Az egészséges testsúly megőrzése a testmozgás számtalan előnye, és az Egészségügyi Világszervezet szerint nem szükséges sok időt fektetni az eredmények elérésére.
Ideje pótolni az elvesztegetett időt kivételes időszak után a riasztás állapota és az ebből következő bezártság miatt. Ami az ételt és a fizikai aktivitást illeti, megnöveltük a bevitt kalóriák mennyiségét, és jelentősen csökkentettük a sportolással töltött időt. És az egyik fő következmény a súlygyarapodás.
Emiatt fokozatosan vissza kell térni a jó szokásokhoz és szokásokhoz, amelyeket félretettünk. A sportgyakorlás számos fizikai és pszichológiai hasznot hoz, és nem szükséges sok időt fektetni az eredmények eléréséhez. Ez az ürügy, az idő hiánya, már nem érvényes. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt tevékenységet végezzen, vagyis napi 30 perc, a hét 5 napján. Elérhető cél.
A testmozgás előnyei
- Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás kockázatát.
- Csökkenti a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.
- Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
- Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
- Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
- Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt.
- Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
- Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.
Rutin az egész test számára
Így 5 gyakorlatot osztunk meg az egész test néhány fő izomcsoportjának megmunkálására és mindenekelőtt a kalóriák elégetésére. Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sporttudományok diplomája, személyi edző és a fitnesz pillanatának egyik befolyásolója, biztosítja, hogy ez rutin "ideális azokra a napokra, amikor kevés az időd".
5 alapgyakorlat
- Hasi deszka (15 másodperc)
- Ugró ugrás (15 másodperc)
- Oldalsó eltolás + térd (15 másodperc)
- Sarok hátra (15 másodperc)
- Hegymászók (15 másodperc)
"Ne aggódj, mindez összeadódik"hozzáteszi a szakértő, aki azt javasolja, hogy három sorozatot végezzenek 5 másodperc pihenéssel a gyakorlatok között és 30 másodpercet az egyes sorok között. Hasonlóképpen, erősen ajánlott bármilyen edzésprogram megkezdése előtt felmelegedni a teljesítmény maximalizálása és a sérülések elkerülése, valamint a megfelelő előrehaladás elérése érdekében.
- Gyakorolja a kalóriákat rövid idő alatt
- A kardio gyakorlása otthon, hogy anyag nélkül kalóriát égessen el
- Kalóriák elégetése, ha kevés időd van a testmozgásra - Diego Di Marco
- A rutin burpeek sok kalóriát égetnek el
- HIIT rutin, intenzív szív- és érrendszeri edzés kalóriák elégetésére Vogue Mexikó és Latin-Amerika