Az átlagos nőnek megfelelő 1600 kalóriatartalmú étkezési terv segít a testsúlyának ellenőrzésében. A heti három-ötszörös edzésekkel kombinálva ez a diéta akár testzsírvesztést is okozhat. Az 1600 kalóriatartalmú étrend fogyásának egyik oka az, hogy energiakalóriáinak nagy része alacsony zsírtartalmú ételekből származik .

kalóriás

Reggeli

A nap első étkezéséhez egyél fél csésze zabpelyhet és zsírszegény tejet, egy muffint csökkentett zsírtartalmú krémsajttal, kevesebb, mint egy csésze narancslét és egy csésze kávét. Helyettesítheti mindezt egy zsírszegény omlettel, amely két tojással, zöldségfélékkel, alacsony zsírtartalmú sajttal, egy szelet sonkával és egy csésze sovány tejjel készül. Van egy kis friss gyümölcs ehhez az ételhez.

Étel

Ebédre egyél pár uncia sült csirkét, amely legfeljebb egy teáskanálnyi növényi olajat tartalmaz, és egy salátát, amely fél csésze következő összetevőből készül: saláta, paradicsom és uborka ecetes öntettel, egy csésze csésze rizs alacsony zsírtartalmú margarinnal, kekszet és egy csésze vizet. Vagy fogyasszon egy kis sült csirkemellet a grillen vagy a sütőben, egy csésze zöldbabot, egy kis burgonyát és egy muffint alacsony zsírtartalmú margarinnal. Kísérje el teával, vízzel vagy bármilyen kalóriamentes itallal.

Vacsorára egyél 3 uncia (85 gramm) sovány sült húst, negyed csésze hagymával, egy evőkanál vízalapú mártással, fél csésze fehérrépa zöldséggel, némi diétás margarinnal és egy kis édesburgonya kemencével. Az étkezés végén fogyasszon egy kis adag sárgadinnyét, és kísérje el egy csésze jeges teával. Az étkezést lecserélheti egy csésze spagettimártással és reszelt sajttal készített tésztával, salátával, salátával, paradicsommal, uborkával és öntettel, valamint egy vekni kenyérrel vagy fokhagymás kenyérrel vagy muffinnal. Igyon vizet, teát vagy bármilyen kalóriamentes italt.

Előételek

Rágcsálnivalókhoz válasszon sózatlan kekszet és egy uncia (28 gramm) mozzarella sajtot egész nap. Vagy fogyasszon friss gyümölcsöt, mint reggel egy kis almát, délután némi joghurtot vagy sajtot nyers zöldségekkel, és lefekvés előtt egy fél csésze friss epret.

Általános intézkedések

Általánosságban elmondható, hogy az adott napon a reggelinek gabonaféléket, tejtermékeket, állati fehérjét és gyümölcsöket kell tartalmaznia, míg az ebédet és a vacsorát szénhidrátokból, húsból vagy halból, valamint néhány zöldségből és gyümölcsből kell készíteni. Bármilyen főzéshez használjon olívaolajat növényi olaj helyett. Ha rajongsz a rizsért, akkor ragaszkodj a basmati vagy a teljes kiőrlésű fajtához. Távolítsa el teljesen a margarint és a vajat az étrendből. Igyon sok vizet a nap folyamán.