fogyjon

A megfelelő táplálkozás az egyik kulcsa annak, hogy hatékonyan fogyhassunk, bár a folyamat sebessége minden ember testében eltérő, mivel más tényezők, például a genetika, a szokások, a gondolkodásmód és a teljesítés is befolyásolják a gyakori fizikai aktivitást. Nincs egyetlen olyan dolog, amely lehetővé tenné a gyors és egészséges fogyást, ami igazán hatékony, azok a napi szokásokban végrehajtott változtatások, amelyek erőfeszítéseket és sok önszeretetet igényelnek.

Ezért az alábbiakban 15 receptet kínálunk, amelyek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz vezetnek, de éhezés nélkül.

1-Saláta krumpli és avokádó

Mossa meg a burgonyát és párolja 40 percig, idő után hagyja kihűlni és szeletekre vágja. Kivonjuk a pépet az avokádóból, és kockákra vágjuk, mint a paradicsomot, majd petrezselyemmel csíkokra vágjuk a lilahagymát, és a kapribogyókat lecsepegtetjük, hogy minden elkeveredjen. Utolsó lépésként citromlé, mustár, só, bors keverékével ízesítjük, és egy burgonyaágy tetején tálaljuk.

2-csirke keverjük zöldségekkel és mandulával

Tisztítsa meg a paprikát, vágja a hagymát julienne csíkokra, töltse fel a zöldbabot és főzze sós vízben 10 percig, másrészt tisztítsa meg, aprítsa fel és fűszerezze a csirkét. Melegítsen fel egy wok-ot olívaolajjal, és adja hozzá a paprikát, hogy 4 percig pirítsa őket, vegye ki és adja hozzá a hagymát a sütéshez, és adjon hozzá egy percig a zöldbabot, az idő elteltével távolítsa el.

Adjunk hozzá még olajat, és pirítsuk meg a csirkét mandulával aranybarnára, és adjunk hozzá 2 evőkanál bort, főzzük 2 percig. Idő után adjon hozzá egy mártást, amelyet előzőleg egy evőkanál kukoricakeményítővel készítettek feloldva fél pohár vízben, és szójaszószt. Keverjük össze, főzzük 2 percig, adjuk hozzá a zöldségeket, fűszerezzük és tálaljuk.

3 pörkölt paprika és padlizsán

Mossa meg a paprikát és a padlizsánt, majd vágja csíkokra, mint a hagyma, majd hámozzon meg és daráljon meg egy gerezd fokhagymát. 4 percig pirítsuk a hagymát, és adjuk hozzá a padlizsánt, a paprikát, hagyjuk még 4 percig főzni, folytassuk a keverést, adjunk hozzá fokhagymát, sót, borsot és főzzük 2 percig. Végül ossza el a zöldségeket sült saláta kitûnõ leveleken, paradicsommal, kapribogyóval, vagy lecsepegtetett olajbogyóval és apróra vágott szardellával.

4-Zöldségsaláta és tonhal

A tojásokat megfőzzük, meghámozzuk, majd mossuk meg és vágjuk csíkokra a sárgarépát, az uborkát, a zellert és a borsot, majd keverjük össze az előzőleg lecsepegtetett tonhal hasával. Egy külön tálban adjuk hozzá az apróra vágott tojásokat, olajat, ecetet, sót, borsot, petrezselymet és keverjük össze. Utolsó lépésként tegyen a tányérra megmosott friss saláta leveleket, és tegye le a zöldségkeveréket, majd öltözzön rá a tojásos vinegrettel.

5-csirke csíkok kantalup dinnye Y görögdinnye

Tisztítsa meg a csirkefiléket és vágja vastag csíkokra, majd tegye egy edénybe, fűszerezze és adjon hozzá bazsalikomos mártást. Ahhoz, hogy megkapja, a bazsalikomot egy csepegtető olívaolajjal kell összetörnie, amíg a szószt el nem érik, majd a csirkét műanyaggal le kell fedni. tekerjük be, hagyjuk a hűtőben pácolódni 15 percig, néhány perc múlva kevés olajon megbarnulunk. Hámozzuk meg, vágjuk le és távolítsuk el a dinnye magját, a görögdinnyét, majd zsír nélkül kissé barnítsuk meg a grillen és fűszerezzük. Tálaljuk úgy, hogy a csirkét a tetejére helyezzük.

6-pácolt gomba padlizsánnal

Mossuk meg és vágjuk le a spárgát, majd vágjuk ketté, pároljuk egy serpenyőben olívaolajjal 5 percig. A padlizsánt is kiemelje, mossa meg, szárítsa meg és vágja csíkokra. Ugyanígy felkockázzuk a sonkát, negyedeljük meg a gombákat és vágjuk fel a fokhagymát. Olívaolajjal készült wokban 4 percig metélőhagymát, fokhagymát és padlizsánt dinsztelünk, majd a gombákat és a sonkát 3 percig pirítjuk. Végül adjuk hozzá a spárgát, pároljuk még két percig, fűszerezzük és tálaljuk.

