Nem elég csak jól érezni magunkat, azt akarjuk, hogy legyőzhetetlennek érezze magát! Néhány egyszerű tipp, amelyet alkalmazhat a mindennapi életében, segít abban, hogy egészségesnek, erősnek és mindenre képesnek érezhesse magát. Írd fel!
Az egészség sokkal több, mint a betegség hiánya. A jó étkezés, a testmozgás, a jó hangulat fenntartása, a jó alvás, valamint a feszültség és a stressz elkerülése szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy teste 100% -os legyen, és kívül-belül legyőzhetetlennek érzi magát.
Ezért kiválasztottuk Önnek az Onmeda egészségügyi portálunkon a alapvető tippek az egészséges élethez.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Mozogj minden nap
Próbálj meg minden nap mozogni! A napi 30 perc mérsékelt testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez, a súly megőrzéséhez és az aktívabb érzéshez. Futás, kerékpározás, sportolás vagy akár séta. Nincs mentséged! Ha szeret táncolni, a zumba jó választás az Ön számára. Szórakoztató tevékenység, amellyel tudsz Kalóriát égetni. A tökéletes gyakorlat!
Készítsen teljes reggelit
Minden reggel szánjon magának néhány percet, és reggelizzen, amely a legfontosabb elemként szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát vagy pár pirítóst tartalmaz, hogy energiát adjon a testének. Először ezt fogod megégni. Jó ötlet egy tejtermék és egy gyümölcs bevitele, ásványi anyagok és vitaminok biztosítása.
Próbálj meg aludni 8 órát
Nem kérjük, hogy soha ne maradjon későn, hanem próbáljon lefeküdni többé-kevésbé meghatározott időpontban, egybeesve a napsütéses órákkal. Ha jól tudsz aludni 8 órát, annál jobb! Próbálja meg, hogy ne azok az órák legyenek, amelyeket minden éjjel alvásra szán soha nem kevesebb, mint 6, de legfeljebb 10. Tehát lesz energiád szembesülni azzal, amivel csak akarsz!
Fenntartani az egészséges súlyt
Túlsúly és természetesen elhízottság, ezek számos betegség kockázati tényezői, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák. A legjobb dolog, hogy egészséges legyél és jól érezd magad, az egészséges testsúly fenntartása (a BMI 21 és 24 között). De ne is legyél megszállott! Ne feledje, hogy a szép test egészséges, és a túl alacsony súly egészségügyi kockázatot is jelent. Vigyázzon és szeresse magát.
Nevess, a legjobb gyógyszer!
Rengeteg oka van annak biztosítására, hogy a nevetés az egyik legjobb gyógyszer. Richard Wiseman kutatása szerint, a nevetés aktiválja az agy nyelvét és memóriaterületeit, központjai mellett öröm. Ha gyakran nevetsz, akkor jóléti hormonokat választ ki, ugyanazokat a szexuális élvezeteket, vagy amikor kedvenc ételeidet élvezed. A stresszmentesség nevetése javítja a humort, az önbecsülést és lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel, akiket érdekel. mosolyogj az életre!
Mondj nemet a dohányra és a mérsékelt alkoholra
Nagyon jól tudjuk, hogy a dohányzás az egyik legártalmasabb szokás az egészségre, mivel nagy a kockázata a különféle ráktípusoknak és más légzőszervi betegségeknek. Mivel a nikotin mérgező, rontja a bőr, a haj, a fogak megjelenését is, rossz leheletet okoz. A dohány minél tovább, annál jobb!
Az alkohol a maga részéről szintén nagy függőséget okozó méreg. Ne igyon hetente 4 egységnél többet! Ráadásul mindig is fogyasztott alkoholmentes alternatívák rendezvényeire és barátaival való találkozókra. Divatos egészségesnek lenni!
Könnyű és korai vacsora
Kerülje a nagyon nehéz vacsorákat. Jobb, ha könnyedén vacsorázik, hogy ne aludjon nagyon tele gyomorral, ami megnehezítheti a pihenést. Ráadásul segít megtartani a kalóriákat!
