étrend

1500. január 13. kalória diéta a fogyáshoz

hétfő

Reggeli: sovány tej teljes kiőrléssel
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: saláta + hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó, szójabab, borsó)
Snack: alma
Vacsora: zöldség vagy saláta + pulyka vagy csirke

kedd

Reggeli: sovány tej és fél teljes kiőrlésű pirítós olajjal és 2 szelet sonka
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: zöldség + csirke
Snack: ananász
Vacsora: zöldségek + fehér hal

Reggeli: sovány tej teljes kiőrlésű gabonával.
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: saláta + rizs
Uzsonna: körte
Vacsora: sertéshús + zöldségfélék vagy saláta

csütörtök

Reggeli: sovány tej és fél teljes kiőrlésű pirítós olajjal és 2 szelet sonka
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: tészta
Snack: narancs
Vacsora: csirke + zöldség

péntek

Reggeli: sovány tej teljes kiőrlésű gabonával
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: saláta + hal
Snack: fölözött joghurt
Vacsora: zöldség vagy saláta + csirke vagy pulyka

Reggeli: sovány tej teljes kiőrlésű gabonával
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: saláta + tojás
Snack: ananász
Vacsora: kék hal + zöldség vagy saláta

vasárnap

Reggeli: sovány tej teljes kiőrlésű gabonával
Ebéd: szendvics (40 gramm kenyér) paradicsommal és 2 szelet sonkával
Étel: zöldség vagy saláta + csirke
Snack: gyümölcs vagy joghurt
Vacsora: csirke, zöldség vagy saláta + kenyér