A terhesség utolsó trimeszterében szükség van valamire további hozzájárulások a táplálkozás terén. Ezen a ponton érdemes tudni a babáját, és a logikus fáradtság, amelyet az extra súly és maga a terhesség okozhat szorongásban. Nagyon fontos, hogy ezen hátralévő hetek alatt ellenőrizze étrendjét, különben a súlygyarapodás kontrollálhatatlanul növekedhet.

recept

Először is figyelembe kell venni a szülésznő ajánlásait vagy a terhességét szedő orvos. Ha konkrét jelzései vannak az esetére, be kell tartania azokat. De a normális dolog az, hogy ebben az utolsó trimeszterben a szükséges kalóriákat megnövelik az energiaigény fedezésére. Természetesen egészséges módon és a csecsemő helyes fejlődéséhez szükséges tápanyagok hozzáadásával ebben az utolsó szakaszban.

Milyen tápanyagok alapvetőek a harmadik trimeszterben?

  • Fehérje, amelyek hozzájárulnak a szövetek és izmok kialakulásához. Halból, tojásból, húsból és hüvelyesekből kapja őket.
  • Egészséges zsírok amelyek olívaolajat, diót és halat, például lazacot tartalmaznak, gazdag omega 3 zsíros olajokban.
  • Szénhidrátok lassú felszívódás, teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér és tészta lehetőleg egészben.
  • Vitaminok és ásványi anyagok mint a vas, a cink és a kalcium. Gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen, amelyeknek az étrendet alkotó alapvető ételeknek kell lenniük.
  • Víz, elengedhetetlen a magzatvíz létrehozásához, valamint az összes tápanyag eloszlásához a testben. Segít a folyadékretenció leküzdésében és a lábgörcsök elkerülésében is.

Receptek a terhesség harmadik trimeszterében

Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt végig figyelje, mit eszik. Ez a legjobb módja annak, hogy segítsen a babának a megfelelő formában és növekedésben. De ez nem jelenti azt, hogy a diétának unalmasnak és szigorú étrendnek kell lennie. Követve megtalálja 2 javaslat a terhesség utolsó szakaszához. Ha még nem jutott el ehhez a ponthoz, érdekelhet néhány receptet, amelyet a terhesség első és második trimeszterére fejlesztettek ki.

Zöldség saláta

Egy recept magas fehérjetartalom, ideális a szülésre való felkészüléshez, és tele van energiával. A szükséges összetevők:

  • 200 gramm főtt csicseriborsós
  • 2 doboz természetes tonhal
  • 1 nagy paradicsom
  • 1 újhagyma
  • 1 uborka
  • 2 tojás
  • Szűz oliva olaj
  • ecet
  • Só

Az elkészítés nagyon egyszerű, a csicseriborsót nagyon jól megmossuk, és hagyjuk lecsöpögni, a két doboz tonhalat is ürítsük le és tartalékoljuk. Készítsen elő egy serpenyőt vízzel és sóval, amikor forrni kezd, adjuk hozzá a tojásokat és főzzük körülbelül 12 percig. Hűtsük le a tojásokat vízzel, és hámozzuk meg, amikor még melegek, a folytatás előtt nagyon jól mossa le vízzel.

A paradicsomot és a metélőhagymát mossa és aprítsa fel apró darabokra, hámozza meg az uborkát és vágja apró kockákra. Vágja a tojásokat ékbe és tartalékolja. Helyezze a csicseriborsót egy salátástálba, majd adja hozzá a többi hozzávalót. Utoljára, külön edényben készítse el a vinaigrettet és villával verni az emulgeálást. Adjuk hozzá a salátához, és jól keverjük össze.

Pulyka és spenót szendvics

Nagyon egyszerű recept a Könnyű vacsora és tápláló. Az összetevők a következők:

  • A hátszín Törökország
  • Egy csésze friss spenót
  • 1 szelet könnyű havarti sajt
  • Fél avokádó
  • Két szelet többszemű kenyér vagy az általad választott kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű
  • 1 evőkanál citromlé
  • Só
  • Szűz oliva olaj

Az elkészítés nagyon egyszerű és gyors. Első ízesítse a pulyka filét és grill egy csepp olajjal szűz olíva. Nagyon jól mossa meg a spenótot, és engedje le a lehető legtöbb vizet. Egy tálba tegye az avokádóhúst és villával pépesítse, adjon hozzá egy csipet sót, olívaolajat és sót. Keverje meg jól, és terítse szét a kenyérszeleteken.

A szendvics összeállításához kiválaszthatja a kívánt sorrendet, ha az avokádót elterítjük a tetejére helyezhetjük a sajtszeletet, a pulykafilét és a spenótot.