Táplálkozás július 5 2020 04:07 Germán M. Porcel

A jó étkezés az egészséges táplálkozás szinonimája. De, Mit jelent az egészséges étrend? Talán ismer néhány jó szokást, vagy hihet a valóságnak nem megfelelő mítoszokban és hamisításokban. Minden egészséges élet és sportoló alapjai megkövetelik ennek az egészséges étrendnek a gyakorlását. De mit csinál?

egészséges táplálkozást

A különbség a helyes étkezés és az egészséges táplálkozás között

Jegyezze fel ezt a koncepciót: egészséges étrend. Kerékpárosként a fő támasznak kell lennie, amikor nyomon kell követnie, mit eszik, mikor és miért. Mivel az étel gyakorlatilag a teljesítményed fele, amely a pihenéssel és a felépüléssel, valamint az edzéssel és a versennyel együtt meghatározó lehet a céljaid elérésében.

AJÁNLOTT

5 egészséges snack a sportolók számára

A kávé 5 egészséges előnye

7 kulcs az egészséges sportélethez

A munkahelyi kerékpározás végtelen egészségügyi előnyei

5 szabály, hogy minden kerékpáros étrendjét be kell tartani

Mi a ketogén étrend?

Megmagyarázzuk hogyan táplálkozhat egészséges módon, és felszámolunk néhány hamis hitet. Tehát először is javasolunk 5 alapelvet, amelyek irányítják az étkezést, ha egészséges étrendet kívánnak fogyasztani, amely az egészségesebb életet kíséri. Jegyezze fel őket:

    A Harvard-lemez. Tehát bevezetés nélkül. Tudod mi ez? Nagyon hasznos modell annak mérésére, hogy mit eszik mennyiségben és változatosságban, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást. Röviden, ez az elmélet azt mondja, hogy egy szokásos ételnek csaknem a felének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia; a tányér egynegyedét gabonafélék foglalják el, de próbáljon mindig egész lenni; az utolsó negyedévnek fehérjékből kell állnia, de ne feledje, hogy ezek is egészségesek lehetnek, tekintve, hogy gyakran az állati eredetű fehérjéket helyezzük előtérbe, és a növényi eredetűeket hagyjuk figyelmen kívül. Ez az étel az Ön ételeinek referenciája.

A napi 5 étkezés, amelyet rákényszerít az egészséges étrendre. Rendszeres órákat állapít meg és módosításokat irányoz elő, de mindenekelőtt öt bevitelt próbál meg: reggelit, ebédet, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Még kevesebb éhségérzeted lesz.

  • Az általunk elfogyasztott mennyiségek magasak. Ez az alapértelmezett ötlet: sokkal többet eszünk mennyiségben, mint amire az egészséges táplálkozás során valóban szükségünk van. Igen, ehetsz jól, de még mindig túl sokat eszel, és ez sem segít.
  • Úgy véli elemezze az elfogyasztott ételek összetételi táblázatait. Egyre több információ áll a fogyasztó rendelkezésére az ételekkel kapcsolatban, és ezekben az értékekben felfedezheti azokat a meglepetéseket, amelyekre nem számított (a végén írunk neked néhányat). Vegye figyelembe az ezekben a táblázatokban megjelenő hidrátokat is, ne csak a kalóriákat és a cukrokat, mint régen.

    Végül la hidratálás az egészséges táplálkozást körülvevő összefüggés. Próbáljon meginni körülbelül 2 liter vizet naponta, ez javítja az emésztést és a toxinok eltávolítását. Ha biciklizni megy, igyon még legalább egy litert.

    A jól táplálkozó mítoszok, amelyek nem részei az egészséges étrendnek

    Biztosan követi azokat a mintákat, amelyeket a tudatlanság vagy a hagyományok miatt nem vett figyelembe. Írunk neked is, így lebontja ezeket a mítoszokat, amelyek megnehezítik az egészséges táplálkozást.

    Például, nincs jó süti. Így van, ne keressen olyan szavakat, mint „emésztési”, „teljes kiőrlésű”, „könnyű” vagy „cukormentes”, mert ez nem számít. A süti, mint étel, nem egészséges. Igazi kalóriabomba lehet, de legalább felesleges adag szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Kerülje őket.

    A nulla italoknak is megvan a fenekükA gáz vagy a koffein gyakran olyan szempont, amelyet nem vesznek figyelembe a cukormentes ital kiválasztásakor. Ne felejtsük el, hogy ez megváltoztatja az egészséges étrendet is.

    A diónak csapdája van: Nagyon táplálóak és nagyon ajánlottak hosszú utakra, de magas a kalóriatartalmuk: egy zacskó pipa egyet jelenthet egy pár fánk elfogyasztásával. Mi hangzik furcsán? Nos, ez így van, nézd meg a címkéket, hasonlítsd össze és meglátod.

    A só valami kulturális. A magas sótartalmú étkezés megváltoztatja a vérnyomását, és ezt megtanultuk. Fokozatosan csökkentheti a só mennyiségét.

    Zöldségek és zöldségek, ha jobban nyersek. Mivel általában sokszor forraljuk őket, és ezzel elveszítik tápanyaguk és tulajdonságaik nagy részét. Amikor csak teheti, fogyassza nyersen az egészséges étrendben.

    Utoljára, gondoljon a bevásárlókosárra, mintha egy életen át lenne a piacon. Mit találna azon a piacon? Nos, pontosan ennek kell lennie az egészséges étrendnek: nem voltak előregyártott, elkészített ételek, cukros italok vagy mesterséges ételek, de természetes és általában helyi termékek voltak bőségesek. Keresse meg ezeket a termékeket a szupermarketben. Pontos felesleget meg lehet menteni, de ne naponta tegye.

    Néhány tipp és néhány mítosz lebontása, Az egészséges táplálkozás egyszerű és a megfelelő étkezés érdemes lesz egy felesleges tortára.