Nagyon fontos, hogy tudja, hogyan táplálja magát egészséges és élvezetes módon, ezért mindig figyeljen a rendelkezésére álló különféle étkezési lehetőségekre.

anya

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. szeptember 29-én.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 29

Mint a többi szakaszban, a terhesség második trimeszterében is vacsorának táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nemcsak az anya, hanem az úton lévő csecsemő érdekében is. Azonban nem mindig könnyű eldönteni, hogy mit együnk, vagy egy monoton menübe kerültünk, amely nem inspirál bennünket semmi pozitívumban. Ezért van néhány ötletünk, amely segít megoldani ezt a problémát.

Igen, lehet kényeztetni magad, és egészséges keretek között maradni. A tápláló ételek fogyasztása nem azonos az ízetlen ízekkel, a szigorú diétákkal és még kevésbé az alacsony mennyiségekkel. Éppen ellenkezőleg, arról van szó, hogy megtanulják kihasználni az ételek tulajdonságait és a lehető leghízelgőbb kombinációkat, amelyeket választhat.

Másrészt ne ijedjen meg. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy több időt kell töltenie a konyhában. Valójában az alternatívák túlnyomó többsége aligha fogja igénybe venni az idejét, így egyáltalán nem kell magát „rabszolgává tennie”. Az egészséges táplálkozás másik nagy előnye, hogy sok készítmény félkész állapotban hagyható, hogy elősegítse a rájuk fordított idő egy részét.

A vacsora kulcsa a terhesség második trimeszterében

Az ételek tulajdonságainak ismeretében és kiegyensúlyozott beépítésével a heti menübe képesek leszünk a megfelelő módon táplálni magunkat. Ez az a titok, amelyet sok ember nehezen lát szabad szemmel. Önmagában nincsenek varázslatos ételek és nincsenek mesés diéták, az egyetlen varázslat az ételeink minőségének tudatában rejlik.

A vacsora jó alkalom egy könnyű, de tápanyagokban gazdag étel elfogyasztására.

1. Cukkini omlett burgonyával és tonhallal

Ebben a receptben, mind a növényi, mind az állati fehérje garantált. A burgonya jóllakó hatásának köszönhetően jó egyszeri adaggal tudjuk kielégíteni étvágyunkat. Míg a tonhalnak köszönhetően friss és finom ízt kapunk az ízében, ami nagyon kellemes lesz.

Hozzávalók

  • 1 cukkini.
  • 3 tojás.
  • 1 lilahagyma.
  • 2 közepes burgonya.
  • 1 doboz tonhal vízben.
  • Fűszerek: só, fekete bors, olívaolaj (ízlés szerint).

Készítmény

  • Az első dolog az, hogy az összes zöldséget jól megmossuk.
  • Ezután a burgonyát megpucoljuk és szeletekre vágjuk. Ezután ugyanezt tesszük a cukkinivel is.
  • Viszont a hagymát julienne-be vágjuk.
  • Egy serpenyőben addig sütjük a burgonyát, amíg kristályosodnak. Miután készen vannak, kivesszük őket és nedvszívó papíron lecsepegtetjük őket.
  • Ezenkívül üvegtálban addig verjük a tojásokat, amíg a sárgája és a fehérje teljesen be nem épül.
  • Integráljuk az összes hozzávalót a serpenyőbe, és közepes lángon, fedővel főzzük 5 percig.
  • Megforgatjuk a tortillát, és hagyjuk, hogy a másik oldalon megbarnuljon.
  • Miután elkészült, Az első vacsoránkat a terhesség második trimeszterében finom salátával vagy természetes gyümölcs turmiccsal kísérhetjük.

2. Palacsinta salátával

A zöldségek jelenlétének biztosítása az étrendben elengedhetetlen. Ezek az ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy fontosak a komplex patológiák megelőzésében.

Hozzávalók

  • 1 tojás.
  • 1 uborka.
  • Saláta levelek.
  • Reszelt sárgarépa.
  • 4 kis paradicsom.
  • 80 gramm gomba.
  • 100 gramm kukoricaliszt.
  • 1 csésze félzsíros tej.
  • Fűszerek: só és bors ízlés szerint; balzsamecet.
  • Opcionális: friss oregano (köretnek).

Készítmény

  • Hogy elkészítsük a második vacsoránkat a terhesség második trimeszterére, először azt tesszük, hogy a következő összetevőket helyezzük egy tálba: tej, tojás, liszt, só, bors.
  • Addig keverjük, amíg homogén krémet nem kapunk.
  • A tapadásmentes, korábban kikent serpenyőben öntsünk egy keveset a tejszínből. Mindkét oldalt barnára hagytuk.
  • Egy salátástálba helyezzük a finomra vágott salátát, a négyzetekre vágott hagymát és paradicsomot, a reszelt sárgarépát, a gombát és az uborkát vékony szeletekre vágva.
  • Ezután hozzáadjuk a tetszés szerinti öntetet és megkeverjük az elkészítést.
  • A bemutatóhoz csak a palacsintára kell helyezni a salátát és díszítünk egy kis friss oregánóval.

3. Csirke saláta spenóttal

A spenótra a C-vitamin hozzájárulása jellemző. Ez a tápanyag segít biztosítani az immunrendszer megfelelő működését - derült ki a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányból.

Hozzávalók

  • 1 csirkemell.
  • 1 citrom leve.
  • 150 gramm spenót.
  • 150 gramm saláta.
  • 80 gramm babakukorica.
  • Fűszerek: ízlés szerint só, mézes mustáros öntet vagy tartármártás.
  • Választható: néhány szelet kecskesajt.

Készítmény

  • A vacsora harmadik harmadának elkészítéséhez a terhesség második trimeszterére az első dolog, amit erre a receptre fogunk tenni, az az, hogy a csirkét sóval és borssal ízesített vízben megfőzzük.
  • Egy tálba tesszük a salátát, a részekre vágott paradicsomot (mag nélkül), a spenótot (szár nélkül), a kukoricát és az aprított csirkét, mindezzel együtt a tálba.
  • Adja hozzá az öntetet a citromlével együtt és alaposan keverje össze.
  • Tálaljuk pár szelet több szemű teljes kiőrlésű kenyérrel.

Készítsen tápláló recepteket terhesség alatt

Ne feledje, hogy a terhesség ezen szakaszában a vacsorákat legalább két órával elalvás előtt kell elfogyasztani. Így lesz elegendő időnk megemészteni és így jól megpihenni. Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a vacsorák mindig változatosak, nincs ok minden este ugyanazt enni. Például a palacsintából főzetek helyett szendvicset, a salátákból pedig köreteket készíthetünk.