
V: húsleves, vegyes saláta 6 kanikámával, egy csésze kockára vágott dinnyével és joghurttal
M: infúzió, banán
C: húsleves, bélszín a tányéron zöld leveles salátával és paradicsommal, egy adag görögdinnye
12. nap
D: infúzió sovány tejjel, egy csésze meggy
V: Provençal csirke zellerrel, alma és pálma szív salátával (kis tányér), könnyű zselatinnal
M: banán turmix (egy csésze tej és egy kis banán)
C: húsleves, nápolyi padlizsán sárgarépa, paradicsom és pálma szív salátával
13. nap
D: infúzió sovány tejjel, banán
V: zöldségleves, sült steak egy teáskanál mustár- és uborkasalátával, retek, koktélparadicsommal és hagymával (egy kis tányér), 1 csésze könnyű zselatin
M: infúzió sovány tejjel, 2 sajt tekercs és 2 sonka tekercs
C: húsleves, paradicsomsaláta, pálma szívek, sárgarépa, cékla és egy kis ón tonhal és friss gyümölcs
14. nap
D: infúzió sovány tejjel, joghurt kivivel
V: húsleves, nyers válogatott zöldségsaláta ½ csésze barna rizzsel, ½ csésze hüvelyes és kemény tojással, citrusfélékkel
M: infúzió sovány tejjel, 3 szelet főtt sonka, bélszín vagy pastrami
C: húsleves, csont nélküli csirkeforgóka brokkolival és paradicsomsalátával, szezonális gyümölcs.
Amint látni fogja, nem olyan bonyolult követni ezt a tervet. Mielőtt elkezdené, kinyomtathatja a napi ajánlásokat, ellenőrizheti, hogy milyen ételeket használhat fel több adagra, és jobban szervezheti magát vásárlás közben.
Ebben a tekintetben a Clarín internetes webhely további ajánlásokat állít össze a diéta sikeressége érdekében, például Liliana Grimberg dietetikus és a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ táplálkozási területének koordinátora ajánlásait, aki szerint Önnek a figyelembe véve:
- Tiszteld a négy ételt.
- Fogyasszon naponta legalább 3 liter folyadékot infúziók, könnyű italok, víz és húslevesek segítségével.
- Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket.
- A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a finomított liszteket, sütőipari termékeket, sütiket, tésztákat és ipari ételeket.