A cikk tartalma

  • Az alma előnyei a fogyáshoz
  • Alacsony kalóriatartalmú.
  • Magas rosttartalmú
  • Javítsa az emésztést
  • Hogyan lehet fogyni almával
  • Táplálkozási szabályok
  • Hogyan fogyasszunk almát a fogyáshoz
  • Alma diéta
  • Menü
  • Engedélyezett termékek
  • Tiltott termékek

A hasznos alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök karcsúbbá teszik a derekát és egészségesebbé teszik a testét. Az alma gyors teltségérzetet nyújt. Süthetők, frissen fogyaszthatók, salátákhoz adhatók, desszertekhez és főételekhez használhatók. A gyümölcsök önmagukban nem égetik a testzsírt, de a kiegyensúlyozott étrend részeként hozzájárulnak a fogyáshoz.

Az alma előnyei a fogyáshoz

alma

Gyümölcsök - hasznos anyagok raktára, amelyek támogatják a test egészségét és meghosszabbítják a fiatalságot. Köztük vannak ásványi anyagok: magnézium, kálium, kalcium, foszfor, nátrium, vas. A bőr sok erős antioxidánssal rendelkezik (A- és C-vitamin). Védje a sejteket a sérülésektől.

Tápanyaghiány esetén az étrend rontja az egészséget. Az almák szinte az összes B-vitamint tartalmazzák: ezek a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP vagy nikotinsav), B5, B6, B7 (H vagy biotin), B9 (folsav). Elengedhetetlenek a sejtek anyagcseréjéhez.

Az étrendben lévő almák szó szerint egészséget nyújtanak sejtszinten.

Alacsony kalóriatartalmú.

100 gramm gyümölcs csak 52 kalóriát tartalmaz. Az alma 80% -ban víz. A lédús hús megtölti a gyomrot, rövid ideig kielégíti az éhséget.

A Monodiet egy almás étrend, amely több napig lefogy. Ez az opció lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, de nem alkalmas a gyomor-bél traktus betegségei (gyomorhurut, gyomorfekély) szenvedő emberek számára. Ha az egészség megengedi, gyorsabb napok szervezésével felgyorsíthatja a fogyást. Ez mérsékeltebb étkezési lehetőség a mono hosszú étrendhez képest.

Magas rosttartalmú

Az étkezési rostok gyorsan telítődnek. A napi rost egy felnőtt számára 30-50 gramm. Egy közepes alma 4 gramm rostot tartalmaz. A felük pektin. A folyadékkal érintkezve a rostok feloldódnak a gyomorban és duzzadnak, mint a zselé. Egy személy jóllakottnak érzi magát, és a belek gyengéden megtisztulnak.

A héj nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz. Merev kefeként tisztítják a beleket, enyhítve a székrekedést. Az oldhatatlan rostok mellékhatásai közé tartozik a fokozott gázképződés, a bél gyorsabb összehúzódása és még a hasmenés is. Az emésztés károsodása esetén nem lehet teljes étrendet készíteni durva rosttartalmú ételekkel. Az almapörkölés ebben az esetben csökkenti az emésztőrendszer terhelését.

Az oldható és oldhatatlan rostok csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét a vérben.

Ez az érelmeszesedés megelőzése: a stroke, a szívroham okai. A rost alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket biztosít, így a cukorbetegek almával fogyhatnak.

Javítsa az emésztést

Az almagyümölcsök pozitívan befolyásolják az étel emésztésében részt vevő összes szervet. Felgyorsítják a gyomornedv termelését. A gyümölcsök növelik az epe termelését, amely a vékonybélben az ételeket nyomelemekre bontja. Egyél gyümölcsöt néhány órával egy nagy étkezés után, ez megkönnyíti az emésztést. Az alma megtisztítja a beleket, fenntartja a hasznos mikroflórát.

Hogyan lehet fogyni almával

Annak érdekében, hogy a gyümölcsdiéta hatékony legyen, el kell hagynia az egészségtelen ételeket - gyorsétterem, pékáruk, zsíros és finomított ételek, cukor. Fogyasszon frissen facsart gyümölcsöt, pürét vagy gyümölcslevet étkezés előtt. Tehát töltse meg a gyomrát, egyél kevesebbet, és az étkezés teljes kalóriatartalma csökken.

Evés után az alma 1,5-2 óra múlva eszik, hogy elkerülje az erjedést.

Táplálkozási szabályok

A fogyáshoz savanyú vagy édes-savanyú gyümölcsöt válasszon. Az édes fajták több kilokalóriát tartalmaznak. Igyon legalább 2 liter tiszta természetes vizet. Szükséges feloldani a rostokat, feltölteni a gyomrot, enyhíteni az éhség támadásokat, eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Az almafa gyümölcse rövid időre telítődik, majd növeli az étvágyat, ezért gyakran kell enni, de kis adagokban. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.

