Értékeld ezt a tartalmat!

Átlag 5/5. Szavazatok:

szívroham

Hogyan lehet megakadályozni a szívrohamot

Hazánkban növekszik a nem megfelelő étrend okozta betegségek előfordulása, és azok, amelyek az első helyet foglalják el, kardiovaszkulárisak; Az esetek 95% -át néhány szokás megváltoztatásával lehetett volna elkerülni.

15 tipp a keringési rendszer egészségének javítására

1. Üdvözöljük az Omega 3-at. Növelje az olyan halak fogyasztását, mint a szardínia, a lazac, a pisztráng, a hering, a makréla és a tonhal, mivel ezek tartalmazzák az Omega 3 zsírsavat, amely emeli a HDL koncentrációját, amely felelős az artériákból származó koleszterin összegyűjtéséért és a sejtekbe juttatásáért.

Vannak olyan Omega 3-ban gazdag növényi források, mint a repceolaj és a lenmag, ezért célszerű használni az ételek elkészítéséhez, és egy-két teáskanál őrölt lenmagot fogyasztani gyümölcs koktélok, saláták vagy gyümölcslével kombinálva.

két. Oldhatóbb rost. A koleszterin egy olyan zsír, amely az artériákhoz tapad, amíg el nem gátolja a vér átjutását. A felhalmozódás elkerülése érdekében fontos az elegendő oldható rost fogyasztása is. Az ilyen típusú rostokban gazdag ételek, például alma, sárgarépa, kaktusz, zabpehely, bab, lencse és banán, tisztítják az artériák koleszterinjét és elősegítik a véráramlást.

3. Növelje a folsav bevitelét. A tudományos vizsgálatok a folsavhiányt a szív- és érrendszeri betegségek széles skálájához kapcsolták, beleértve az arterioszklerózist, az elzáródott artériákat, a szívrohamokat, agyvérzéseket és a veleszületett szívhibákat. A folsav fogyasztása csökkenti a vér homocisztein szintjét, amely aminosav az erek falát szegélyező sejtek romlásával jár.

Emiatt célszerű olyan ételeket tartalmazni, amelyek magas folsav-tartalommal rendelkeznek, például élesztő, bab, bab, kelbimbó, brokkoli, spárga, búzacsíra és szójababcsíra.

4. Óvakodjon a transzzsíroktól. Kutatási jelentések szerint azok a transzzsírok, amelyekkel olyan termékeket készítenek, mint a vaj utánzatok, bizonyos édességek, sütik, snackek és öntetek, keringési problémákat okozhatnak, és visszaélés esetén emelhetik a rossz LDL-koleszterinszintet.

5. Csökkentse az állati eredetű és a telített zsírok fogyasztását. Kövesse ezeket a tippeket:

Egyél húst csak hetente kétszer, és válasszon sovány darabokat (steak, tampiqueña vagy steak).

Kerülje a nagyon zsíros sertés-, bárány- és szervhúsok fogyasztását.

Egyél csirkét vagy pulykát bőr nélkül.

Mérsékelt felvágott és felvágott húsok fogyasztása (kolbász, mortadella, szalámi, szalonna, serrano sonka, sertéssajt, carnitas és sertéshéj).

Korlátozza a tenger gyümölcseinek bevitelét. Inkább friss sajtokat, például Cottage, Oaxaca vagy panela.

Válasszon alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

6. Fogyasszon növényi olajokban és magokban gazdag étrendet. Fogyasszon diót, mandulát, mogyorót, avokádót és földimogyorót, és salátáit növényi olajokkal öltse fel, amelyek magas E-vitamin-tartalmuk miatt megakadályozzák az artériák koleszterin oxidációját.

Bizonyíték van arra, hogy az E-vitamin csökkentheti a koleszterin bejutását az artériákba, a trombózis intenzitását és a szívizom szívroham során elszenvedett károsodását.

Az olívaolaj nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, amelynek előnye, hogy megakadályozza az e támadásokért felelős plakkok képződését az artériákban.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az olívaolaj nem csökkenti a teljes koleszterinszintet, hanem növeli a HDL (jó koleszterin) nagy sűrűségű lipoproteinek mennyiségét. A magas HDL szint csökkenti a szívvel kapcsolatos betegségek esélyét.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezzel az olajjal főzzenek, vagy legalább egy-két evőkanálnyit adnak a napi salátához.

7. Igyon vörösbort. Azoknál az embereknél, akik étkezés közben kis mennyiségben fogyasztanak bort, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek és a szívroham kockázata. A bor ezen védőhatása a resveratrol nevű anyagnak tulajdonítható, amely képes megakadályozni az arterioszklerózist (az artériák megkeményedését). Fontos hangsúlyozni, hogy nem ugyanolyan hatással van azokra, akik túlzottan isznak, hanem éppen ellenkezőleg: rontja az egészséget.

A természetes szőlőlé nagyobb mennyiségű resveratrolt tartalmaz, mint a bor, és azzal az előnnyel jár, hogy nem mámorító, ezért a gyermekek megihatják.

8. Vigyázzon a triglicerid szintjére. Ha vérvizsgálata magas trigliceridszintet jelent, akkor célszerű korlátozni a szénhidrátbevitelt, különösen a finomított gabonafélék, például sütik, kenyér, rizs, tészta, üdítők stb.

9. Egyél kalciumban gazdag ételeket. Bizonyított, hogy azok, akik napi 1 g kalciumot szedtek, két hónap alatt 4,8% -kal, egy év alatt 25% -kal csökkentették koleszterinszintjüket. Egyél szardínia, charales, tonhal, dió, mandula, panela és túrók, túró és sötétzöld zöldségek, mert kalciumban gazdagok.

10. Kerülje a vaspótlókat. A vérben lévő vasfelesleg oxidálja az artériák zsírját, és növeli a szívroham kockázatát.

tizenegy. Szója az egészséges szívért. Napi 25 g szója (szem) fogyasztása segít csökkenteni a koleszterinszintet, elkerülve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

12. Vegyük be őket az étrendbe. Az articsóka, a szójaolaj és az almaecet olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az epe termelését. Ez az anyag emulgeálja a zsírokat, megkönnyítve azok eltávolítását. Az articsóka fogyasztása bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

13. Tegye le a cigarettát. Ha a koleszterin - a vérzsír fő szállítója - oxidálódik, a cigarettafüst elősegíti az artériák megkeményedését. Az oxidáció a zsírok kémiai változása, hasonló ahhoz, ami a vaj avasodásakor következik be, és különféle tényezők okozzák, ideértve a szabad gyököket is, amelyek főként cigarettafüstből és szennyezett levegőből állnak.

14. Növelje a C-vitamin bevitelét. A legújabb kutatások szerint a C-vitamin csökkenti a reaktív C-fehérjét, amely a gyulladás markere, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség előrejelzője. A C-vitamin-kiegészítőket szedők két hónap alatt 24% -kal csökkenték a rossz koleszterinszintet, valamint csökkentették a cukorbetegség, a szívrohamok, a szívrohamok és az Alzheimer-kór kockázatát.

tizenöt. sportolni. A gyaloglás az egyik legjobb megelőző tevékenység, amelyet gyakorolni lehet, de különösen azok, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek a perifériás artériákban, ez az állapot elzáródást okoz a lábak artériáiban. A 30 perces séta növeli a TPA szintet, amely egy természetes kémiai anyag, amely feloldja az alvadékokat, csökkentve a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A legjobb eredmény érdekében járjon legalább hetente három napot, és próbáljon következetes lenni.