Bár a terhes nők számára szokásos és normális súlygyarapodás, elengedhetetlen, hogy ezt kordában tartsuk, mivel sokszor hajlamosak több kilót hízni, mint kellene, és ez különféle problémákat okozhat. A terhesség alatt a túlsúlyos anyák egyik leggyakoribb rendellenessége, hogy a gyermek túl nagyra születik, ezért felnőve sokkal nagyobb valószínűséggel fog elhízástól szenvedni, azonban terhesség alatt más nehézségek is jelentkezhetnek, például magas vérnyomás nyomás és terhességi cukorbetegség.

gyakorlatok

Ezért elengedhetetlen, hogy a gyermeküket atyázó nők formában maradjanak, és bár mindig elengedhetetlen a szakember utasításainak betartása, az alábbi ONsalus cikkben néhányat javasolunk gyakorlatok túlsúlyos terhes nők számára, hogy ugyanezt orvosi felügyelet és ellenőrzés mellett kell elvégezni.

  1. Gyaloglás, mérsékelt testmozgás terhesség alatt
  2. Gyakorlatok a vízben, tökéletesek a terhes nők számára, extra kilókkal
  3. A jóga csökkenti a túlsúly súlyosságát terhesség alatt
  4. Pilates, egyéb gyakorlatok túlsúlyos terhes nők számára
  5. Kerékpár, kerülje a súlygyarapodás terhesség alatt
  6. Néhány tipp a túlsúlyos terhes nők testedzéséről

Gyaloglás, mérsékelt testmozgás terhesség alatt

A csendes sétáknak számos előnye van, nemcsak a terhes nők számára, hanem bárki számára. Ez egy egyszerű és biztonságos gyakorlat, amely kiváló eredményeket kínál, ha következetesen és helyesen végezzük.

Sétáljon állandó lépésekkel, anélkül, hogy megállna a figyelemelterelés érdekében segíthet a terhes nőknek nemcsak a túlsúly elkerülése érdekében, hanem előnyökkel is jár:

  • Forgalomba.
  • A légzőrendszerbe.
  • Csökkenti a vérnyomásváltozások kockázatát.
  • Támogatja a D-vitamin szintézisét a szervezetben, ha napsugárzásnak van kitéve.
  • Segít a koleszterinszint szabályozásában.

Ezen előnyök mellett, még előnyösebb egy terhes nő számára, mivel:

  • Csökkenti a végtagok duzzadását.
  • Szüntesse meg a székrekedést.
  • A gyermek érkezését jobbá és könnyebbé teszi.

Gyakorlatok a vízben, tökéletesek a terhes nők számára, extra kilókkal

Mind az úszás, mind a vízben végzett szinte minden gyakorlat erősen ajánlott, ha szeretne tudni a túlsúlyos terhes nők számára végzett gyakorlatokról. Ennek oka, hogy az ilyen típusú tevékenységek tesznek a test és a has súlya nem érződik, így lehetővé teszi a nő számára, hogy sokkal kényelmesebbnek és biztonságosabbnak érezze magát a terhesség teljes időtartama alatt.

Hasonlóképpen, a vízi gyakorlatok megakadályozzák, hogy az anya és a leendő gyermeke is valamilyen sérülést szenvedjen. A vízi sportok gyakorlásával a terhes nők javíthatnak:

  • Izomzata.
  • A vér és a légzés keringése.
  • Csökkenti az ágyéki kényelmetlenséget.
  • Segít ellazulni.
  • Erősíti a lábakat, elkerülve a duzzanatot.
  • Tegye rugalmasabbá a területet a születési csatorna javítása érdekében.

A jóga csökkenti a túlsúly súlyosságát terhesség alatt

A terhesség alatt a nők különféle változásokon mehetnek keresztül, és a hasuk havonta növekvő súlyának érzése izom- és deréktáji kellemetlenségeket, valamint a rossz testtartás szokását okozhatja. Emiatt a jóga gyakorlása megakadályozhatja nemcsak azt, hogy egy nő gyermeke terhessége alatt túlsúlyos legyen, hanem különböző rendellenességek megjelenését is, például a fentieket.

A jóga ajánlott hogy a terhes nők:

  • Megszabadulni a fáradtság érzésétől.
  • Alacsonyabb vérnyomás.
  • Csökkentse az idegi feszültséget.
  • A hátsó diszkomfort megszűnik.
  • Biztosítsa a magzat helyes oxigénellátását az egész terhesség alatt.

Pilates, egyéb gyakorlatok túlsúlyos terhes nők számára

Bár a pilates gyakorlása nagyon előnyös lehet a terhes nők számára, minimális kockázatot jelenthet, ha olyan gyakorlatokat, testhelyzeteket vagy mozgásokat hajtanak végre, amelyek befolyásolják a hasat vagy az egyensúlyt, ezért elengedhetetlen, hogy ezt elvégezzük mindig felügyelet alatt és szigorúan követve a szakemberek tanácsát.

A fentiek ellenére a Pilates terhesség alatti gyakorlása nagyszerű előnyöket és eredményeket kínálhat, hasonlóan ahhoz, amit akkor kapunk, ha jógát gyakorolunk, mint pl bizonyos izom diszkomfort megszüntetése és természetesen megakadályozza a nőt abban, hogy a terhesség alatt több kilót gyűjtsön.

Kerékpár, kerülje a súlygyarapodás terhesség alatt

A mértékkel való lovaglás kiváló lehet nem csak a terhes nők számára, de mindenki számára:

  • Kerülje az anya és a gyermek túlsúlyát.
  • Hangok.
  • Javítja a vérkeringést.
  • Lazít és segít a terhes nőnek sokáig elterelni a figyelmét.

A fentiek ellenére ajánlott ez a gyakorlat csak a terhesség ötödik vagy hatodik hónapja után Ha azonban a terhesség teljesen természetes, elengedhetetlen, hogy ennek vagy bármely más fent említett gyakorlatnak a megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel, hogy ne veszélyeztesse a baba fejlődését a rossz gyakorlási gyakorlat miatt.

Néhány tipp a túlsúlyos terhes nők testedzéséről

  • Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, konzultáljon szakemberrel.
  • Bármilyen gyakorlatot lassan és fokozatosan kell elkezdeni, időtartama szakember ajánlásaival is növelhető.
  • Ne próbálkozzon túlságosan, ha fáradt vagy, fontos, hogy egy pillanatra lazítson, vagy állítsa le a tevékenységet.
  • Egyél megfelelően, a szakemberek szerint.
  • A tevékenység során mindig hidratáltnak kell maradnia.
  • Ha a szabadban van, viseljen fényvédőt és sapkát, hogy távol tartsa a meleget.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, az ONsalus.com webhelyen nincs hatáskörünk orvosi kezelések előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok túlsúlyos terhes nők számára, Javasoljuk, hogy adja meg a fizikai aktivitás kategóriánkat.