Otthoni testmozgás fogyás céljából lehetséges, mivel számos olyan rutin hajtható végre otthon elhagyása nélkül, amelyek nemcsak bizonyos mértékű testerővel, hanem magas pulzusszámmal is járnak, amely lehetővé teszi a fogyást egészséges módon.
Bár úgy tűnhet, hogy a kevés hely nem teszi lehetővé az intenzív mozgások felgyorsítását, például a futást, különböző formák és gyakorlatok léteznek, amelyek segítenek emelni a test ritmusát, és így lefogyni.
Kövesd a gyakorlatok otthon fogyni, amelyek könnyen alkalmazkodnak ehhez a térhez. Érdemes megemlíteni, hogy némelyiküknek szüksége lesz bizonyos forrásokra, amelyek általában megtalálhatók otthon, ha nincsenek, akkor valami hasonlóval is elláthatja őket.
Létra ugrik
A lábak megerősítése mellett a pulzusszám emelkedni fog, lehetővé téve a fogyás megkezdését. Álljon a létrának az elején lábaival együtt, és ugorjon előre, hogy az első lépcsőn landoljon, folytassa a többiekkel. szem! Először teszteld meg, hogy tudsz-e egyet-egyet ugrani, vagy emeld fel a nehézséget, és csináld kettőnként. Ez nem zavarja a zsírégetést, de a benne rejlő erőt. Komplett 4 készlet. Az ugrások a létra hosszától függenek.
Ugrás a kötelet
Az otthoni testmozgás másik alapja a pulzus növelése és a fogyás. Az első dolog az egyes ugrások bukásának elsajátítása. Annak elkerülése érdekében, hogy zuhanás közben sérüljön, vagy a térde vagy a boka ne sérüljön meg, győződjön meg arról, hogy minden esés a lábközéppel van, mert ha a sarkával esik, megsértheti magát. Kezdje 4 készlettel. Mindegyiknek 2-3 percig kell tartania.
Álljon lábakkal vállszélességre, és tegye az ujjait a halántékára. Lassan engedje le magát guggoló helyzetbe, és nyerjen lendületet annyi ugrással, amennyit csak tud, engedje vissza a guggoláshoz, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot. Teljesítsen 15 ismétlést 5 sorozatnál. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a quadricepszet, a farakat és növelni a pulzusát, ami súlycsökkenést okoz.
Hegymászók
Álljon deszkapozícióba egyenes lábakkal és karokkal, és összehúzza az egész testet az egyensúly és a testtartás fenntartása érdekében. Miután helyzetben van és jól érzi magát, vigye a jobb térdét a mellkasához, helyezze vissza eredeti helyzetébe, és az ellenkezőjét állítsa mellkasához. Tegyen 10 ismétlést mindkét lábbal (összesen 20) 4 sorozatban.
Ezt az otthoni fogyás rutinját hetente háromszor lehet elvégezni, és egy hónap múlva észreveszi az első változásokat.
- Buddha, az elhízott macska, akit az állatorvos testedzéssel rendelt meg a fogyás érdekében CNN
- 10 dolog, amit jónak gondolsz, és soha nem szabad a fogyáshoz
- Állandó hasizom, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni a derék karcsúsítására
- 10 zöld turmix recept gyorsan fogyni - fogyni otthon
- Umeboshi szilva fogyáshoz és további előnyökhöz - Házi táplálkozási szakember