A szakértők fokozatos fogyást javasolnak, amely figyelembe veszi mind az étrendet, mind a fizikai aktivitást, mind a személyes jólétet.
Egy héttel a húsvét elhagyása után sokan úgy döntenek, hogy diétát kezdenek, hogy ellensúlyozzák az ünnepek túlkapásait és formába lendüljenek a nyárra. Az úgynevezett "Bikini művelet" itt van, amelyhez a szakemberek egészséges fogyást javasolnak a hosszú távú testsúly fenntartása érdekében.
Mint elmagyarázták Yolanda Jiménez, súlyfigyelők táplálkozási szakértője, „Ahhoz, hogy a fogyókúrás módszer egészséges legyen, tudományos támogatással kell rendelkeznie, amely az orvostudomány és a táplálkozás szakértőinek tanácsán alapul. Meg kell értenie a fogyást is olyan szerves folyamatként, amely nemcsak az étellel, hanem a fizikai aktivitással és a személyzet jólétével kapcsolatos szempontokat is magában foglalja. ".
Annak érdekében, hogy a rettegett visszapattanó hatás nélkül búcsúzhasson ezektől a plusz kilóktól, ez a szakember kifejlesztett egy dekalógust, amelyet követni kell:
1. Kerülje az élelmiszer-korlátozásokat: az ételek korlátozása vagy tiltása demotiváló elem, és az egyik fő tényező a diéta elhagyásában. Célszerű változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, tiltott ételek nélkül, figyelembe véve, hogy mit eszünk, és az energiakiadást.
2. Fogyjon heti 500 gramm és egy kilogramm között: Ahhoz, hogy a fogyás fokozatos és ezért egészséges legyen, nem haladhatja meg a heti egy kilogrammot, különben a visszapattanó hatásba kerülünk.
3. Egészséges BMI-n belül maradni: A testtömeg-index olyan mutató, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, egészséges testsúlyunk van-e, túlsúlyosak vagy elhízottak-e. Kiszámításához csak el kell osztania súlyunkat magasságunk négyzetével. Javasoljuk, hogy a BMI legyen a 18 és 25 érték között.
4. Egészséges életmód szokások elsajátítása: Fontos meghatározni azokat a szokásokat, amelyek lassítják a fogyást, annak módosítása érdekében. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mindennapi cselekedeteink 40% -a szokás, ezért nem számíthatunk életmódunk drasztikus törésére.
5. Ne csak az ételekre koncentráljon: Alapvető fontosságú megérteni a fogyást, mint olyan integrált folyamatot, amely három alapvető pillért fontolgat és ötvöz: az étrendet, a fizikai aktivitást és a személyes jólétet.
6. Tervezze meg és tartsa be a menetrendeket: a tervezés biztosítja a kiegyensúlyozott ételeket, és nem kell kevésbé egészséges lehetőségekhez, például készételekhez folyamodni. Az ütemtervek betartása viszont segít megőrizni az étkezések közötti kontrollálatlan nassolást.
7. Gyakorold a tudatosság: a séta, meditáció, relaxáció vagy a mandalák színezése néhány olyan tevékenység, amelyet napi rendszerességgel kell végrehajtani a stressz, aggodalmak és szorongás leküzdésére.
8. Tanuld meg vigyázni magadra és szeretni magad: a boldog emberek egészségesebb döntéseket hoznak. A jó érzés érdekében tanácsos több időt tölteni önmagával, kifejezni érzelmeit, kedves lenni önmagához és jutalmazni az eredményeket.
9. Gyakorold a fizikai aktivitást: a testmozgás elengedhetetlen a fogyás során.
10. Ossza meg tapasztalatait: a környezet támogatása kedvez a fogyás folyamatának, ezért fontos bevonni a családot az új életmódok elsajátításába. Ugyanígy a tapasztalatok megosztása más, szintén fogyókúrás emberekkel nagy segítség motiváló tényezője lehet.