Az egyszerű formulák, amelyek a mindennapi életben alkalmazhatók, óriási változást hozhatnak az egészség és az arcszín javítása érdekében

Az elhízás egyre gyakoribb problémává válik a világon. Az olyan országok, mint a népesség óriásai, India és Kína már azon nemzetek között vannak, ahol az elhízottak száma a legmagasabb. A maga részéről az Egyesült Államok, a nagy kulturális hegemón továbbra is megjelenik a világon a legmagasabb elhízással rendelkező három ország között. Nem apróság, hogy ez a három nemzet fenntartja az elhízott népesség növekedését, mivel befolyása óriási és az általuk szövött közegészségügyi költségek is nagyok.

természetes

A McKinsey Global Institute (MGI) nemrégiben készült tanulmánya szerint a világon több mint 2 milliárd embernél van elhízás, ami a világ népességének mintegy 30% -át teszi ki, és a bolygón bekövetkezett halálesetek legalább 5% -a összefügg ezzel a betegséggel . Ugyanez a szervezet szerint, ha a növekedési trend továbbra is fennáll, akkor a világ népességének majdnem fele 2030-ra elhízik.

A kérdés reménye, hogy bár a kormánynak támogatnia kell a problémát enyhítő állami politikákat, ez a konfliktus végül az oktatási szférára reagál. Az egyszerű emberek információval és egyéni döntéssel rendelkeznek az elhízás leküzdésére szolgáló fegyverként; a mindennapi életben gyökerező szokások a legjobb szövetségesek, hogy ne essenek bele. A mindennapi és a jó döntéseink abban az időszakban mellettünk állnak, ha úgy döntünk.

Megosztunk néhány tippet, amelyek naponta alkalmazva különösebb erőfeszítés nélkül javítják egészségét és fizikai megjelenését:

1. Tudja meg, mi az ideális súlya: Vizsgálja meg, a magassága és a csontszíne szerint (ezt bármelyik táplálkozási szakemberrel megteheti), mi az ön idilli súlya, hogy nyomon követhesse, mikor kezdi észrevenni a testalkatának változásait. Ha tisztában van a testsúlyával, iránytűt ad a fenntartásához.

két. Ellenőrizze az adagjait: Vizsgálja meg, magassága és arcszíne szerint is (táplálkozási szakemberrel), hogy az egyes étkezésekből hány adagot kell megennie (például húst, halat, zöldséget stb.). Általában vannak módok az adagok mérésére; például mindegyiknek a tenyerével.

3. A falatok közé tegye az evőeszközöket az asztalra: Néha az a ritmus, amellyel eszünk, észrevétlen marad, mert akár gondolatainkkal is elvonja a figyelmünket bármi. Ha minden falat között otthagyja az evőeszközöket az asztalon, ez időt ad arra, hogy lassabban fogyasszon és tudatosítsa.

4. Ne használjon ételt a hangulatának megváltoztatására: Ha az étel olyan placebo, amelyet a jobb érzés érdekében használ, fontos, hogy ezt azonosítsa, és kerülje az egyszerű kiútként történő alkalmazását. Minden alkalommal, amikor kedve van enni, mert a hangulata nem a legjobb, hagyja el az ételt, és tegyen valami jót valakinek vagy magának, például olvasson el egy jó részt egy könyvben.

5. Szállítsa magát gyalog vagy kerékpárral: a napi szállítási igényt gyakorolja; A fittség mellett igazán jobban fogja élvezni az utazásait, és szemlélni tudja a város azon aspektusait, amelyek elvesznek, ha autóval megy.

6. Inkább a fehér, bőr nélküli húsokat (csirke, pulyka, hal és tonhal) részesítse előnyben: Ha szereted a húst, bármikor elkerülheted a vörös húst, és jobb választani a fehér hús bármelyik lehetőségét; egészségesebbek és kevésbé zsírosak.

7. Mindig ürügyeket használjon a testmozgáshoz, például lépcsőzéshez: minden ürügy jó; ha aktív vagy, növeli az agy szerotoninszintjét, és jobban érzi magát. Menjen fel a lépcsőn, járás közben keressen meg egy másik háztömböt, javítsa ki azt a rendetlen szekrényt, vagy guggoljon, amikor csak tud.

