[19659002] Fotó: Claudia Totir/Getty Images

reggeli

Talán anyának igaza volt, amikor azt mondta: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Az alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása az emberek 78 százaléka számára napi szokás az Országos Súlykontroll Regiszterben (mindnyájuk fogyott legalább 30 kilót és legalább egy évig volt szabad), és egy tanulmány, az American College of Cardiology 1945-ből További bizonyítékok A reggeli kihagyása hülye táplálkozási stratégia: A reggelit kihagyókról kiderült, hogy fokozottan veszélyeztetettek különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői, például magas koleszterinszint és vérnyomás miatt.

Ha fogyni próbál, ne hagyja ki a reggelit, inkább válasszon egyet az alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek vagy étkezési javaslatok közül, amely megfelel az Ön igényeinek, anélkül, hogy szabotálná az egészséges szokásait. Szóval ne számolja a kávét a déli étkezésként, és egészséges módon kezdje a napot ezen alacsony kalóriatartalmú reggelik egyikével. (Következő: Egészséges reggeli ötletek Jen Widerstromtól)

Gofri áfonya juharsziruppal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 305 kalória

Hozzávalók:

  • 2 teáskanál juharszirup
  • 2 teljes kiőrlésű gofri
  • 1 evőkanál dió

Utasítás: Az áfonyát és a szirupot együtt mikrohullámú sütőben 2-3 percig keverjük, amíg a bogyók meg nem olvadnak. Gofri pirítós forró áfonyaszörppel. Megszórjuk dióval.

Spenót és szalonna omlett

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 308 kalória

Hozzávalók:

  • 1 tojás plusz 2 tojásfehérje egy ikonban
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 teáskanál vaj

Utasítás: Verje össze a tojásokat, a szalonnát és a spenótot. Ecsettel serpenyőt főző spray-vel; Főzzük meg a tojáskeveréket és tálaljuk pirítóssal és vajjal. (Társult: Mi az egészségesebb: egész tojás vagy tojásfehérje?)

Tök és granola parfé

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 304 kalória

Hozzávalók:

  • 1 (6) uncia tartály) Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 2 teáskanál méz
  • 1/4 teáskanál sütőtökös fűszer
  • 1 ropogós teljes kiőrlésű gabonapehely, morzsolva
  • 1/2 csésze konzerv tök

Hogyan: Joghurt, méz és sütőtök pite keverék. együtt. Keverjünk össze egy tálban joghurtos keveréket, gabonapelyhet és tököt.

Bagel és krémsajt paradicsommal

Alacsony kalóriatartalmú statisztikák reggelire: 302 kalória

Hozzávalók:

  • 1 kicsi (3 oz) teljes kiőrlésű bagett
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú sajt [1965]]
  • Só és bors ízlés szerint

Utasítás: A muffin felét pirítsuk meg, és szórjuk meg krémsajttal. Mindkét oldalát töltsük fel paradicsommal, és sózzuk, borsozzuk.

“Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Mogyoróvaj és banán palacsinta

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 306 kalória

Hozzávalók:

  • 1/2 apró banán apróra vágva
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • 1/3 csésze teljes kiőrlésű palacsinta tészta
  • 1 teáskanál méz

Hogyan: Adjon hozzá banánt és mogyoróvajat az asztalhoz. A palacsintákat a csomagolás utasításainak megfelelően főzze, és tetején mézzel tálalja. (Lásd még: 10 Keto által jóváhagyott palacsinta recept)

Áfonya-pisztácia parfé

Alacsony kalóriatartalmú reggeli tények: 310 kalória

Hozzávalók:

Hogyan: Keverjük össze a joghurtot, a mézet, a pisztáciát és a fahéjat Ries és a Kashi müzlit.

Bogyós turmix

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 310 kalória [196590000] Hozzávalók:

  • 1 csésze sima görög joghurt
  • 1/2 csésze fagyasztott bogyó (mindegyik típus)
  • 1/2 banán
  • 1/2 csésze szójatej vaníliával

Utasítás: Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje össze, amíg csak össze nem keveredik. (Kapcsolódó: 10 zöld turmix mindenki szeretni fogja)

Teljes kiőrlésű gofri ricottával, őszibarackkal és mandulával

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 410 kalória

  • 1/4 csésze ricotta részlegesen megrepedt
  • 1/2 csésze fagyasztott őszibarack szeletelve
  • 1 evőkanál mandula

    • Utasítás: A gofrit egyenletesen elosztjuk ricottával. Tetejére fagyasztott őszibarack és mandula kerül.

    Forró quinoa és almamag

    Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 400 kalória

    Hozzávalók:

    • 2/3 csésze főzött quinoa
    • 1/2 csésze sovány tej
    • 1/2 csésze csésze alma, apróra vágva
    • 1 evőkanál dió
    • Fahéj, bebugyolálandó

    Utasítás: A quinoát, a tejet és az almát 30 másodpercig melegítse a mikrohullámú sütőben. Megszórjuk dióval és megszórjuk fahéjjal. (Kapcsolódó: Ez a 10 quinoai reggeli recept elfelejtette a zabpehelyet)

    Ricotta és körte pakolás

    Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 400 kalória

    1/3 csésze ricotta

  • 1 teljes kiőrlésű -Tortilla
  • 1/2 csésze szeletelt körte
  • 4 teáskanál apróra vágott pisztácia

    • Utasítás: Egyenletesen kenje el a ricottát a tortilla egyik oldalán. Tetejét körtével, pisztáciával és zsemlével.

    Teljes kiőrlésű gabona mandulával és banánnal

    Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 410 kalória

    Hozzávalók:

    • 1 csésze aprított búza
    • csésze zsírmentes búza [19659008]
    • 1/2 banán, szeletelve

    Utasítás: Öntsük a tálba a felaprított búzát. Fedjük le tejjel, mandulával és banánnal.

    Egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli

    A Starbucks-tól

    • Zabpehely barna cukorral és dióval (310 kalória)
    • Magas fekete kávé

    A Dunkin 'Donuts-tól

    • Veggie Egg White szendvics (290 kalória)
    • Közepes kávé sovány tejjel (25 kalória)