Mery Olmedo gasztroblogger és Javier Lara edző felkészült Intimate Magazine 1500 Kcal-os menü, ideális fogyókúrához, kifejezetten 75 kg-os emberek számára, zsírtartalma 25–30%. A szénhidrát, a fehérjék és a zsírok hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához és az energia csökkenéséhez.
Mindkettő javasolja 6 étkezés (3 óránként) elfogyasztását, főleg a szorongás elkerülése és az éhezés elkerülése érdekében. A menüt legalább 2 liter vízzel kell kísérni, hogy a hidratálás elősegítse a tápanyagok elosztását.
A 3 fő étkezés adja a legtöbb kalóriát ahhoz, hogy energikusan nézzen szembe a nappal, valamint vacsora a napi elhasználódás helyreállításához. Az étkezések közötti snackeket könnyebb módon készítik, nehogy az emésztés megpihenjen de csökkentve a kalóriamennyiséget napi hiány kialakításához. Pozitív, ha az étlapot infúzióval vagy teával kísérik, hogy diurézist váltsanak ki és elősegítsék az emésztést.
Ne felejtsen el szembesülni az Önt motiváló menükkel, mivel az örömteli étkezés egyszerű ténye segíti a testet a tápanyagok jobb befogadásában. Nem szükséges nem kívánt ételeket fogyasztani, olyan menüt készíteni, amely tetszik, és segít eredeti és tápláló módon enni.
REGGELI: Chia puding gyümölcsökkel
ÖSSZETEVŐK
• 150 ml. Félzsíros tej.
• 2 csepp folyékony Stevia.
• 40 g. Chia mag.
• A fél Kiwi darabokban.
KÉSZÍTMÉNY
• Egy tálban keverje össze a chia magokat a sztíviával és a tejjel.
• 45 percig hidratálunk, időnként kevergetve.
• Öntse a keveréket abba a tartályba, ahol tálaljuk, és hagyja pihenni a hűtőszekrényben legalább 4 órán át.
• Díszítsük gyümölcsökkel és tálaljuk.
TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ
Szeretné tudni a teljes menüt? kattints ide