Szerző: Imma Juan
Twitter: @intimind

gyakorlat

Az éberség formális gyakorlata olyan képzés, amely lehetővé teszi a jelenlét ezen állapotának kiterjesztését mindennapi életére. Hogy a napod minden pillanatában teljes mértékben meg tudod élni. Hogyan történik a gyakorlatban? 17 gyakorlatot javasolok, amelyeket bármikor elvégezhet. Te döntöd el, hogy mikor a legjobb neked. Ha kitart, akkor segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt.

Mi a különbség az éberség formális és informális gyakorlata között?

A hivatalos gyakorlat az, amit csendben, ülve vagy fekve csinálunk. A hivatalos gyakorlat az, amit csendben, ülve vagy fekve csinálunk. Néhány percre megállunk, lélegzetünkkel megnyugtatjuk a test-lelket és megfigyeljük a belső terünket Ítélet nélkül. Megtanuljuk felismerni azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek alkotják a gondolatainkat vita élményl. Ezeket a jelenségeket átmenetinek ismerjük el, és átengedjük őket. Nem utasítjuk el és nem különítjük el őket. Engedjük, hogy eltűnjenek, és átadjuk magunkat a valóságnak: minden állandó.

Informális gyakorlatot folytatunk, amikor mindennapi életünkben jelen vagyunk: mikor eszel, köszönsz, és sétálsz. Amikor abban vagy, amiben lenned kell, a jelenben élsz ahelyett, hogy mentális zajjal, állandó önkritikával és szorongással töltenéd meg.

EGY MINDEN NAP: 17 TANULÁS 24 ÓRÁBAN

Reggel

1.- Kijön az álomból. Még az ágyban is győződjön meg róla, hogy néhány másodpercig jelen van, itt és most. Mielőtt a jövőben elindítaná az összes rád váró feladatot, kérdezze meg kedvesen magáról, hogy hogyan aludt és milyen. Azt is egyszerűen "érezheti", hogy új napra virrad, és minden figyelmét a fizikai érzésekre fordítja.

2.- Zuhanyzás figyelmességgel: értékeli a víz tapintását, a hőmérséklet változását, a szappan illatát.

3.- Fésülje meg a haját figyelembe véve a fejbőr tapasztalatait, a haj változásait és a karjainak mozgását.

4.- fogat mosni minden figyelmét a kézre, az ecsetre, a pasztára és a fogak, az íny, a nyelv érzetére fordítja ...

5.- Sűrített kávé: vagy tea, vagy gyümölcslé, víz ... bármi van reggelire. Hallgassa meg a kávéfőző vagy a vízforraló hangját, figyelje meg az ital elkészítésének folyamatát, és ébressze fel orrát aromájával. Kérjük, vegye figyelembe a változó színeket. Érezd a kezedben a bögre melegét, a gőz arcának érintését. Végül elemezze az ízét kis kortyokkal.

6.- Bármilyen étel vagy egész nap inni szolgálja ezt az éberségi gyakorlatot. Használjon ételt, hogy tudatosan körbejárja érzékeit.

7.- Lépjen a testhez való kapcsolódáshoz. A testgyakorlat az éberség gyakorlásának lehetősége. Különösen három szempontra figyeljen: a légzésre, a testhelyzetekre és a mozdulatokra, pillanatról pillanatra. Ha fut, hallgassa meg a talaj hangját, érezze a levegőt a bőrön. Ha súlyt emel, érezze a kezében lévő hideg fémrudat. Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok és zavaró tényezők eluralkodjanak a testén. Engedje el őket, és koncentráljon a testre.

"Csak az a nap virrad fel, amelyre ébren vagyunk"

Henry David Thoreau

Délben

8. Kinyújtom. Tartson egy kis szünetet a nap közepén, és menjen ki az irodából vagy bárhonnan, és végezzen néhány alapvető nyújtást. Ébredjen, mint egy macska, jól nyugodtan. Amellett, hogy nagyon egészséges testmozgás, kiváló lehetőség az éberségre. Figyeld, hogyan mozognak az izmaid, és értékelj minden érzést.

9. Figyelmes hallgatás: Abban az esetben, ha nem tudnád, ha két füled és egy szád van, akkor kétszer annyit kell hallani, mint amennyit beszélsz. Naponta legalább egy beszélgetés mindenkivel, akivel kapcsolatba lép, tegyen egy pontot arra, hogy teljes figyelmével meghallgassa őket. Amikor ő vagy Ön megszólít, lélegezzen, szálljon le a jelenbe, és nyissa meg hallásérzetét. Hallgassa megszakítás nélkül, véleménye nélkül, anélkül, hogy a mondatokat automatikusan kiegészítené beszélgetőtársával. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a kapcsolatok átalakítása. Megmondod.

10. Irkál. Beszélgetés közted és köztem a következő lehet:

-Fogj egy jegyzetfüzetet és ceruzát, válassz témát és kezdj el rajzolni.

