A táplálkozási szakember, Cecilia Cruz ismerteti azokat a főbb irányelveket, amelyeket be kell tartanunk, hogy segítsen elveszíteni a plusz kilókat, hogy ezen a nyáron legmagasabb szinten legyünk.
Mert Francisca quezada
Feltételezzük, elkerülhetetlen, hogy minden ünneplés rányomja bélyegét ránk. Mert szinte lehetetlen nem enni, inni és kényeztetni a felesleget. És nagyon sok igazság van a mondásban "Amit eszem és amit táncoltam, azt senki nem veszi el". 
De hé, ez már a múlt része, és eljött az ideje, hogy szembenézzünk a nyárral, és megtartsuk azt, amit táncoltunk, de elveszítettük, amit ettünk, Beszéltünk a Clínica Ciudad del Mar táplálkozási szakemberével, Cecilia Cruz Massával. És ezt szomorúan elmondta nekünk, „Nincsenek varázslatos receptek az ideális testsúly visszaszerzéséhez. És nem is beszélve valamilyen expressz étrendről ". És hogy a kulcs benne van "Válasszon egészséges életmódot".
Tippek az év végi partikra maradt plusz kilók leadásához:
1- Távolítsa el vagy minimalizálja a kalóriában gazdag ételeket, cukros termékekként: csokoládék, sütik, fagylaltok, italok.
2- Szánjon legalább 30 percet enni, lassú rágás.
3- Ossza el a napi ételt legalább négyszer-ötször: reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora. Tiszteletben tartani az ütemezésüket anélkül, hogy bármelyiket kihagyná.
4- Ne egyél egy másik tevékenység gyakorlása közben, mint tévézni, olvasni, a számítógép előtt lenni stb. Ne egyen állva, hanem az étkezést tegye meghatározott tevékenységgé.
5- Soha ne menjen éhgyomorra a szupermarketbe. Az ételkóstolók csábítóak.
6- Csökkentse a sóbevitelt.
7- Előnyben részesítse a tejtermékek fogyasztását fölözött.
8- Egyél párolt ételeket, sült, grillezett és kerülje a sütést.
9- Inkább a fehér hús fogyasztását részesítse előnyben mint hal, akár friss, fagyasztott vagy konzerv (lehetőleg víz).
10- Egyél ételeket a következő sorrendben: először zöldségek, majd fehérjében gazdag ételek, végül gabonafélék.
11- Előnyben részesítse a magasabb rosttartalmú gabonafélék fogyasztását, például teljes kiőrlésű rizs vagy tészta és zabpehely.
12- Alacsony kalóriatartalmú ételeket tartson hűtőszekrényben és megfelelő és szükséges mennyiségben, például: könnyű joghurt vagy könnyű zselé.
13- Növelje a rostban gazdag ételek adagjait, például zöldségek és gyümölcsök: Vegyük uzsonnának, adjuk hozzá a tizenegy órás szendvicshez, fogyasszuk desszertként természetes joghurttal apróra vágva stb.
14- Igyon 6-8 pohár vizet tiszta nap.
15- Heti legalább háromszor végezzen fizikai aktivitást vagy gyors tempóban járjon napi 30 percet.