Bejegyzésekösszefüggő

5 spenót recept az étrendhez

12 recept, amelyek segítenek a fogyásban, amelyeket bevethet egy tupperware-be

8 finom szósz, amely nem hiányozhat a receptjeiből, ha a konyha szerelmese

7 ötlet a könnyű vacsorákról a karácsony elkészítéséhez

8 könnyű köret a sült marhahús kíséretében

Keto 7 napos ebéd menü fogyáshoz

7-Porrusalda

Pácoljuk a hagymát egy edényben, 3 evőkanál olívaolajjal és sóval, amikor aranybarna, adjunk hozzá zöldségalaplét, apróra vágott burgonyát és főzzük 10 percig alacsony hőfokon. Idő után adjunk hozzá póréhagymát, sárgarépát, főzzük még 5 percig, és adjunk hozzá hóborsót, borsót, még 5 percig főzve, tisztítsuk meg a sót és tálaljuk.

8-krém cukkini sárgarépával

Póréhagyma póréhagyma 3 evőkanál olajban 5 percig, majd adjunk hozzá burgonya és cukkini főzés még egy percig, majd fedjük le vízzel, fűszerezzük és főzzük 20 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Amikor ez megtörténik, adjon hozzá bazsalikomleveleket, törje össze, majd menjen át a kínaiakon. Végül tálaljuk, öntsünk néhány csepp olajat, és adjunk hozzá egy sárgarépa kockát, amelyet korábban egy serpenyőben olajjal megpirítottunk, petrezselyemmel díszítjük. Figyelembe kell venni, hogy a cukkini elveszíti keserűségét, ha szeletekre vágja, sózza, és 2 órán át egy szűrőedényben hagyja.

9-Párolt quinoa és zöldségek

Főzzük a quinoát vízben, kurkumával együtt 12 percig, közepes lángon, másrészt a következő zöldségeket egy wokban: brokkolit gallyakban és sárgarépát csíkokban, amelyeket korábban hideg vízbe merítve és lecsepegtetve, ugyanolyan lecsepegtetett kukoricát, póréhagymát, apróra vágott metélőhagymát mag szezám 2 percig. Ezután adjunk hozzá szójaszószt, almalevet és keverjük össze, adjuk hozzá a quinoát, alaposan keverjük össze és tálaljuk.

10-párolt zöldségek zöld mojóval

Add hozzá a turmixgépbe petrezselymet, koriandert, fokhagymát, egy csipet borsot, egy evőkanál ecetet és olajat, amíg homogén keveréket nem kapsz. Ezután 8 percig pároljuk a babot, a karfiolt fürtökben és a sárgarépát pálcikákban, idő után adjunk hozzá spárgát és cukkini rudakat, hogy további 5 percig főzzük, végül tálaljuk a zöldségeket, fűszerezzük, és mojóval kísérjük oldalra.

11-Pirítós padlizsánnal és paradicsomkrémmel

Előmelegítjük a sütőt 200 ° -ra, majd a padlizsánt és a fokhagymát egy edényben kb. 1 órán át mossuk, idő elteltével hámozzuk meg és apróra vágott hagymával, köménnyel, petrezselyemmel, olajjal, sóval és borssal pépesítsük, amíg krémet nem kapunk, majd tartalékoljuk a hűtő. Viszont pirítsuk meg a kenyeret, majd kenjük meg a padlizsánkrémmel, tegyünk rá apróra vágott paradicsomot és morzsolt sajtot. Opcionálisan szardella mártással ízesíthetjük, a megszerzéséhez a szardellát kevés olajjal kell összetörni.

12-Zöldségek barna rizzsel

Mossuk és főzzük a rizst 15 percig, külön edénybe öntsünk zöldséglevest, amíg fel nem forr. Viszont a hagymát, a fokhagymát és a póréhagymát 5 percig sütjük, gyakran kevergetve, amíg a hagyma átlátszóvá nem válik, ekkor adjunk hozzá sárgarépát, borsot és még 4 percig pirítsuk. Az idő leteltével adjuk hozzá a rizst és fűszerezzük, majd hozzáadjuk a húslevest, hagyjuk 17 percig főzni, időnként megkeverve. Ezután adjunk hozzá zöldbabot, korrigáljuk a sót és folytassuk a főzést 8 percig.

13-keleti saláta

Hámozzuk meg a sárgarépát és vágjuk csíkokra, majd tisztítsuk meg fél piros, zöld és sárga borsot, ugyanúgy vágva. Ezután válasszon babot, aprítsa fel és blansírozza sós vízben, majd engedje le és menjen át hideg vízen. Vágja az uborkát vékony szeletekre, mag nélküli, és tegye egy edénybe a többi zöldséggel. Fűszerezzük olaj, szójaszósz és bors keverékével, keverjük egy órán át pácoljuk a hűtőben, az idő után tálaljuk és megszórjuk szezámmaggal.

14-Cukkini tekercs zöldségekkel

Pontos cukkinit vágjon vékony szeletekre, a legnagyobbakat és egészeket tartalékolja, míg a többit julienne csíkokra vágja. Ezután összekaparja a sárgarépát és levágja a babot, majd megmossa, julienne csíkokra vágja és 15 percig párolja a cukkinival. Végül ossza szét a főtt zöldségeket a cukkini szeleteken, helyezzen rá egy babérlevelet, és tekerje fel megmosott metélőhagyma száraival, még 10 percig párolódjon, és ízesítse olajjal, sóval, borssal.

15-Rántotta spárga

Melegítsen fel egy serpenyőt olívaolajjal, és adjon hozzá előzőleg meghámozott és apróra vágott fokhagymát spárgával, hogy 2–4 percig dinsztelje. A tojásokat sóval felverjük, és lassú tűzön keverjük, amíg össze nem áll. Végül tálaljuk és díszítsük sonkacsíkokkal.