éhes

A tizenéveseknek következetes, tápanyag-sűrű ételekre és harapnivalókra van szükségük növekvő testük táplálásához.


A serdülők gyors növekedési és fejlődési időszakon mennek keresztül, amely megköveteli a makrotápanyagok (zsírok, fehérjék és szénhidrátok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) optimális bevitelét. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás elősegítheti a tizenévesek számára az akadémiai és atlétikai tevékenységek kiemelkedését.

Számos népszerű snackben azonban sok finomított gabona, hozzáadott cukor és egyéb összetevők vannak, amelyeket korlátozni kell a tizenévesek étrendjében.

Egyébként különféle egészséges harapnivalókat lehet megvásárolni készen vagy egyszerűen a semmiből.

Íme 15 egészséges harapnivaló éhes tinik számára.

1–5. Gyors házi snackek:

Sok házi készítésű snack-recept időigényes, de az alábbiak percek alatt elkészíthetők, és számos tápanyagot tartalmaznak.

Alma- és dióvajas szendvicsek

A dióvaj és az alma ízletes és tartalmas kombináció. Kérje meg a tinédzsert, hogy kenje meg kedvenc dióvaját az almaszeletek között, hogy magas rosttartalmú és fehérjetartalmú snacket kapjon.

A széleket kendermagokban, chia magokban vagy apróra vágott dióban tekerheti egy extra ropogás érdekében. Dió keverék kesudió, mandula, meggy és étcsokoládé

A Nut mix könnyű, szuper egészséges snack. Ön vagy gyermeke az ellenállhatatlan kombináció érdekében tejszínes kesudiót, ropogós mandulát és rágós aszalt meggyet keverhet étcsokoládé chips-szel.

Különösen ezek az összetevők kiváló forrásai azoknak a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak, amelyekre a tizenéveseknek szüksége van az optimális egészség érdekében. Hummus tégelyek

A hummus csicseriborsóból készült töltelékszósz. Tele van rostokkal, magnéziummal, foláttal, mangánnal, egészséges zsírokkal és fehérjével. Rétegezzen egy Mason edény alját néhány evőkanál hummussal, majd töltse fel az üveget szeletelt zöldségekkel, mint sárgarépa, uborka, zeller és cukkini tápláló harapnivalóként. Mozzarella és cseresznye paradicsom nyárs

Noha a serdülőknél fokozott a kalciumigény, hogy fenntartsák testük növekedését, a nem megfelelő kalciumbevitel gyakori probléma, különösen a serdülő lányok körében.

A lédús paradicsomos, teljes tejből készült mozzarella golyóstyúk nemcsak kalciumot, hanem egészséges zsírokat, fehérjét és likopint is tartalmaznak, amely a paradicsomban található erős antioxidáns, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Bento snack dobozok

A Bento dobozok több rekeszes ételtartók az uzsonnák külön tartására. Engedje meg, hogy tinédzsere keverje össze kedvenc ételeit.

Töltsön meg egy bento dobozt különféle, rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag ételekkel. Például kombináljon egy kemény tojást zöldségrudakkal, friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kekszekkel és guacamollal. 6-10. Házi készítésű harapnivalók

Ha van még egy kis szabadideje, próbálja ki a következő recepteket tizenéveseknek.

Egynapos almás mandulavaj zabpehely

Az egyik napról a másikra zabot idő előtt készítenek, így a tinédzser azonnal megeheti. Snack méretű adagokat készíthet kis 4 uncia (118 ml) Mason edényekkel.

Ez a recept könnyen elkészíthető, és olyan tápláló összetevőket ötvöz, mint az alma, a mandulavaj, a zabpehely és a joghurt. Sütés nélküli csokoládéfalatok

A csokoládé szendvicsek a tizenévesek kedvencei.

A legtöbb csokoládé csemegével ellentétben ezek a sütés nélküli csokoládé energiacsíkok egészséges összetevőkkel vannak tele, például zabpehely, datolya, kesudió és mandulaliszt, hogy a tinédzserek energiát élvezzenek az étkezések között. Chia puding mogyoróvajjal és zselével

A chia mag tele van tápanyagokkal, amelyekre a tiniknek szüksége van, beleértve a fehérjét, az egészséges zsírokat, a magnéziumot, a kalciumot, a mangánt és a foszfort. Ez a mogyoróvaj és zselés chia puding recept ötvözi az antioxidánsokban gazdag vad áfonyát krémes mogyoróvajjal és kókusztejet használ, így biztonságossá teszi azokat a gyerekeket, akiknek el kell kerülniük a tejtermelést. Zöldség, sajt és tojás muffin

A tojásos muffinok intelligens lehetőségek az uzsonna elkészítéséhez. Tárolja ezeket a fehérjével töltött muffinokat hűtőszekrényben vagy fagyasztóban, hogy a tinédzser szükség szerint felmelegíthesse őket. Granola szelet

Minimális összetevőkkel készülnek, és sok tizenéves kedvenc harapnivalója. Ha pénzt szeretne megtakarítani, próbálja meg otthon elkészíteni a sajátját. 11-15. Magas fehérjetartalmú ételek

A magas fehérjetartalmú snackek segíthetnek a tinédzsereknek az étkezések között. Mivel ez a tápanyag segít az izomépítésben és az optimális egészség megőrzésében, különösen fontos a tizenéves sportolók számára, akiknek több fehérjére van szükségük, mint az inaktív tizenéveseknek.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a serdülők fehérjeszükséglete 20% és 60% között nagyobb, mint a felnőtteké, a növekedés és fejlődés során megnövekedett fehérjeigény miatt. A következő snackek gazdag fehérjeforrást biztosítanak.

A tojás kiváló fehérjeforrás, valamint egészséges zsírok, különféle vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Az ördögi tojás ízletes módszer a tinédzser fehérje bevitelének növelésére. Görög joghurt parfé gyümölcsökkel, dióval és chia maggal

Ön vagy tinédzse ízletes, fehérjébe csomagolt parfét készíthet, ha Mason edényt rétegez teljes zsírtartalmú görög joghurttal, friss bogyós gyümölcsökkel, apróra vágott dióval és chia maggal. A görög joghurt 6 gramm adagban 15 gramm fehérjét tartalmaz. Tonhal Cheddar ebéddobás falatok

Ha gyermeke szereti a tenger gyümölcseit, próbálja ki ezeket a tonhal Cheddar falatokat. A tonhal kiváló felszívódási fehérje-forrás, és omega-3 zsírokat szolgáltat, amelyek fontosak a serdülőkori agy fejlődésében és működésében. Edamame, csicseriborsó és feta saláta

Ez az ízletes saláta tele van növényi eredetű fehérjével, és tökéletes választás vegetáriánus tizenévesek számára. Ráadásul a feta sajt növeli a kalcium és az egészséges zsírok mennyiségét. Csirke saláta almával, áfonyával és dióval

Ez a kiadós csirkesaláta fehérjébe csomagolt csirkét kombinál almával, szárított áfonyával és dióval egy ízletes és édes snack érdekében. Kiváló, ha almaszeletekre vagy kekszre vagy zellerrúdra tálaljuk. Jorge Carlos Fernández Francés, szerkesztő, elemző és az élelmiszeripar szakértője.