Oszd meg az Omega 3-mal 15 olyan ételt, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését, és amelyek jót tesznek a felnőtteknek is

olyan

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A teljes és kiegyensúlyozott étrend segít az egészséges élethez nélkülözhetetlen tápanyagok és vitaminok, például kalcium vagy vas megszerzésében. A tápanyagok, amelyek jó egészséget nyújtanak számunkra, a zsírsavak, amelyek közül kiemelkedik az Omega 3 és az Omega 6.

Ma megosztunk veletek 15 étel Omega 3-mal, amellett, hogy elősegíti a baba agyának fejlődését, jót tesznek a felnőtteknek is.

Omega 3: mi ez és miért van szükségünk rá?

Az Omega 3 egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amelyet esszenciális zsírsavnak tekintenek, mivel a test nem képes önmagában előállítani őket. Ezért bizonyos élelmiszerek fogyasztásához kell folyamodnunk annak megszerzéséhez, és ezáltal előnyökhöz jutva tulajdonságaiból.

Terhesség és szoptatás alatt fontos megbizonyosodni arról, hogy az Omega 3-at fogyasztjuk-e segíti a baba agyának fejlődését, javítja kognitív és neurológiai funkcióit, és segíti az idegrendszer fejlődését.

A baba agyának fejlődésében rejlő előnyök mellett az Omega 3 felnőtteknek is jó, mivel gyulladáscsökkentő és autoimmun hatás segíthet csökkenteni bizonyos gyulladásos folyamatok és immunreakciók által közvetített betegségek kockázatát. Mi több, segít megelőzni az érrendszeri problémák megjelenését.

Ételek Omega 3-mal

Lazac

A zsíros vagy kék halak tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben az Omega 3-at, és ezek között van a Lazac, 1,5–3 mg százalékot tartalmaz, emellett D-vitamin, kalcium és kálium forrása. Sokféle sült receptben élvezhetjük,

Fehér tonhal

Amellett, hogy ellátja velünk az Omega 3-at, a fehér tonhal jó fehérje-, kálium- és foszforforrás. A terhesség alatt tanácsos kék halat fogyasztani hetente háromszor, de ne feledje, hogy tilos bármilyen típusú nyers halat vagy kagylót fogyasztani.

Szardínia

A szardínia másik egy zsíros vagy zsíros hal, amely omega 3-ban gazdag és alacsony higanyban, valamint D-vitaminban, jódban, kalciumban és káliumban van. Főleg finom előételként vagy tésztával fogyaszthatjuk őket.

Chia mag

Azok chia Ezek egyike azoknak a magoknak, amelyek a legnagyobb arányban tartalmazzák a jó zsírokat, ezért kiderül, hogy kiváló növényi eredetű omega 3 forrás. Élvezhetjük őket reggelikben és desszertekben.

Őrölt lenmag

Ők az egyik fő omega 3 forrás a növényi élelmiszerek között, mivel alfa-linolénsav vagy ALA van bennük. Minden 100 gramm őrölt lenmag Körülbelül 22 gramm omega 3 van, és fehérjét, rostot és E-vitamint, valamint kalciumot és káliumot is kínálnak. Ezek a magok bekerülhetnek a kenyerek és a sütik receptjeibe.

Mandula

A mandula Minőségi zsírok forrásai is, amelyek közül kiemelkednek az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek között van az omega 3. Velük elkészíthetünk egy ropogós zabpelyhet és mandulás müzlit.

Dió

Amellett, hogy jó minőségű zsírsavakat tartalmaz, mint például az omega 3 és az omega 6, a dió rostot, antioxidánsokat, növényi fehérjéket és értékes mikroelemeket tartalmaznak. Adhatjuk őket reggelihez vagy mártáshoz.

Mogyoróvaj

Minden 100 gramm mogyoróvaj, 10,3 gramm Omega 3-at kaphatunk, de emellett egy tanulmány megállapította, hogy a földimogyoró szoptatás közben történő fogyasztása csökkentheti a csecsemő jövőbeni allergiájának kockázatát. Használhatunk mogyoróvajat a vaj helyettesítésére a reggeli pirítósokhoz, vagy elkészíthetünk néhány receptet, amelyek tartalmazzák, például szószban vagy muffinban.

Extra szűz olívaolaj

Ez az egyik legegészségesebb növényi olaj, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Tudjuk használni extra szűz olívaolaj sütik, sütemények készítéséhez és saláták elkészítéséhez.

Dióolaj

Minden 100 gramm dióolaj, 10,4 gramm omega 3-at kapunk. Sütik, kenyerek és sütemények készítésére használhatjuk fel.

Repceolaj

A repceolaj Körülbelül 9 gramm omega 3/100 gramm, és más olajok cseréjéhez használhatjuk felöltözéshez vagy pároláshoz.

Avokádó

Amellett, hogy gazdag omega 3-ban, a avokádó A-, C-, D-, E-, K- és B-vitaminokat tartalmaz, például tiamint, biotint, B12-vitamint és folsavat. Használhatjuk saláták kiegészítéseként vagy pirítósokra és szendvicsekre.

Olajbogyó

Mint az avokádó, olajbogyó Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, és tartalmaznak más tápanyagokat is, például káliumot, magnéziumot és kalciumot. A legegyszerűbb módja, hogy aperitifként fogyasszuk őket, de felvehetjük őket néhány receptbe is, például quiche-be vagy sütikbe.

Az egyetlen hüvelyes, amely zsírt kínál, és a szója 100 grammra 11 gramm Omega 3-ot találhatunk. Felvehetjük étrendünkbe salátákba, hamburgerekbe vagy pörköltekbe.

Zabpehely

A tápanyagok, például kalcium, kálium és antioxidánsok biztosítása mellett a zabpehely Ez jó zsírforrásokat jelent a szervezet számára, beleértve az Omega 3-at is. Ez a gabona nem csak reggelire fogyasztható, hanem sütikben, kenyerekben és hamburgerekben is.

Ezek mellett ételek, amelyek Omega-t biztosítanak számunkra 3 természetesen más olyan termékeket is találunk a piacon, amelyek Omega 3-mal dúsítottak, mint például tejkészítmények, sütik, gabonafélék, joghurt és tojás.

Fotók iStock, Pexels, Pixabay

Oszd meg az Omega 3-mal 15 olyan ételt, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését, és amelyek jót tesznek a felnőtteknek is