A fogyás sokak számára mindig is nehéz feladat volt, csak megemlítve, hogy egyesek visszafogják a próbálkozás gondolatát. Ezért az emberek veszik a fáradságot, hogy bizonyos étrendeket dolgozzanak ki annak érdekében, hogy segítsék ezeket az embereket céljaik elérésében, jobb életben vagy egyszerűen jobban érezzék magukat. Az étrendek között nagy jelentőségű egyértelmű példa a az 1800Kcal-os étrend.

étrend

Kinek készült egy 1800Kcal-os étrend?

Ez a diéta a nők hiperkalórikus étrendjéről szól, teljes menüvel, amelynek célja a sovány izomtömeg növelése. Naponta öt étkezés alatt elosztva ezzel a diétával egészséges és ízletes módon hízhat. A nap első fele fehérjében gazdag reggeliből és könnyen csomagolható és szállítható ebédből áll, hátha reggel nincs otthon. Étkezéskor kiemelkedik a hús, vacsoránál pedig a sült hal. Ebédre és vacsorára vegyes salátát adtunk hozzá a hozzá tartozó olívaolajjal.

ajánlások

Alapvetően naponta legalább két liter vizet kell inni, és minden este 7-8 óra között aludni, valamint gyümölcsöt és zöldséget enni, valamint az ételeket a lehető legtermészetesebb módon elkészíteni, tartósítószereket nem tartalmazó elemek használata nélkül, vagy ipari, friss zöldségek feldolgozása, és az ételeket a megfelelő időpontban fogyasztja el, hogy ne változtassa meg az emésztési periódusokat.

Ajánlott étrend

HÉTFŐ

Reggeli:

  • 2 főtt tojás
  • 80g müzli
  • 1 pohár narancslé

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 180g főtt tészta
  • 150g marhahús
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 150g friss sajt felvert
  • 3 teljes kiőrlésű sütemény

Vacsora:

  • 100g grillezett szürke tőkehal
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

KEDD

Reggeli:

  • 200ml sovány tej
  • 80g zab

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 150g főtt rizs
  • 150g grillezett csirke
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pulyka szendvics

Vacsora:

  • 100g grillezett fehér hal (választható)
  • Grillezett brokkoli
  • 1 darab gyümölcs

SZERDA

Reggeli:

  • 2 főtt tojás
  • 80g müzli
  • 1 pohár narancslé

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 180g lazac
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pulyka szendvics

Vacsora:

  • 100g grillezett pulykamell
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

CSÜTÖRTÖK

Reggeli:

  • 200ml sovány tej
  • 3 szelet kenyér + 15g sovány sajt

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 180g ravioli
  • 100g grillezett csirkemell
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 150g friss sajt felvert
  • Egy marék dió

Vacsora:

  • 100g fehér hal
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

PÉNTEK

Reggeli:

  • 200ml sovány tej
  • 80g zab

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 150g főtt rizs
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 150g friss sajt felvert
  • Egy marék dió

Vacsora:

  • 100 g hús (lehetőleg csirke vagy pulyka)
  • 250g zöldség
  • 1 darab gyümölcs

SZOMBAT

Reggeli:

  • 200ml sovány tej
  • 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 180g sült szürke tőkehal
  • 2 kis burgonya
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykával

Vacsora:

  • 100g csirke
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

VASÁRNAP

Reggeli:

  • 200ml sovány tej
  • 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral

Ebéd:

  • 25 g tejsavófehérje vízben
  • 4 rizs sütemény

Étel:

  • 150g marhahús
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás:

  • 150g friss sajt felvert
  • Egy marék dió

Vacsora:

  • 100g hal
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Napi átlagos kalória: 1800 kcal