A legjobb helyettesítő, ha vágyakozik a csemegék iránt - ezek nagyon édesek, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és tele vannak egészségügyi előnyökkel. Nagyszerű káliumforrás, rostot, vasat tartalmaznak, vízhajtók és antioxidánsok. 100 gramm mazsola 260 kalóriát tartalmaz, de ezek a gyümölcsök nagyon keveset nyomnak, így egy snackre való adag egy maroknyi, körülbelül 30 gramm, azaz körülbelül 86 kcal lenne.
Házi pattogatott kukorica
Nagy különbség van a pattogatott kukorica között, amelyet otthon készíthet magának, és amelyet filmekben vásárol, vagy mikrohullámú sütőben készíthet: a tiéd alapvetően kukorica, egy csepp olívaolaj és só. A filmekben szereplők vajba és/vagy karamellba vannak mártva. Tehát, ha könnyű és alacsony kalóriatartalmú snackre vágyik, csak szárított kukoricát kell vásárolnia, és saját készítésű egészséges pattogatott kukoricát kell készítenie. Ízesítheti őket sóval vagy fahéjjal, hogy édes érzetet nyújtson nekik.
Serrano sonka
Nincs egészségesebb és finomabb előétel, mint a spanyol pácolt sonka. Távolítsa el a zsír nagy részét, és kényeztesse magát egy teljes kiőrlésű pirítóssal, természetes paradicsommal, egy csepp olajjal és két szelet ebből a finomságból. Valamivel több mint 100 kalóriával járul hozzá, és a szájban értékelni fogja. Egyébként a sonka az egyik megmentője lesz egy tapas estén: hagyja figyelmen kívül a kroketteket, és ugorjon bele ebbe a kolbászba.
Gyümölcssaláta
Ha egy egyszerű alma elfogyasztása rendkívül unalmasnak tűnik, koncentrálja a nap összes gyümölcsét délben saláta formájában. Az ízek és a színek kombinációja sokkal hasznosabbá teszi az élményt. Kombinálja a szezonális gyümölcsöket (most már keverhet például görögdinnyét, őszibarackot és barackot), és meghintheti őket frissen facsart narancslével. Nem is kell cukor!
Szárított barack
Szárított sárgabarackként is ismert, ezek a diófélék nagyrészt megfeledkeznek a snack világból, mivel sokan úgy gondolják, hogy csak főzésre használják őket. Kiváló helyettesítők, ha édes íze és kocsonyás állaga miatt vágyakozik az édesség után; a nagy előny az előbbivel szemben az, hogy egy maroknyi, körülbelül 4 szárított barack nem éri el a 100 kilokalóriát, és tápanyagokat biztosít, például vasat, magnéziumot, fehérjét és rostot.
Quark sajt gyümölcsökkel
Ha eleged van a klasszikus fölözött gyümölcsjoghurtból, kvarksajttal elkészítheted magad. Vásárolja meg ezt a sajtot sovány változatban (100 gramm kb. 50 kilokalóriát tartalmaz), és jól keverje össze kedvenc gyümölcsével. Lágyabb, mint a természetes joghurt, így nem kell több cukrot adnia, mint a gyümölcs által nyújtott édesség.
Mini saláta feta sajttal
Ez az ízletes görög sajt nem tartalmaz túl sok kalóriát (217/100 gramm), de sok íze van. Tehát kis mennyiséget összetörve és egy másik étellel összekeverve máris nagyon finom kupakot kaphatunk. Válassza ki a kedvenc zöldségét - sárgarépa, mint a képen, paradicsom, uborka. -, vágd le, és morzsában adj hozzá sót, olajat és egy kis adag sajtot. Az uzsonnád irigyelni fogja irodádat.
Hummus cruditésszel
Megnézhet otthon filmet sajttal és guacamoléba áztatott nachókkal, vagy kereshet egy sokkal egészségesebb mártást és nem kevésbé gazdag ehhez. A crudités hummus kétségtelenül a legjobb megoldás. Ez a csicseriborsó paszta kevés olívaolajjal és tahinnal 177 kcal/100 grammot ad, de nem tartalmaz koleszterint, és kiváló rost-, nátrium-, kálium- és jó szénhidrátforrás.