Hogyan fogyasszunk almát a fogyáshoz

Shellel. Tisztításával eltávolítja az oldhatatlan rostokat, sok vitamint és ásványi anyagot.

Alma diéta

A táplálkozási szakemberek (az ételek emberi testre gyakorolt ​​hatását vizsgáló szakemberek) meglepő tényt fedeztek fel. A pektin csökkentheti más termékek kalóriatartalmát.

A hozzávetőlegesen 100 kilokalóriás alma-étrend csökkenti a napi elfogyasztott ételek energiaértékét.

Az alma mono-étrendjének 3 szabálya:

Rövid távúnak kell lennie. Ellenkező esetben a test nem kapja meg a szükséges anyagokat, az egészség romlik. Ideális: heti két vagy három szabadnap.

  • Csak tökéletes egészségű emberek számára alkalmas. Az emésztőrendszer működésének bármilyen megsértése esetén a gyümölcsök csak kiegészíthetik az étrendet.
  • Csak olyan emberek számára alkalmas, akik jól tolerálják az élelmiszer-korlátozásokat.. Ellenkező esetben az elveszített kilogramm gyorsan visszatér, miután visszatér a szokásos étrendhez...

    • A diéta jobb, minél közelebb kerül a változatos és tápláló étrendhez. Ez elkerüli a korlátozások miatti pszichés stresszt és megőrzi az egészséget.

    Az étrend napi 5-6 gyümölcsöt tartalmaz. Az alma remek diétás termék, de növeli az étvágyat.

    A változatos étrendben lévő fehérje, zsír és komplex szénhidrátok kielégítik az éhségérzetet, de a csökkentett kalória miatt csökken a súly...

    Menü 5 napra:

    Alma nap - A gyümölcsök korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Az italokból csak vizet és cukrozatlan teát ihat.

  • Reggeli - 1 alma, 1 csésze zsírmentes kefir. Vacsora - Sárgarépa, alma, gyógynövények és olívaolaj. Vacsora - 2 alma.
  • Reggeli - 1 alma, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sült tojás. Vacsora - 2 alma, saláta uborkával, paradicsommal és olívaolajjal. Szendvics - 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt. Vacsora - 2 alma, lencseleves, pulyka, brokkoli, szalonna és sárgarépa saláta
  • Reggeli - 1 csésze alma és káposzta turmix. Vacsora - 2 alma, grillezett zöldség. Szendvics - 1 narancs (télen) vagy egy kis görögdinnye (nyáron), egy pohár zöld tea. Vacsora - 2 alma, zöldségsaláta, frissen facsart zeller és répalé.
  • Reggeli - 2 alma, 1 főtt tojás, 1 csésze töklé. Vacsora - 1 alma, grillezett zöldség, leves köles és zöldhagymával. Szendvics - 2 mandula, 1 barack. Vacsora - 2 alma, sült hal, bab és spárga.

    • A zöldségeket és gyümölcsöket az évszaktól és a személyes ízléstől függően kombinálhatjuk és másokkal helyettesíthetjük. Az adag nem haladhatja meg a 200-250 g-ot. Éhes, igyon vizet vagy fogyasszon gyümölcsöt.

    Engedélyezett termékek

    Fogyáskor az alacsony cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök hasznosak. Az őszibarack, a szőlő hozzájárul az elhízáshoz. Csak a mennyiség gondos ellenőrzésével engedélyezettek. A zöldségek, a gyógynövények (spenót, petrezselyem, sült saláta kitûnõ) tápanyagforrás, amely hozzáadható a turmixokhoz. Az olajok közül olívaolajat használunk.

    Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesíti előnyben. Erős éhségérzetével kényeztesse magát egy pohár kefirrel. Igya kis kortyokban, ameddig csak lehetséges.

    Titok, hogy éjszaka nem szabad túl sokat enni, amikor a legnehezebb küzdeni az étvágya ellen.

    Az étrendi táplálkozás változatos lehet:

    hal (tőkehal, szürke tőkehal, polló, ponty);

  • baromfi (bőr nélküli csirke, pulyka);
  • marhahús;
  • csirke, fürjtojás;
  • teljes kiőrlésű termékek (kenyér, durumbúza tészta);
  • gomba.

    • Tiltott termékek

    cukor és édességek;

  • zsíros hús és hal;
  • péksütemények;
  • szénsavas italok, bolti gyümölcslevek;
  • krumpli;
  • sült és zsíros ételek, sertészsír, vaj, kókuszolaj;
  • majonéz és szószok belőle;
  • alkohol.

    • Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...