Az izomösszehúzódás típusainak osztályozása, amely hasznos a jó edzéshez.

Hogyan működnek az izmok? Mit mondana, hány izom van az emberi testben?

példákkal

Ebben a cikkben ezen és más kérdések megválaszolása mellett meg fogja magyarázni mi az izomösszehúzódás, és mik a különböző típusú izomösszehúzódások, amelyek léteznek. Itt talál egyszerű példákat is mindegyikre, egyszerű gyakorlatokon vagy mindennapi mindennapi cselekedeteken keresztül.

Izmok és hogyan működnek a testmozgás során

Mielőtt a létező izomösszehúzódásokról beszélnénk, tágabb értelemben tudnunk kell, hogy mi az izom és miből áll az izomösszehúzódás.

Mint jól tudjuk, az emberek és az állatok testében izmok vannak, amelyek ellepik a csontvázat. Pontosabban az emberi lények körülbelül 650 izmunk van elosztva az egész testbenvagy különböző méretű. Mindegyik önkéntes izom, vagyis tetszés szerint mozoghatunk (kivéve, ha valamilyen patológiánk vagy betegségünk megakadályozza).

Az izmok egyfajta szervek, amelyekből áll szálas szövet, amely összehúzódik és ellazul, a mozgások típusától függően. Vagyis az izmok lehetővé teszik a mozgást.

Az izom összehúzódása a maga részéről egy fiziológiai folyamat, amelyben az izmok bizonyos feszültséget fejtenek ki, és rövidülnek vagy megnyúlnak (meghosszabbodnak); a kontrakció típusától függően ugyanolyan hosszúak is maradhatnak.

A) Igen, az izomösszehúzódás az izmokra gyakorolt ​​hatás, amely magában foglalja a rostjaik feszültségét magukban; Mint láttuk, ez a feszültség különféle módon jelentkezik, például amikor az izom meghosszabbodik, megrövidül, mozog, azonos hosszúságú marad stb.

Az izomösszehúzódás típusai

A testépítés és az edzés területén különböző típusú izomösszehúzódásokat találunk az elvégzett gyakorlatok és az edzeni és erősíteni kívánt izmok szerint.

Itt az izomkontrakció fő típusairól fogunk beszélni: az izotóniás összehúzódásról (amely viszont koncentrikus és excentrikus), az izometrikus, auxotonikus és izokinetikus összehúzódásról.

1. Izotóniás összehúzódás

Az izomösszehúzódás típusai közül az első az izotóniás összehúzódás, más néven heterometrikus, amely a leggyakoribb összehúzódásból áll, amikor a legtöbb sportot végezzük.

Az "izotóniás" kifejezés jelentése "egyenlő feszültség". Izotóniás összehúzódások esetén az izomrostok összehúzódnak és megváltoztatják hosszukat. Ebben a típusú összehúzódásban, izmaink rostjai megrövidülnek és meghosszabbodnak.

Ahogy haladtunk előre, az izotóniás összehúzódás viszont kétféle izomösszehúzódásra oszlik: a koncentrikus és az excentrikus.

1.1. Koncentrikus összehúzódás

Koncentrikus összehúzódásban, az izom feszültséget generálva leküzd egy bizonyos ellenállást.

Így az izomrostok megrövidülnek, később pedig a test valamely részén mozgósítás következik be. Annak érdekében, hogy jobban megértsd, ez a fajta mozgás olyan lenne, mint az izom "koncentrálása".

A koncentrikus összehúzódásra példa lehet olyan egyszerű cselekedet, mint egy villát venni és a szájába tenni, amelyben megfigyeljük a bicepszünk duzzadását (ebben az esetben koncentrikus rövidülésről van szó). Egy másik példa, ezúttal a sport területén, bizonyos súlyokkal végzett gyakorlatok, például a súlyzó göndörítése.

1.2. Excentrikus összehúzódás

Az excentrikus összehúzódásnál az izotóniás izomösszehúzódási típusok közül a második az ellenkezője következik be, mint az előző esetben. Ebben az esetben az ellenállással szemben, feszültséget gyakorolunk az izomra, miközben meghosszabbítjuk. Egyszerűsítve olyan lenne, mintha az izmot "nyújtanánk".

Szemléltetésképpen egy példa lehet a léc mellkasra engedése a fekvenyomásnak nevezett rúdgyakorlatban (a koncentrikus fázisban emeljük a lécet).

2. Izometrikus összehúzódás

Az izomösszehúzódás típusai közül a második az izometrikus összehúzódás, amely statikus összehúzódásból áll.

Az "izometrikus" jelentése "azonos mértékű vagy hosszúságú". Ebben a fajta összehúzódásban az izom statikus (vagyis nem hosszabb és nem rövidül, hossza nem változik, mint más típusú izom-összehúzódásoknál). Ezenkívül feszültség keletkezik benne.

Az izometrikus összehúzódás egyértelmű példája lenne fogjon egy eszköztárat, és mozgassa azt; vagyis bizonyos feszültséget generálunk a karjainkban, amelyek statikusak maradnak (hogy megakadályozzák a doboz leesését). Amint ebben a példában láthatjuk, a karok izomrostjai nem hosszabbodnak vagy rövidülnek, hanem állandó helyzetben vannak.

Az izometrikus összehúzódás másik példája, ebben az esetben a sportgyakorlatoknál (tornaterem), a rúd (fekvenyomás) néhány pillanatig történő megtartása lehet.

3. Auxotonikus összehúzódás

Az izomösszehúzódás másik típusa az auxotonikus összehúzódás. Ebben az esetben a két előző típusú izomösszehúzódás kombinálódik (izotóniás és izometrikus). Vagyis gyakorlati célokra: Amikor megkezdődik az izomösszehúzódás, az izotóniás összehúzódás következik be, később pedig az izometrikus összehúzódás következik be.

Az auxotonikus összehúzódásra példa a rugalmas szalagok (nyújtók) nyújtása a lábakkal együtt (egyfajta gyakorlat); ebben az esetben összehúzzuk az izmokat, és néhány másodpercig ugyanabban a helyzetben tartjuk őket, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Vagyis fokozatosan nyújtjuk az izmot, és néhány másodpercig bizonyos helyzetben tartjuk. Az ilyen típusú összehúzódások gyakorlásához sokféle gyakorlat létezik (mint más esetekben).

4. Izokinetikus összehúzódás

Végül az izomösszehúzódás típusai közül az utolsó az izokinetikus összehúzódás. Ebben az esetben, a maximális izomösszehúzódás állandó sebességgel, az izom teljes mozgástartományában bekövetkezik.

Ez a fajta összehúzódás olyan sportágakra jellemző, amelyek nem igénylik a mozgás gyorsítását, például evezés vagy úszás. Mint látjuk, ebben a fajta sportban, állandó és egyenletes sebesség fenntartása szükséges hogy előrelépjen a vízben.

Annak érdekében, hogy ne keveredjünk össze, tisztában kell lennünk az izokinetikus és az izotóniás kontrakciók közötti különbséggel (az első említés). Amikor izokinetikus összehúzódásokat hajtunk végre, folyamatosan szabályozzuk a mozgás sebességét, és maximális feszültséget fejtünk ki az egész idő alatt. Másrészt izotóniás összehúzódásokban nem mi szabályozzuk a mozgás sebességét, és nem is gyakoroljuk mindig ugyanazt a feszültséget e mozgás során.