Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend?

Ha úgy döntött, hogy kevesebbet és jobban eszik a fogyáshoz, akkor betarthatja az 1500 kalóriás étrendet. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy egyél mindenből, de méltányos módon.

fogyáshoz

Javasoljuk, hogy kövesse ezt az 1500 kalóriatartalmú étrendet? Ha igen, akkor meg kell fontolnia étkezési szokásainak megváltoztatását a kívánt eredmény elérése érdekében, és le kell veszítenie azokat a kilogrammokat, amelyek nem haladhatják meg az 1500 Kcal-t.

A jelenlegi életritmus elemzésével és a napi étkezési szokások figyelembevételével az 1500 kalóriatartalmú étrenddel fogadhat a legmegfelelőbb ételekre, hogy egészségesebb módon fogyjon.

Az étrendben megengedett ételek 1500 kalóriával

  • Gyümölcsök és zöldségek
  • fehér hús
  • Hal
  • Víz (minimum 2 L/nap)

Az étrendben 1500 kalóriával tiltott étel

Heti étrend menü 1500 kalóriával

1500 kalóriás diétás recept

1500 kalóriás étrend hétfő

Reggeli:

DARNÁVAL RENDELT narancslé és sajtos pirítós.

Szénhidrátok: 60g Fehérjék: 10g | Zsír: 20g

Vegyünk 200 ml friss narancslét és 80 g teljes kiőrlésű kenyeret 40 g Philadelphia sajttal vagy Hacendado természetes krémsajttal és 16 g dióval.

Délelőtt:

A TÖRÖKORSZÁGI MELL- ÉS JOGURTTÁLCA TOAST GYÜMÖLCSÖVEL.

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 10g | Zsír: 0g

Vegyünk 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret és 30 g pulykamellet. Külön készítsen el egy tálat 1 Hacendado 0,0 ízesített joghurttal vagy 1 Activia 0,0 natúr joghurttal vagy 1 Vitalinea 0,0 cukrozatlan joghurttal és 80 g almával vagy körtével vagy kivivel vagy ananásszal vagy cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 135 g narancssal vagy őszibarackkal, barackkal vagy 165 g görögdinnyével vagy eper.

Ebéd:

CSIRKELEVES Tésztával, sárgarépával és hagymával.

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

A leveshez felforralunk egy edényben 90 g csirkemellet, 50 g sárgarépát, 20 g tésztát és 50 g hagymát. Spóroljon a húslevesével. Ezután egy serpenyőben, 20 g olívaolajjal (2 evőkanál), megsütünk 2 gerezd fokhagymát lapokban, majd amikor megsültek, adjunk hozzá egy kevés fekete borsot és peregilt, ha nem ég meg.

Ezután adjuk hozzá ezt a mártást a húsleveshez egy kis citrommal együtt. Opcionálisan néhány mentalevél kerül hozzáadásra. 50g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Falatozás:

TEJ ÉS SÜTÉSEK.

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 5g | Zsír: 0g

Igyon 170 ml sovány tejet kávéval vagy anélkül, valamint 4 María Hacendado sütit.

Vacsora:

Roston sült padlizsán és horgászkrém. GYÜMÖLCS.

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g

Először 150g padlizsánt sütünk a sütőben, előzőleg alumíniumfóliába csomagolva. Csomagolja ki őket, és hagyja kicsit hűlni. Hámozza meg a padlizsánokat és távolítsa el a magokat. Vágj fel 35 g hagymát és egy fél gerezd fokhagymát.

Tegyen mindent a turmixgépbe, fűszerezze és verje néhány másodpercig. Ezután fokozatosan adjunk hozzá 5 g olívaolajat (fél evőkanál), ismét verjük, amíg finom és sima paszta nem lesz. Végül a hűtőszekrényben tároljuk, amíg tálalásra nem kerül.

Második fogásként készítsen 110 g grillezett kardhalat. Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper

1500 kalóriatartalmú étrend kedd

Reggeli: Narancslé és pirítós sajt dióval kenve.

Délelőtt: Pulykamell pirítós és tál joghurtos gyümölcs.

Ebéd: COD AL PIL-PIL.

Helyezzen 20 g olívaolajat (2 evőkanál) egy edény aljára. Melegen adjon hozzá 2 gerezd fokhagymát és 1 vagy 2 chilit. Amikor a fokhagyma megsült, vegye le a tűzről. Hozzáadunk 140 g sótlan tőkehalat, ízlés szerint fehérbort, és nagyon lassú tűzön főzzük.

A főzés végén adjunk hozzá 20 g lisztet a fokhagymával és a chilivel együtt. Óvatosan keverjük, amíg a szósz meg nem alakul. Ha elkészült, vágja le a főzést. 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Vacsora:

CSALÁDOTT VÁLASZOK SÜTŐVEL. GYÜMÖLCS

Főzzük mikrohullámú sütőben 7 percig, maximális teljesítmény mellett 185 g cukkini és 70 g garnélarák. Ha megfőtt, vágja kockákra a cukkinit. Ezután egy serpenyőben 5 g olívaolajjal (fél evőkanál) megpirítjuk a garnélákat és hozzáadjuk a kockacukrot. Keverjük össze és jól pároljuk meg.

A befejezéshez verj fel 1 kis tojást egy csipet sóval, és öntsd a serpenyőbe a garnélákkal és a cukkinivel. Keverjük jól, amíg a tojás meg nem áll a zöldségek és a garnélák között.

Tálaljuk 200 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 335 g narancssal, őszibarackkal, barackkal vagy 410 g eperrel.

1500 kalóriatartalmú étrend szerda

Ebéd:

Tésztasaláta csirkével.

