Elérkezett az elmúlt hónapok, és sokat kell felkészülni a baba érkezésére. Ne hagyja szem elől étrendjét: négy kiváló, magas kalciumtartalmú receptet adunk Önnek.

terhesség

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 02-án.

Utolsó frissítés: 2020. július 02

Közeledik a terhesség utolsó szakasza: a fáradtságot és a megnövekedett súlyt kezdik észrevenni az anyában. Az etetés elengedhetetlenné válik a test és a csecsemő számára szükséges összes tápanyag beépítéséhez. Ezekkel a kalciumban gazdag receptekkel a terhesség harmadik trimeszterében több lehetőséget fontol meg.

Miután a terhesség hetedik hónapja elkezdődik, a gyermek fejlődése eléri a végső szakaszt. Eközben a nő elkezdheti a logikus fáradtságot tapasztalni az ezekben a hónapokban bekövetkezett változások és a has növekvő súlya miatt. Az előző hónapokhoz hasonlóan elengedhetetlen az egészséges és változatos étrend. Ennek elsődleges célja, hogy a csecsemőnek és anyjának megkapja a testéhez szükséges összes „üzemanyagot”.

A kalcium jelenleg nagyon fontos összetevő: Szükség van a csontok kialakulásához és egészségéhez, valamint az izmok, az agy és a keringési rendszer működéséhez. Hogyan lehet beépíteni az étrendbe?

4 kalciumban gazdag recept a terhesség harmadik trimeszterében

Mielőtt elkezdené a terhesség harmadik trimeszterében található kalciumban gazdag recepteket, amelyeket fel akarunk ajánlani Önnek, fontos kiemelni, hogy mely ételek tartalmazzák ezt a tápanyagot. Így tudni fogja, melyiket adja hozzá étrendjéhez, ha új ételekkel szeretne kísérletezni:

Hangsúlyozni kell, hogy terhesség alatt mérsékelni kell a nagy halak, például a tonhal fogyasztását, mivel ezek összetételében nehézfémeket tartalmazhatnak. Ezek átjutása a csecsemőhöz a méhlepényen keresztül feltételezheti annak fejlődését, amint azt a Environmental Health folyóiratban megjelent cikk megállapítja.

Itt az ideje folytatni a recepteket. Első, tartalmaz egy finom desszertet, amellyel kényeztetheti magát; akkor nagyon tápláló és egészséges lehetőségek az Ön és a baba számára.

1. Liszt kalciummal ellátott leves

Ez a recept cukrot tartalmaz. Időben vezesse be az étrendbe, különben megnőhet a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ezt állítja az International Journal of Molecular Sciences folyóiratban megjelent kutatás, ahol a túlsúly és a rossz étrend összefüggésben áll e patológia gyakoribb előfordulásával.

Hozzávalók

  • 10 tojás.
  • Cukorka.
  • 200 gramm cukor.
  • 1 liter sovány tej. 1 teáskanál vanília kivonat. 5 evőkanál sovány tejpor.

Készítmény

  1. Öntsük a karamellát egy puding serpenyőre.
  2. A tojásokat, a cukrot, a tejet és a tejport jól keverje össze; adj hozzá egy kis vanília esszenciát is.
  3. Dobjon ki mindent a formába.
  4. Főzzük egy órán át alacsony lángon egy bain-marie-ban.
  5. Kiszolgálni. Az alma ékei végső díszítésként elhelyezhetők.

2. Tonhal burritók

Hozzávalók

  • 1/2 sárgarépa.
  • 2 saláta levél.
  • 2 búza tortilla.
  • 1 doboz konzerv tonhal.
  • 1 evőkanál majonéz.