-Nem tudom, hogy rajzoljak. Másoltam az előzetes technológiában (művészeti oktatás)

-Mindannyian képesek vagyunk rajzolni. De sokkal több kifejezést gyakoroltunk szavakkal, mint képekkel.

-Ha arról szólok, hogy verbálisan fejezzem ki magam, azt mondanám, hogy egyetemi szintű vagyok. De vizuális szempontból nem mentem át az óvodát

-Nos, tegyük félre a húzás szót. Szabadítsa meg magát a felelősség alól. Válasszon ki egy ötletet, és kezdjen firkálni. Készítsen nyomokat egy papíron, koncentrálva a kialakulóra. Ha már elegendő idő van a képernyők előtt (javasoljuk, hogy minden órában pihenjen), rajzoljon egy kicsit. Figyelje oda teljes figyelmét, és hagyja, hogy ez a gyakorlat rövid szünet legyen.

A homályos ötlet vizuális formájának megtalálása segít középre és hagyd a Discovernél nem létező ötletek. A vázlat készítés koncentrációt igényel, és figyelemfelkeltő.

tizenegy. Önellenőrzés. Szüneteltesse és értékelje teste és elméje állapotát. Milyen a testtartásod? Összeszorítja az állát? Szomjas vagy? Meg fog lepődni azon, hogy mit tud meg magáról ezekből a naplókból, ha rendszeresen gyakorol. Próbálja meg ezeket a mini csekkeket bevezetni többé-kevésbé óránkénti. Ha az Ön számára működik, beállíthat valamilyen riasztót, amely figyelmeztet. Ding-dong: csatlakozzon a magánéletéhez. Ding dong: folytasd.

12. Ürítse ki a merevlemezt. Szánjon 10-15 percet arra, hogy csak ceruzával és jegyzetfüzettel üljön le. Ez idő alatt írjon, ami eszébe jut. Tedd fekete-fehérre a gondolataidban kavargó gondolatokat. Mindazok, akik megérkeznek. Nincs kiválasztva. Mint a képek ötletelésének gyakorlata, a szavak hozzáadása is segít tisztázza. Olyan ez, mint az erdő megtisztítása az elmétől. Akkor világosabb, és felfedezheti azokat a kincseket, amelyeket az aljnövényzet elrejtett.

A meditáció a jelenben élés szisztematikus művelése.

Az érzés, változás, növekedés és élet ideje nincs a múltban vagy a jövőben:

most.

Szürkületkor

13. Ki fejhallgató. Amikor otthonról munkába jár, vagy fordítva, kerülje a kísértést, hogy fejhallgatóval meneküljön el a környezetből. Ehelyett figyeljen arra, hogy mi történik körülötted. Hallgassa meg a madarak énekét, figyelje a parkban játszó gyerekeket, értékelje az út különböző illatait. Legyen teljes mértékben jelen.

14. Egy perc mély lélegzet. A lélegzetre való összpontosítás a meditáció bármely iskolájának lényegi mantrája. És minden logikája megvan. Folyamatosan lélegzünk, de szinte mindig öntudatlanul tesszük. Koncentráljon egyetlen percet a légzésre. Ez az idő nagy segítséget nyújt a testével való kapcsolat megtalálásában. Próbáld ki ezt az egyszerű, egyszerű légzőgyakorlatot: Lassan, mélyen lélegezz be az orrodon keresztül, a melled helyett a hasadból levegőt szívva. Szünetet tartson, visszatartva a lélegzetét, majd lassan engedje ki a levegőt a száján keresztül. Ilyen egyszerű az egész. Ismételje meg többször, és folytassa az éberség napját!

tizenöt. Tisztítsa meg az ételeket figyelmesen. Hazaérkezni, és piszkos edények hegye fogadja, nem szórakoztató. De ennek a feladatnak és bármely másnak a házban való megközelítése, a tudatosság gyakorlása lehet. Érezze a kezén lévő vizet (vagy kesztyűt), és tanulmányozza a szivacs textúráját, miközben mosogat vele. Ez a gyakorlat porszívózásra, ruhák felakasztására, az ágy készítésére szolgál. Ne felejtsd el ízes rend és tisztaság Amikor végzel.

16. Zenei gyakorlat: A zene szintén hasznos eszköz lehet az éberség gyakorlásához a mindennapi életben. Az ideális az, ha egy dalt választasz amit még soha nem hallottál előtt és hit játék. Ne adjon üzemanyagot azoknak a gondolatoknak, amelyek felmerülnek a tolmács vagy a levél stílusának kiértékelésével, ha megértette. Engedje el mindazokat az ötleteket, amelyek megjelennek, és hallgassa meg nyitott elmével és érzékekkel.

17. Próbálja ki az irányított meditációt. Ezen a ponton javasoljuk az intimind gyakorlását napi 10 percig. Csak be kell tartania azt az útitervet, amelyet neked készítettünk.