A mellüreg egyike azoknak az izmoknak, amelyek a legtöbb figyelmet kapják az edzőteremben, különösen, ha a férfi közönségről van szó, de sajnos sokan nem tudják, hogyan kell helyesen edzeni.

gyakorlatokat

Ezzel a négy gyakorlattal maximálisan kihasználhatja a mellizom edzését, így nagy, erős és megdolgozott mellkashoz juthat.

Súlyzó fekvenyomás

A klasszikusok klasszikusa. A fekvenyomás az összes mellizom edzésének szent szeme, és nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbbet képes növelni a mellkasát (ha nem a legtöbbet).

Viszonylag könnyen megtanulható, de ennek elsajátítása több évig fog tartani, mert ez egy olyan gyakorlat, amelynek hatalmas előrelépési lehetősége van; mindig jobban tudsz majd teljesíteni, és mindig több kilót tudsz váltani.

Technikája külön cikkhez adna nekünk, de ha ki kellene emelnünk a legfontosabb pontokat, akkor a lapocka visszahúzódása, a váll külső forgása és öt támogatási pont (mindkét láb, fenék, lapocka és fej).

Párhuzamos alapok

A párhuzamos merülés szintén klasszikus, különösen azok számára, akik saját testsúlyukkal dolgoznak. Nagyon hatékonyak lehetnek a mellkas térfogatának megadásához és különösen az alsó rész megmunkálásához.

Ennek a gyakorlatnak is hatalmas előrelépési lehetősége van, és ez az Idővel látni fogja, hogy kilókat és kilókat adhat a súlyövhez ugyanakkor a mellkasa nő.

A helyes kivitelezéshez a könyököket a törzshöz képest 45 fokon tartjuk, elkerüljük a váll előrejutását, és kissé előre hajolunk a térdeket hajlítva, hogy a lábunk ellensúlyként működjön.

Súlyzó lapos prés

A lapos súlyzónak kisebb a fejlődési helye, mint a fekvenyomásnak, de ennek nem kell rossznak lennie.

Ennek oka az Ehhez a gyakorlathoz sokkal nagyobb szükség van a stabilizáló izmok aktiválására, mint a súlyzóprés esetében.. Ezenkívül nagyobb lesz a súlyzókkal való utazás hatósugara, ami segíthet abban, hogy még egy kicsit csiszolhassuk a mellkas fejlődését.

Mindenesetre, a technika hasonló lesz a hagyományos fekvenyomáshoz, arra törekszik, hogy szilárd alapja legyen a lábbal és a test többi részével, és megpróbálja, hogy a vállunk ne szenvedjen a mozgás végrehajtásakor.

Peck-deck vagy mellkasi vállalkozó

Vannak, akik előnyben részesítik a tárcsás átkeléseket a pec-deck mellett (ebben az esetben én javasolnám az átkeléseket, mivel végül a legfontosabb az edzés betartása), de az az igazság, hogy a pec-decknek nagyon erős előnye.

A pec-deck során ülhetünk, és a mozgás valamivel jobban irányított, tehát nincs szükségünk annyira stabilizáló izmokra, mint a tárcsák keresztezésénél.

Ily módon több munkát a mellüregre tudunk fordítani, és még ha valamivel kevésbé globális ingert is kapunk, ezt az izmot helyesen fejleszthetjük.