Válasszon szezonális ételeket
Nem elég a kiegyensúlyozott étrend. Az is nagyon fontos, hogy szezonális ételeket válasszon, vagyis frissek legyenek, mivel azok megfelelnek annak az évszaknak, amikor szedik őket. Így biztosítani fogja, hogy az étel minden tápanyagával és a legjobb minõséggel rendelkezzen. Ismerje a szezonális gyümölcsök és zöldségek. Minden hónapban van egy!
Meditáljon néhány percig minden nap
A lelki lét egészséges érték is. Minden nap 30 percig tartó meditációnak kimutatták, hogy erőteljesen hat a stresszre, leküzdi a fájdalmat és javítja az önbecsülést. Próbálja ki a technikát tudatosság, életmód, amely a keleti meditáció legjobbjait alkalmazza és alkalmazkodik a világához. Felvidít! Jobban megismered magad.
Óvja bőrét a naptól
Ne éljen vissza a nappal! Néha, ha egy szép barnulással szeretnénk javítani a bőr megjelenését, az ellenkezőjét érjük el: visszaélni az UV sugarakkal felgyorsítja a bőr öregedését, amely száraznak és öregedettnek tűnik. Arról nem is beszélve, hogy ez a bőrrák kialakulásának kockázati tényezője. A nap is öröm, de megfelelő mértékben.
Vigyázzon szexuális egészségére
A klasszikus „tedd fel, tedd fel” soha nem megy ki a divatból. Emlékeznie kell használjon óvszert szexuális kapcsolataiban, mivel senki sem szabadul meg a lehetséges szexuális úton terjedő fertőzésektől, amelyek a lehetséges partnereiben fennállhatnak. A humán papilloma vírus egyike ezeknek, és nagyon gyakori!
Tartsa be a megfelelő higiéniát
Tudjuk, hogy jól vigyázol magadra, hogy jól nézz ki és egészséges legyél, de időről időre olyan higiéniai hibákat követünk el, amelyek egészségügyi problémához vezethetnek. Például minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy, elengedhetetlen, hogy az intim területet elölről hátra mozgással tisztítsa meg. Ellenkező esetben baktériumokat vihet be a hüvelyébe vagy a húgycsőbe, ami egészségügyi problémákat okozhat, például hüvelyi élesztőfertőzés vagy vizeletfertőzés.
Menjen orvosi vizsgálatokra
Tudjuk, hogy lusta, de időről időre meg kell látogatnia orvosát. A nőgyógyásznak legalább látnia kell, évente egyszer hogy ne legyenek rákos elváltozások vagy szexuális fertőzések. Ezenkívül 12 havonta végezzen vérvizsgálatot és teljes ellenőrzést. Ha gyanús anyajegy van a bőrén, ne habozzon menni a bőrgyógyászhoz, hogy kizárja a sérüléseket!
Szeress, és hagyd, hogy szeressék
Az egészség is összefügg az interperszonális kapcsolatok minősége. És ne feledje, azt mondjuk, hogy minőség és nem mennyiség. A barát kincs, és vigyáznod kell rá, mert egyebek mellett a szeretteiddel töltött idő jóléti hormonokat választ ki, felszabadítja a stresszt, és számos pozitív hatással van az egészségedre.
Igen a sziesztának!
Lehet, hogy nincs ideje aludni néhány percig minden nap étkezés után, de ha igen, akkor biztosíthatunk arról, hogy ez nagyon előnyös. Aludj néhányat 30 perc minden nap A szundítás 37% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát egy görög tanulmány szerint. Ráadásul felszabadítja a stresszt.
Tartsa aktívan az elméjét
Hallottál már ilyet a mens sanáról a corpore sana-ban? Ahhoz, hogy jó egészséged legyen, és tökéletes legyél kívül és belül, meg kell tenned művelje az elméjét a legjobban tetsző tevékenységekkel: könyvolvasás, festés, hangszerjáték. Ölelj be mindent, ami boldoggá tesz!