A súlycsökkenés gondolkodása gyakran extrém étrendekkel, nehezen követhető diétákkal és nem étvágygerjesztő ételekkel jár. Ennek azonban nem kell így lennie. Ezúttal a fogyást gyorsító gyümölcsökről fogunk beszélni.
Ez egy szórakoztató, vonzó és könnyen kivitelezhető lehetőség. Mivel a gyümölcsök édesek és kellemesek az ízükben, sokkal könnyebbé teszik az alacsonyabb kalóriatartalmú kezelést. Javasoljuk, hogy próbálja ki mindet a különféle tápanyagok megszerzéséhez.
1. Grapefruit
Ha olyan gyümölcsökre gondol, amelyek felgyorsítják a fogyást, a grapefruit vagy a grapefruit lehet az első, ami eszünkbe jut. Ez a gyümölcs ugyanis az egyik legismertebb plusz kilók leadásával vált ismertté.
Jó alternatíva, ha minden főétkezés előtt megesz egy fél grapefruitot. Ily módon elősegíti a jóllakottságot rosttartalmának köszönhetően. Mi több, grapefruit fogyasztásával kapsz C vitamin és a víz .
Abban az esetben, ha a grapefruit nagyon nagy, csak annak negyedét fogyaszthatja el. Alternatív megoldás lehet hozzáadni a turmixokhoz, bár kerülnie kell a túlzásokat. Ne feledje, hogy az őrölt gyümölcsök elsősorban cukor, és elveszítik a telítettségük egy részét.
2 alma
A második legjobb fogyásgyorsító gyümölcs az alma. Az egyik fő előnyük az ár: annyira olcsóak, hogy valóban nincs ok arra, hogy ne vásárolják meg őket.
Mi több, gazdagok benne rost és a víz, így segítenek a bél tisztításában és a hidratálásban . Az íze egy másik előny, mivel segít leküzdeni valami édes és ropogós vágyat. Táplálkozási szempontból az alma gazdag flavonoidokban és antioxidánsokban.
Az alma pektintartalma csökkenti az étvágyat és javítja a bélflóra minőségét - áll a Gastroenterology folyóiratban megjelent cikk szerint. A mikrobiota módosulása az elhízás alacsonyabb kockázatával járhat. Emiatt elengedhetetlen a rostban gazdag erjesztett tej fogyasztása.
Javasoljuk, hogy legalább egy almát vegyen be a napi étrendbe. Ideális esetben organikusnak kell lennie, bár bármilyen más működik.
3. Görögdinnye
Egy másik gyümölcs, amely felgyorsítja a fogyást, a görögdinnye. Bár gyakran feltételezik, hogy felesleges kalóriákkal rendelkezik, adagonként valójában csak 100-tal járul hozzá. Ráadásul súlyának 90% -a valójában víz, így kis mennyiségű és hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.
Magas víztartalma segít a teltségérzet serkentésében, miközben fokozza a diurézist. Azonban valamit figyelembe kell vennie, hogy mivel gyümölcs, cukrot tartalmaz. Ezért fontos, hogy a görögdinnyét rendszeresen és feleslegesen fogyassza, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését.
Próbáljon meg elfogyasztani egy darab görögdinnyét, amikor nagyon meleg van, hogy szabályozza a hőmérsékletét és hidratált maradjon. Ha úgy dönt, hogy turmixokban fogyasztja, kerülje más gyümölcsökkel való kombinálását, mert ez növelné a glükóz mennyiségét.
4. Cseresznye
Szereted a cseresznyét? Ebben az esetben természetes meggyről beszélünk, nem pedig azokról, amelyeket konzerven árulnak. Noha az utóbbiak a legelterjedtebbek és olcsóbbak, nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért jobb elkerülni őket.
Másrészt a természetes meggynek kiegyensúlyozott íze van a sav és az édes között, ami megkönnyíti az étrendbe való beépítését. Gazdag rostokban és antioxidánsokban, így segítsen a testednek megszabadulni attól, amire nincs szüksége miközben küzdött a kor jeleivel.
A cseresznye adagja megfelel fél csészének, körülbelül (kb. 75 g), és önmagában vagy gabonával kombinálva fogyaszthatja őket. Jó alternatíva, ha extra ízt akarsz adni magadnak, az a természetes cseresznye étcsokoládéval történő bevonása.
5. Málna
A málna egyfajta bogyó, és közismerten alacsony kalóriatartalmú, magas oldhatatlan rosttartalmú és finom. A fentiek mindegyike az egyik legjobb gyümölcs, amely felgyorsítja a fogyást.
Csak egy csésze málnában 64 kalóriát és 8 gramm rostot fogyaszt. Az aromás és finom íze miatt a málna tökéletesen kombinálható zabbal és más gabonafélékkel. Turmixokban is jól működnek, akár krémesek kókusztejjel és hasonlókkal, akár könnyebbek.
Nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaznak. Ezek a tápanyagok segítenek leküzdeni a sejtkárosodást, így segítik a betegségek megelőzését - derül ki egy 2015-ben publikált tanulmányból.
A gyümölcsöket vegye be az étrendbe
A gyümölcsök kiváló vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kínálnak. A megfelelő hidratációs állapotot is támogatják. Ezen okokból változatos és kiegyensúlyozott étrendben kell megjelenniük. Tápanyagai segítenek csökkenteni a betegségek kialakulásának kockázatát közép- és hosszú távon.