Két szakértő ajánlássorozatot közöl a magas kalóriafogyasztás elkerülése érdekében ezeken az ünnepeken Chile függetlenségének emlékére, néhány olyan tevékenység és gyakorlat mellett, amelyek segíthetnek a testtömeg növelésében.

bűncselekmény

Új ünnepe Párt Homeland A chilei családok túlnyomó többségének majdnem egy hét áll rendelkezésére arra, hogy élvezze a különböző tevékenységeket, amelyek emléket állítanak Chile függetlenségére.

Az is előfordul, hogy ezek az ünnepek alkalmat kínálnak a különféle tipikus chilei ételek elfogyasztására, ahol plGyakran előfordul, hogy az empanadákat, anticukókat, koripánokat és más ételeket, amelyeket a chileiek nagyon kívánnak, megismételnek a családi összejöveteleken és a fogadókban.

Mindezen kísértésekkel szembesülve jó ezt szem előtt tartani sok ilyen hagyományos készítmény nagy mennyiségű kalóriát hoz magával, Ezért a szakértők mindig azt javasolják, hogy tudják, melyek a legkalórikusabb ételek, hogy óvatosabbak legyenek szeptember 18-án.

Ezen a területen María Valeria Aravena, az Universidad Católica del Maule Curicó táplálkozási iskolájának akadémikusa kifejtette, hogy a nemzeti ünnepek egyik problémája, hogy kalóriatartalmú ételeket lehet fogyasztani, amelyek például előfordulhatnak., magas zsírtartalmú húsok vagy kolbászok keverékében, szénhidrátban gazdag ételekkel, például kenyérrel.

Hasonlóképpen, az akadémikus rámutatott, hogy ebben az időben "hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni, még a szokásos bevitelünket is megháromszorozva, ezért beszélnek a testtömeg körülbelül 2-3 kg közötti növekedéséről".

Másrészt Patricio Arroyo, a San Sebastián Egyetem testnevelési pedagógiai igazgatója jelezte, hogy „Ha egy ember két empanadát, egy choripánt fogyaszt és végül földrengést vagy két pohár bort fogyaszt, amellett, hogy étkezés közben körülbelül 250 gramm húst fogyaszt, átlagosan 1800 kalória többlet energiafogyasztást feltételez.. Ez tükröződhet egy olyan súlygyarapodásban, amely a hét végén 2 és 3 kg közötti lehet. ".

A legkalórikusabb készítmények

Az öt legkalórikusabb étel listájában első helyen szerepel a choripán, amelyet olyan öntetekkel, például majonézzel kísértek, biztosíthat 450 kalória. Az alábbiakban a sült empanadák láthatók, amelyek két kis egység fogyasztása esetén elérik a 480 kalóriát is.

A harmadik helyen az Sütő empanádák, amelyek értékének hozzájárulása 400 és 500 kcal között változik. Ezután az anticucho és a sült marhahús az utolsó két helyet foglalná el, 250 kcal, illetve 180 kalóriával.

Természetesen a szakember rámutatott, hogy ez többek között az elkészítéshez használt élelmiszer gramm-értékétől, az adag méretétől, a darabolt darabtól és a felhasznált hús típusától függ.

Az italokkal kapcsolatban rámutat arra egy földrengéses üveg átlagosan 400 Kcal-val járul hozzá, viszont az egyik legkalórikusabb ital, főleg az alkotó összetevők keverékének köszönhetően.

- Találunk savanyú pisco-t, piscolát, majomfarkat és vodkát is. Fontos figyelembe venni, hogy az alkoholtartalmú ital miként keveredik, különösen krémek hozzáadásakor, mivel ott "kalóriabomba" lesz - mondta María Valeria Aravena.

Tippek az egészségesebb 18 '

Az UCM akadémikusának egyik ajánlása az, hogy a sütőben főtt ételeket válassza a sültek helyett. "Az empanadák esetében előnyösebb lenne sülteket enni, A mennyiségek megtakarítása esetén tanácsos étkezési időnként nem haladni az egy egységet, és remélhetőleg kísérjen hozzá néhány salátát, ideális esetben zöld leveleket, vizet, cukor nélküli gyümölcslét vagy egy pohár vörösbort, ha használják ”- mondta.

Míg a húsok esetében azt javasolta, hogy a legszűkebbeket válasszák. „A grillezésnél figyelembe veheti az„ ülést ”. Lényeges, hogy sültek fogyasztásakor mindig kiadós salátákkal kombinálják őket, mint például a szabadon fogyasztható termékek, mint a cikória, uborka, retek, saláta, káposzta, zeller. Ehhez adhatunk párolt burgonyát vagy rizst kis mennyiségben, bárcsak basmatit vagy barna rizst vásárolhatnának, amely rostban magasabb, mint a hagyományos rizs ”- magyarázta.

Gyakorlatok a kalória elégetéséhez ebben a 18 '

Bár nincsenek olyan receptek, amelyek ellensúlyoznák a magas ételfogyasztás következményeit, és ezekre a nemzeti ünnepekre esedékesek, vannak olyan gyakorlatsorok, amelyek segíthetnek a normál testsúly helyreállításában, miután az ünnepség befejeződött.

Dance cueca: Két órát szentelni a hagyományos táncnak 400 kalóriát fogyaszt.

Táska futás és három láb: Az ilyen típusú versenyek körülbelül 150 kalóriát égetnek el.

Szárnyaljon sárkányt vagy játsszon komlót: Ezek a tevékenységek kevesebb energiakiadással járnak, csak 100 kalória fogyasztását teszik lehetővé.

Ügetés: Itt a körülmények változnak, a férfiak 45 perces kocogása egyenértékű 500 kalória elégetésével. Míg a nőknek kétszer annyi ideig kell megtenniük, hogy azonos energiakiadást érjenek el.

Túra: 40 perc és egy óra közötti aktív ütemben történő járás között körülbelül 90 vagy 100 kalória elégetését teszi lehetővé.

Trekking: Egy hegymászás 1 órás utazáson a nemtől függően 200–500 kalória fogyasztást jelenthet.

Bár ezekre az ünnepeket kiegészítő tevékenységekre szükség van, a felelősségteljes fogyasztást kell figyelembe venni. „Arra kell gondolnia, hogy a nemzeti ünnepek időszakában lehetetlen a nagyobb kalóriabevitel teljes korrigálása a cueca táncolásával vagy egy tipikus játék gyakorlásával. A helyes az, ha körültekintően viselkedik az ételeivel, és konzultáljon szakemberrel. Kétségtelen, hogy ha rendszeres edzésprogramot folytatunk, akkor nagyobb eséllyel tölthetjük el ezeket a további kalóriákat „18-tól” - mondja az USS akadémikusa.