Edamame bab
Búcsúzni a csövektől és a kikoszoktól; Ha rágcsálni akar, az edamame bab kiváló, ízletes helyettesítő, amely sokkal kevesebb kalóriát és tápanyagot tartalmaz, mint például folát, rost és omega zsírsav. Egy kis sóval főzve fogyasztják őket, és a magok kivonása a hüvelyből ugyanolyan szórakozást kínál, mint a klasszikus pipák fogyasztása, de lényeges különbséggel: 100 gramm edamame alig több mint 100 kalóriát tartalmaz, míg ugyanannyi pipa napraforgó egyenlő 280-mal.
Étcsokoládé
Ha hiányzik a péksütemény, ne álmodjon arról, hogy diétázik és kiflit eszik. De a legédesebb ízét és a gyomrát édes és nem túl kalórikus érintéssel csendesítheti el: csokoládéval. Ez az étel önmagában nem tartalmaz túl sok kalóriát; ami zsírossá teszi, mindaz, amit hozzáadnak az ízhez: cukor, tej, mogyoró. Keresse meg a legtisztább csokoládé lehetőséget, és kényeztesse magát néhány unciával; körülbelül 100 kalóriát fog enni.
Zabkorpa
A zabkorpa nagyon gazdag és egészséges snacket kínálhat Önnek, valamint nagyon kielégítő. Csak körülbelül 40 gramm korpa szükséges (amely nem éri el a 100 kalóriát), fél pohár sovány tej, eper, fél banán és egy kis fahéj. Édes étel, tele tápanyagokkal és rostokkal, és alternatívája a reggeli müzliknek is.
Pirított mandula
A mandula az egyik legolcsóbb és legelőnyösebb dió, amelyet elfogyaszthatunk: 10 mandula nem éri el a 100 kalóriát és nem tartalmaz koleszterint, de tartalmaznak telítetlen zsírokat, rostot, rézet és mangánt, amelyek energiát és fehérjét biztosítanak. Természetesen nyersen vagy sütőben pirítva, soha nem sütve kell fogyasztania, hogy egészségesek maradjanak. Hogy különleges érzetet nyújtson nekik, saját maga pirítsa meg őket a tepsiben egy kis természetes rozmaringgal. Finomak lesznek!
Féltelen joghurt lolly
Az ipari fagylaltok érdektelen zsírokkal készülnek, ha nem akarunk hízni. Egyszerű és hatékony alternatíva a saját fagylalt elkészítése otthon: csak fölözött joghurtra és nyalókaformára van szükség (bárhol megvásárolhatja őket). Ürítse ki a joghurtokat, fagyassza le őket, és élvezze a hiteles joghurtfagylaltot, mindössze 70 kalóriát fogyasztva.
Egy keményre főtt tojás
Csak 100 kalóriát tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás, omega-3, vas, folsav, valamint A-, D- és E-vitamin. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető snack, amelyet az alábbiak szerint lehet egy kicsit különlegesebbé tenni: főzzük néhány percig kevesebbet, hogy átengedjük vízen; Törd fel a héj felső részét, és adj hozzá sót, borsot, egy csepp olajat (ha szarvasgomba, jobb) és a kedvenc fűszereidet. Egyél desszertkanállal keverve.
Savanyúság
Íz és ne túl sok kalória egy kivételes nyárshoz: Spanyolországban rengeteg savanyúság van, amelyet szabadidejében fogyaszthat anélkül, hogy bűnös lenne, mert túl sok kalóriát tartalmaz. Egy olajbogyónak 15 van, onnan számoljon. Például egy pár olajbogyóval, szardellával, borssal és szardellával elért pinchitos nem éri el az 50-et. Ideális a sült burgonya tapasainak cseréjéhez egy bárban.
- Az étkezések közötti (jól) evés nem hízik meg
- Fogyás az étkezések között ezek a legjobb harapnivalók a fogyás folytatásához
- Öt jó étel, amelyet egészséges módon falatozni lehet az étkezés között
- Fehérjetartalmú ételek az étkezések között
- Az avokádó különbségei a fajtái és az egészséges snack elkészítésének módja között