Még egyszer beszélünk az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, ezúttal megpróbáljuk megválaszolni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétával meg tud-e izomzatot szerezni vagy sem.

étrend

Az első dolog, amit meg kell határoznunk, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, mert természetesen ami számomra alacsony lehet, másnak is magas lehet, és ez az a fő hátrány, amelyet találunk, amikor pontosabb választ adni: Nincs egyetlen meghatározás arról, hogy mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Időnként láttam, hogy 100 gramm szénhidrát lélektani gátat szab annak, hogy meghatározzuk, mi az alacsony szénhidráttartalmú és mi nem. Ily módon, ha napi 100 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna.

De ennek nincs alapja az összes alacsony szénhidráttartalmú zacskóba helyezés, főleg azért, mert nekem napi 100 gramm szénhidrát (bár nem számolok makrókat, szénhidrátokat vagy bármit), nem lenne alacsony szénhidráttartalmú étrend, hanem nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen, mert sokkal többet szoktam.

Izomzatot kaphat-e alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Függetlenül attól, hogy mit tekintünk alacsony szénhidráttartalmúnak vagy magas szénhidráttartalmúnak, a rövid válasz a következő: Igen, megteheti.

Ugyan, elvileg semmi sem akadályozhatja. Most, amikor csökkenti az étrendben lévő szénhidrátokat, és az étrend egyre szigorúbbá válik az alacsony szénhidráttartalmú állapotban, problémákba ütközhet.

Mi kell az izomtömeg megszerzéséhez?

Ahogy ebben az epizódban láttuk, az izomtömeg növeléséhez csak 3 dologra van szükség:

Víz: A vízbevitel nem jelent problémát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, bár közvetett módon azért, mert minden gramm tárolt glikogén 3-4 gramm vizet szállít, amire vágysz, vagy sem, a szénhidrátok csökkentésével a testvíz mennyisége is csökken., bár ez nem okozhat nagy problémát, amíg fenntartja a jó hidratáltságot.

Fehérje: Nem véletlen, hogy a testépítők szinte nedves álmokat látnak fehérjével, mivel enélkül nem lehetne izomtömeget felépíteni (ez nem azt jelenti, hogy több fehérje jobb), de ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében sem jelent problémát, mivel valójában az emberek hajlamosak a fehérjetartalom túlzott növelésére, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak (egyébként rosszul sikerült). De hé, ezen a ponton sem lehet probléma.

Energia: Ezt az energiát táplálékkal és a már tárolt energián keresztül biztosítjuk, így ez a pont nem jelentene nagy problémát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

Természetesen, bár van 3 kulcsfontosságú pont, a valóságban ezeknek a pontoknak nincs jelentősége az izomtömeg növelésére a negyedik tényező nélkül (amely valójában a fő), ami izomstimuláció.

És itt jelentkezik az a fő probléma, amelyet néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenthet, mivel mivel csökkenti (sőt ki is küszöböli) a szénhidrátokat az étrendből, nehezebbé válik az intenzív edzés alkalmazása az edzőteremben.

Igaz, hogy a súlyzós edzés nem kerékpáros szakasz, és nincs szükség szénhidrátfelforrásra, de egy dolog, hogy nincs szüksége ilyen sokra, egy másik dolog pedig az, hogy szándékosan korlátozzuk ezt az energiaforrást.

És igen, minden bizonnyal, ha egy erőemelő típusú edzésen vesz részt, kevés térfogattal és hosszú pihenőidővel, akkor nem okoz gondot az intenzitás alkalmazása alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. De a munkaképességének növekedésével az elvégzett munka mennyiségének is növekednie kell, és a hangerő növelésével az alacsony szénhidráttartalmú étrend túl rövid lesz ahhoz, hogy képes legyen ellenállni egy teljes edzésnek.

A legtöbben nem veszik észre ezt a teljesítményhiányt alacsony szénhidráttartalmú diétán edzés közben, mert hát ... Úgy edzenek, mint a legtöbb ember.

Ketogén diéták izomgyarapodáshoz

Ha kétség merül fel arról, hogy mit jelent az alacsony szénhidráttartalom, akkor megismerhetjük a ketogén étrend hasznosságát az izomtömeg növelése érdekében, mivel a ketogén étrend lenne az alacsony szénhidráttartalmú étrend legszélsőségesebb változata.

Dolgoznak-e az izomszerzésen?

Ha rendszeresen olvasol, akkor feltételezem, hogy már tudod a véleményemet a ketogén étrendről, és az izomtömeg növelésére való alkalmazásban a véleményem ugyanaz marad.

Valójában nem csak az én véleményem, hanem ebben a tanulmányban a ketogén étrendet követő emberek egy csoportját összehasonlították a nem ketogén étrendet követők egy másik csoportjával, az a csoport, amely NEM követte a ketogén étrendet (és ezért több szénhidrátot fogyasztott), nagyobb izomtömegre tett szert.

Átkozott szénhidrát az ördögtől!

Igaz, hogy ez nem egy tökéletes tanulmány, hogy a minta nagyon kicsi volt (24 férfi), alig volt 8 hét, és annak ellenére, hogy mindkét csoportot arra kérték, hogy tartsa fenn a kalóriatöbbletet (garantálja az energia bevitelét az izomtömeg növelése érdekében) ) sem a résztvevők kalóriabevitelét nem figyelték, sem ételt vagy bármit. Tehát nem kell abszolutistának lenned, mintha ez Amerika felfedezése lenne, mindig kritikusnak kell lenned, különösen, ha a tanulmányban vannak olyan gyenge pontok, mint ezek.

De hé, ötlethez jutni hasznos lehet, mivel a tanulmány következtetése a következő:

Bár a ketogén étrend alternatív módszerként szolgálhat a zsírvesztéshez, a meglévő izomtömeg fenntartása mellett, nem tűnik hasznosnak az izomtömeg kalóriatöbblettel történő növelésére.

Ahogy mondom, csipesszel kell szednie, de ez sem lep meg engem, pontosan azért, amit korábban mondtam, sportteljesítménye nem lesz ugyanaz, ha eltávolít egy ilyen erőteljes energiaforrást a tested.

Tehát véleményem szerint, és bár Én továbbra is a növényi étrend híve vagyok (nem feltétlenül vegán vagy vegetáriánus), igaz, hogy elméletileg alacsony szénhidráttartalmú étrenden lehetne izomtömeg növekedni, a kérdés az, hogy miért akarsz alacsony szénhidráttartalmú étrendet végezni az izomtömeg növelése érdekében?

Ha kiegyensúlyozott étrenddel már nehéz izomtömeget gyarapítani, akkor miért szándékozik kiegyensúlyozatlanná tenni? Mit keres? Nem tudom, semmi értelmem nem lehet.

Ezért gondolom, hogy az ételnek pontosan azonosnak kell lennie mind az izomtömeg növelése, mind a testzsír csökkentése érdekében (a mennyiségek nyilvánvaló beállításával), de végül ez az étkezési módja, és ez soha nem változhat meg, mert állítólag élveznie kell azt.

Tehát, ha azt kérdezi tőlem, mi a legjobb étrend az izomtömeg növelésére, akkor továbbra is idézem a szerintem a legjobb táplálkozási mesterkurzust, amit valaha adtak, Michael Pollan idézetét:

Egyél ételt, ne túl sokat, és főleg növényeket.

Michael Pollan