Főzzünk 60g tésztát, tegyük félre és hagyjuk kihűlni. Ezenkívül egy serpenyőben készítsen 80 g grillezett csirkemellet 5 g olívaolajjal (fél evőkanál). Ha kész, adjuk hozzá a csirkét az előzőleg főtt tésztához, és adjunk hozzá 1 kis főtt tojást. Ruha 10g olívaolajjal (1 evőkanál).

Vacsora:

Olajjal főtt joghurt és sonkás snack.

Vegyünk 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret, 65 g főtt sonkával és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál). Ezenkívül vegyen be 1 Hacendado joghurt 0,0 ízt vagy 1 Activia 0,0 natúr joghurtot vagy 1 Vitalinea 0,0 cukrozatlan joghurtot.

1500 kalóriás étrend csütörtök

Receptek az 1500 kalóriás étrendhez:

ALMASALÁTA.

Hámozzon meg 160 g vörös almát, dörzsölje meg citrommal, és vágja vékony szeletekre. 90g gombát mossunk meg, vágjuk vékony szeletekre, és szórjuk meg citromlével. Ezután hámozzon meg 30 g zellert, vágjon apró kockákra, mosson meg 60 g escarole-t és vágja julienne-be.

Egy salátástálba tegye az endíviát, az almát, a gombát és a zellert. Hozzáadunk 8 g apróra vágott diót, 120 g kockára vágott pulykamellet és 60 g főtt kukorica konzervet. Keverjünk össze mindent jól.

A salátát a következő mártással töltsük meg: 1 kis tojás, fél Vitalinea 0,0 természetes édesítetlen joghurt, kevés citromlé, 10 g olívaolaj (1 evőkanál), só és bors. Emulgeálja az összes hozzávalót a turmixgépben, és öntse a szószt a salátára.

STEAK TARTAR. GYÜMÖLCS.

Tegyünk egy tálba 80 g zsírmentes darált marhahús bélszínt, 60 g darált hagymát, 30 g kapribogyót, 10 g olívaolajat (1 evőkanál), fél evőkanál citromlevet, 75 g apróra vágott salátát, kevés sót, borsot, apróra vágva petrezselyem és fél evőkanál mustár.

Ezután néhány villával dolgozzuk a keveréket, amíg tökéletesen tömör nem lesz. Formázzon egy gömböt, majd simítsa el a tányéron. Hűtsük le, adjunk hozzá sót és borsot.

Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

1500 kalóriatartalmú étrend pénteken

Receptek az 1500 kalóriás étrendhez:

PEGTETT KRÉM ÉS SÜTÖTT ARANY.

Először 350g padlizsánt sütünk a sütőben, előzőleg alumíniumfóliába csomagolva. Csomagolja ki őket, és hagyja kicsit hűlni. Hámozza meg a padlizsánokat és távolítsa el a magokat. Vágjon 60g hagymát és egy fél gerezd fokhagymát.

Tegyen mindent a turmixgépbe, fűszerezze és verje néhány másodpercig. Ezután fokozatosan adjunk hozzá 10 g olívaolajat (1 evőkanál), ismét verjük addig, amíg finom és sima pasztát nem kapunk.

Végül a hűtőszekrényben tároljuk, amíg tálalásra nem kerül.

Második fogásként készítsen 120 g grillezett tengeri keszeget 10 g olívaolajjal (1 evőkanál). Tálaljuk 60g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

KACSA narancssárgával.

Nyissa ki 80 g kacsát csíkokra teljesen vágás nélkül. Töltsön meg 80 g apróra vágott almát, és szórjon rá egy kevés fahéjat, rozmaringot, sót és 5 g olívaolajat (fél evőkanál). Húzza össze szorosan és kösse össze.

Ezután tegyen sütőálló tálcát és tegye bele 5 percre. Ez idő után fordítsa meg és programozzon még 5 percet. Közben nyomja össze 130 g narancsot, és keverje össze a levet 15 g liszttel, amíg az fel nem hígul.

Csepegtesse le ezt az elegyet a kacsa és mikrohullámú sütőben további 5 percig. Végül távolítsa el a madzagot, amellyel megkötötték, és vágja nagyon vékony szeletekre.

1500 kalóriatartalmú étrend szombat

Receptek az 1500 kalóriás étrendhez:

Fazékban vagy rakottban készítsen mártást 20 g olívaolajjal (2 evőkanál), 80 g pirospaprikával, 300 g paradicsommal és 80 g hagymával. Miután a mártás elkészült, adjunk hozzá 35 g száraz tésztát, és pároljuk meg. Ezután adjunk hozzá 55 g tintahalat, 55 g garnélarákot, tintahal festéket, vizet, sót, borsot, fodormentát és chilit. Hagyja a tűzön, amíg készen áll.

TUNA TORTILLA SANDWICH.

Vegyünk 60 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret tonhal omlettgel. Készítse el az omlettet 1 kis tojással, 55 g természetes tonhalkonzervrel és 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).

1500 kalóriás étrend vasárnap

Egy edénybe vagy rakott tálba tegyen 1 sonka csontot, 90 g bőr nélküli csirkecombot, vizet, 45 g száraz tésztát, 200 g sárgarépát, 15 g olívaolajat (1 és fél evőkanál), 100 g zellert és 80 g póréhagymát. Hagyja a tűzön, amíg készen áll.

Vacsora Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g

Roston sült zöldségek szójaszósszal és kalmárral. GYÜMÖLCS.

Egy serpenyőben melegítsen 5 g olívaolajat (fél evőkanál), és adjon hozzá 95 g padlizsánt, 95 g cukkini és 95 g nyers paradicsomot, apróra vágva. Miután a zöldségeket megpároltuk, vegyük ki és tartalékoljuk.

Öntsön szójaszószt a zöldségekre. 100 g tintahal mellett tálaljuk, hogy grillezve 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).

Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.