8. Kutassa meg, mely élelmiszerek egészségesek és melyek nem: Ez nem olyan nehéz, sőt, valamennyien többé-kevésbé világos elképzeléssel rendelkezünk arról, hogy mely ételek alkalmasak számunkra és melyek nem. Ha azonban megvizsgálja, és pontosan felfedezi, hogy melyek azok az összetevők, amelyek árthatnak Önnek, akkor ez biztosan kétszer is elgondolkodtatja Önt, amikor legközelebb elfogyasztja őket.

9. Kerülje a szódavízeket és a nagyon cukros italokat: mindig válasszon természetes levet vagy bármilyen friss vizet szódás vagy erősen cukros italok helyett; a tested nagyon értékelni fogja, és jól fogod érezni magad e kis különbségek meghozatalában.

10. Igyon legalább 2 liter természetes vizet naponta: Amellett, hogy javítja a hangulatát, az egész napos ivóvíz lehetővé teszi, hogy könnyebben érezze magát, és érezze, hogy tesz valamit azért, hogy vigyázzon magára. A hidratált állapot javítja a hangulatát és enyhíti azokat az impulzív pillanatokat, amikor bármikor enni akar.

tizenegy. Rágjon minden falatot legalább 20-szor; az ideális az, ha 30-szor megrágja: létfontosságú, hogy tisztában legyünk azokkal az időkkel, amelyeket rágunk. Ha szükséges rágja, lassabban fog enni, ami jobban kielégíti az éhséget, és emésztése is jobb lesz.

12. Szokja meg az elfogyasztott ételek címkéinek olvasását: kerülje a cukrot fogyasztókat, és inkább azokat, amelyek alacsony zsír- és rosttartalmúak.

13. Ne menjen éhesen a szupermarketbe, és készítsen egy előző listát: soha ne menj éhesen az élelmiszerboltodba, mert a vágy elkerülhetetlen lesz. Gondoljon egy nappal azelőtt, hogy mit kell valóban vásárolnia, és mely termékeket keresi a legegészségesebbnek, állítson össze egy listát, és koncentráljon egy okos és felelősségteljes vásárlásra.

14. Inkább a sült vagy párolt ételeket részesítse előnyben a viharvert, sült vagy panírozott ételek helyett: A sült ételek nagyon károsak az egészségre, mivel eltömítik az artériákat és nagyon zsírosak. Hozzászokik a gőzöléshez vagy a pörköléshez; az interneten több száz receptet találhat az ilyen módszerekkel történő főzéshez.

tizenöt. Kerülje az ipari vagy feldolgozott ételeket: készítsen saját mártásokat; vásároljon helyi termékeket, amelyek általában egészségesebbek, és elősegítik a tisztességes kereskedelmet is. Cserélje ki a bevásárlóközpontokat hagyományos piacokra, ahol megtalálhatja a legtöbb természetes alapanyagot, anélkül, hogy az előgyártás kísértésébe esne.

16. Kerülje az önteteket a salátákban: olívaolaj vagy citrom ízletes ízeket ad zöld ételeinek; a fűszerek finom ízeket is kínálnak Önnek. Szüntesse meg a kalóriakötés szokását; inkább a citromot és az olívaolajat.

17. Egészségesebb falatok legyenek kéznél: zöldségek, sovány tejtermékek, gyümölcsök stb. lesznek a barátaid az elkeseredettség pillanatában, bár ezeket az elévüléseket mindenáron el kell kerülnöd.

18. Ne olvasson, ne nézzen televíziót, és ne küldjön SMS-t a mobiltelefonján étkezés közben: étkezés közben hagyja el az internetet, a közösségi hálózatokat vagy bármilyen figyelemelterelést. Élvezze ételeit: szentelje magát teljes mértékben az étkezésnek és adjon értéket ennek a rituális cselekedetnek; Ezáltal lassabban és jobban tudva fog enni a bevitt mennyiségekkel.