Készítmény

  1. Mossa meg és vágja le a salátát.
  2. Hámozza meg a sárgarépát, és vágja apróra.
  3. Melegítsük a tortillát a serpenyőben néhány percig.
  4. Az omlett összeállítása: tegye rá a majonézt, a salátát, a sárgarépát és a lecsepegtetett tonhalat.
  5. Csomagolja jól és tálalja.
  6. Tipp: ha akar, más összetevőket is hozzáadhat. Néhány példa: paradicsom, krémsajt, kukorica stb.

A terhesség harmadik trimeszterében a kalciumban gazdag receptek mind az anya, mind a baba számára előnyösek. Emellett energiát és erőt nyújtanak az anyának.

3. Csirkepörkölt csicseriborsóval

Hozzávalók

  • Só.
  • Bors.
  • Cilantro.
  • 1 hagyma.
  • 2 gerezd fokhagyma.
  • 1 csésze kuszkusz.
  • 2 apróra vágott paradicsom.
  • 1 doboz csicseriborsó.
  • 2 evőkanál olívaolaj.
  • 1/4 teáskanál őrölt fahéj.
  • 1 evőkanál őrölt kömény.
  • Csirkemell bőr nélkül (kb. 750 gramm).

Készítmény

  1. Ízesítsük a csirkét 1/4 teáskanál sóval, borssal és főzzük aranybarnára egy serpenyőben egy evőkanál olajjal közepesen magas hőfokon; ha kész, vigyünk egy tálba.
  2. Tegyen fél csésze vizet a serpenyőbe, és főzze két percig; majd vigye ezt a levet a tálba a csirkével együtt.
  3. A szintén ízesített hagymát egy evőkanál olajjal egy serpenyőben főzzük közepes lángon. Időnként fedjük le és keverjük meg; 6 perc múlva adjuk hozzá a fokhagymát, a köményt és a fahéjat, és főzzük még egy percig.
  4. Ezután adjuk hozzá a paradicsomot, a csicseriborsót és a mazsolát, majd lassú tűzön főzzük.
  5. Tegye vissza a csirkét a levével a serpenyőbe a paradicsommal együtt; addig pároljuk, amíg a hús elkészül.
  6. Tálaljon mindent együtt és élvezze.

4. Mángold gratin rizzsel

Hozzávalók

  • 2 csésze víz.
  • 1 csésze rizs.
  • 2 csipet só.
  • 1/2 csésze rizs.
  • 2 gerezd fokhagyma.
  • Mozzarella sajt.
  • 500 gr mangold.
  • 3 evőkanál olívaolaj.

Készítmény

  1. Vágjon egy gerezd fokhagymát szeletekre, és főzzön egy serpenyőben egy evőkanál olajjal; amikor színe van, adjuk hozzá a rizst.
  2. Néhány perc múlva adjuk hozzá a rizst, adjunk hozzá forró vizet és egy evőkanál sót. Cfőzzük 7-8 percig nagy lángon majd ugyanerre az időre, de csökkentve a hőt. Ha a víz elpárolog, és még mindig kemény, adjon hozzá még egy kicsit, és folytassa a főzést. Miután elkészült, takarjon le egy ruhával és hagyja pihenni.
  3. Mossa meg a mángold levelét és vágja csíkokra.
  4. Egy másik serpenyőben olajjal megfőzzük a másik fokhagymagerezdeket. Főzés közben adjuk hozzá a mángoldot és egy kis sót. Sauté 5 percig.
  5. Helyezzen egy réteg rizst egy tepsire, és öntse rá a serpenyő tartalmát.
  6. Adja hozzá a sajtot a tálca tartalmához.
  7. Addig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad és jól megpirul.

Próbálja ki ezeket a kalciumban gazdag recepteket a terhesség harmadik trimeszterében

Mi a jobb módja annak, hogy megvárjuk a család új tagjának érkezését, mint a jó és egészséges ételekkel. Ne habozzon segítséget kérni a kalciumban gazdag receptek elkészítéséhez a terhesség harmadik trimeszterében; mind Ön, mind a kicsi profitálni fog a tartalmából.