A cikket a lehető legmagasabb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom tartalmaz neves médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket). Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.

Fedezze fel a nyári hidratáló étrend titkait a gyermekek számára, hogy megakadályozza a hőség egészségét.

anya

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Silvia Zaragoza 2020. július 29-én.

Utolsó frissítés: 2020. július 29

Tudta, hogy a folyadéknak fokozódnia kell a melegben, vagy a fizikai testmozgás során? Bár ajánlott naponta 1,5–2 litert inni, az ételekben is megtalálható, így étkezés közben letakarható. Ezért nyáron hidratáló étrendet javasolunk a gyermekek számára, mivel ők kiszolgáltatottabbak a kiszáradásnak.

Ezenkívül a test 60-75% -ban vízből áll, ezért elengedhetetlen a fő italként való használata. Ezenkívül nem tartalmaz kalóriákat és ásványi sókat biztosít. Még, felelős a testhőmérséklet szabályozásáért és megkönnyíti az emésztést. Csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt is, ami kulcsfontosságú a túlsúly és az elhízás kezelésében.

Szeretné tudni, hogyan tudja gyermekeit jól hidratálni az étellel? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Hidratáló étrend gyerekeknek nyáron

Az élelmiszerek víztartalma

Tudja, hogy a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek 80-95% vizet tartalmaznak? És mégis, ezek olyan élelmiszerek, amelyek fogyasztása kevesebb, mint a napi 5 adag ajánlása. Szintén korrekt nyáron a legmagasabb tartalmúak szezonja, például görögdinnye, dinnye, spárga és zöld leveles zöldségek. Ezért ideális alkalom, hogy felajánlja őket a legkisebbeknek.

Találunk tejtermékeket is, főleg a tejet, amelyet hús, hal és tojás követ. Figyelembe kell azonban venni, hogy a főzés során a tartalom csökken vagy növekszik, az étel típusától függően. Például a hüvelyesek előáztatásra szorulnak, ezért 7-10% -ról 70-80% -ra emelkednek. Másrészt alacsonyabb a sült vagy grillezett halban, mint a nyersben.

Hidratáló italok gyerekeknek

Amint azt korábban megjegyeztük, a víz az alapvető ital azoknak a gyermekeknek, akiknek fogyasztása szomjúságtól függ. Néha elutasítás következik be, mivel hiányzik belőle az íz, de van megoldása. Hogyan? Adhat hozzá néhány csepp néhány citrusfélét, aromás gyógynövényeket és infúziókat. Ezenkívül adhat hozzá friss gyümölcs- és zöldségszeleteket, és néhány órán át pihentetheti a hűtőben. Most élvezheti a házi szódát!

Az üdítőitalok esetében ajánlatos csökkenteni azok fogyasztását, mivel csak cukrot vagy édesítőszereket tartalmaz és bár nehéz megérteni, dehidratálnak. Általában más termékek is kísérik őket, például sós rágcsálnivalók és édességek, így kalóriabomba lesz belőlük.

További hasznos italok a tej és a növényi italok, amelyek általában a ház kicsinyeinek második választását jelentik a DONALD tanulmány szerint. Előnyük, hogy gazdag kalciumban és D-vitaminban. Ami a növényi italokat illeti, amelyek a tej helyettesítői, fontos tudni, hogy egyéves korig nem ajánlottak (mindig rizs, mivel arzénforrás).

A tej további előnye, hogy számos turmixot készíthet gyümölcs hozzáadásával és a cefrével. Akár dióval és magvakkal is kiegészítheti őket, vagy fahéjjal és kakaóporral ízesítheti őket. Remek lehetőség, mivel energiát biztosít számukra a parkban játszás után.

Végül van egy dilemma a gyümölcslevekkel. Mi a jobb, a természetes vagy a csomagolás? Ami világos, az az nem egyenértékűek a gyümölccsel, mivel a rostot eltávolították, így gyorsabb a cukor felszívódása. Ezért a dietetikusok-táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy időről időre vegyék őket, és helyezzék előtérbe a friss és az egész gyümölcsöt, függetlenül attól, hogy otthon készítik-e vagy vásárolják-e. Noha hozzáadott cukor nélkül értékesítik őket, ugyanolyan hatásúak, mintha hordoznák.

Példa a gyermekek hidratáló étrendjére nyáron

  • Reggeli. Egy pohár tej vagy zabpehely ital kakaóporral cukor nélkül + natúr joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel (friss áfonya és apróra vágott eper) és fahéjjal.
  • Délelőtt (ha éhes vagy). Földimogyoróvaj és banán szelet szendvics.
  • Étel. Quinoa, lencse, paradicsom, avokádó és sárgarépa saláta + 3 sárgabarack. Házi szódabikarbóna, őszibarack, citrom és kakukkfű.
  • Falatozás. 2 teljes kiőrlésű pirítós hummusszal.
  • Vacsora. 1 tál gazpacho zöldségdarabokkal és krutonnal + sajt omlett + görögdinnye lime-val és mentával.

Tippek a gyermekek kiszáradásának megelőzésére nyáron

összefoglalva, a gyermekek a magas hőmérséklet miatt kiszolgáltatottabbak a kiszáradásnak nyáron. Emiatt fontos, hogy fiataloktól kezdve a gyümölcsök, zöldségek és zöldek a nap mint nap részei legyenek, akárcsak a víz a nyári hidratáló étrend részeként a gyermekek számára.

Megelőzésképpen javasoljuk, hogy egész nap igyanak, és igyekezzenek maradjon hűvös helyen a legnaposabb órákban. Még akkor is, ha sapkával a fejükön védik őket.