Az agy kevésbé aktív, kevesebb az erő és az állóképesség, és az anyagcsere lelassul. Ezek a hatásai a testének, ha abbahagyja a rendszeres testmozgást.
Testünknek mozognia és sportolnia kell. A WHO ajánlásai egyértelműek: „A mérsékelt intenzitású rendszeres fizikai aktivitás, Például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a sportolás fontos egészségügyi előnyökkel jár. Bármely életkorban a fizikai aktivitás előnyei meghaladják a lehetséges károkat, például a balesetekkel kapcsolatos károkat. A kevés fizikai aktivitás jobb, mint egyáltalán nem. Az ajánlott tevékenységi szinteket meglehetősen könnyen el lehet érni, viszonylag egyszerű módon lehet aktívabb a nap folyamán. ".
Valószínűleg már tudta, de mindenesetre jobb, ha emlékezik rá. És ha Ön egyike azoknak, akik fizikai tevékenységet végeztek, de most kényszerpihenőn van, akkor tudnia kell, hogy ettől nem lesz páncélja a zsír ellen. A formának lenni folyamatosan táplálkoznunk kell és egy pillanatnyi megszakításnak mindig van hatása. Emiatt mindig a legjobb, ha soha nem hagyja abba a mozgást és a testmozgást. Ez azért van, mert a teljesítmény és az izomtónus a semmittevés első hete óta csökken. És ellentétben azzal, amit gondolni lehet, a következmények nemcsak a plusz kilókat érintik, hanem az is, és mindenekelőtt, az agy, amely lusta és kevesebb endorfint fejleszt, a "jó humor és öröm befogadója".
Az agy kevésbé aktív
Ebből a szempontból a Marylandi Egyetem által az Aging Neuroscience című folyóiratban megjelent tanulmány nagyon világosan szól: Testünk egyik első reakciója a hirtelen ülő életmódra a kevésbé reaktív agy és kezdetben észrevehetetlen csökkenése koncentráció és memóriaszint. A tanulmány kimutatta, hogy mindössze 10 nap pihenés (nyilván azoknál, akik rendszeresen sportolnak) elegendő az agy véráramlásának csökkentéséhez. E kevésbé permetezett területek egyike a hippocampus: ez utóbbi az agy területét képviseli, például a memória számára, az előbbit pedig néhány neurodegeneratív betegség, például az Alzheimer-kór befolyásolja. És igen, hosszú távon a mozgásszegény életmód inkább hajlamosíthatja a kognitív problémákat és a demenciát.
Csökkent állóképesség
Csak 14 napra van szükség sport és testmozgás nélkül, hogy észrevegyük a a fizikai állóképesség szintjének észrevehető csökkenése. A "zihálás" akkor is megjelenik, ha felmászott egy extra lépcsőn vagy követte négylábú barátja futását. Mindezt a Vo2Max okozza, vagy percenként elfogyasztott oxigén térfogata. Az ülő életmód miatt ez az érték drasztikusan csökken. Négy hét után 15% -kal, három hónap múlva 20% -kal csökken. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak a kenusoknak, akik öt hétig teljesen abbahagyták az edzést, a VO2 max értéke 11,3% -kal csökkent. "Még akkor is, ha nem veszi észre a sebesség vagy az erő változását, a vércukorszint éles emelkedése következhet be, ami különösen a cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedők számára veszélyes" - magyarázza Dr. Farah sportorvos.
Kevesebb fizikai erő
Azok, akik rendszeresen sportolnak, fizikai erőre tesznek szert, amelyet minden cselekedetnél észrevesznek, a kanapé mozgatásától, gyermekeik felszedésétől kezdve egészen a vízkorsók emeléséig. A sport és a fizikai aktivitás abbahagyása a fizikai erő fokozatos csökkenéséhez is vezet. Úgy tűnik azonban az erő lassabban csökken, mint az ellenállás. A Journal of Strength-ben 2011-ben megjelent tanulmány során megtudták, hogy egy férfi csoport, annak ellenére, hogy abbahagyta az ellenállóképzés gyakorlását, 24 hétig megőrizte erőinek nagy részét. A tanulmány megállapította, hogy néhány versenyző úszó az edzés utáni öt hetes szünet után 12% -kal növelte testzsírszintjét.
Súly- és derékgyarapodás
A mozgásszegény életmód, a súlygyarapodás egyik legféltettebb hatása. A rendszeres sportolás, majd a leállítás körülbelül 5 hét alatt hatással van a testsúlyra és a sziluettre. Valójában, ami növekszik, az a zsírtömeg (több mint 10%) a sovány (izmok) rovására. A taekwondo sportolók egy csoportjában végzett vizsgálat megerősített eredménye az volt, hogy nyolc hét szünet után, és amellett, hogy testzsírszintjük növekedését regisztrálták, észrevettek egy az izomtömeg csökkenése.
A hangulat hirtelen romlása
A Duke University tanulmánya azt mutatta a kardiovaszkuláris gyakorlatok (aerob, például futás) hasonló hatásúak, mint az antidepresszánsok. Ez az oka annak, hogy egy jó futás, úszás vagy kedvenc edzés után "felfelé" érzi magát. És mindennek nemcsak pszichológiai oka van, hanem az önmagával való törődés is (ami mindazonáltal a sport előnyeinek fontos része), de nagyon világos biológiai oka is van. Valójában, amikor edz, a test endorfint termel. Az endorfinok felelősek a kikapcsolódásért, a boldogságért, az eufóriáért és az általános jólétért. Magától értetődik, hogy a sportban eltöltött idő csökkenésével vagy ülővé válással az endorfinok csökkennek. És velük a hangulat is.
* A cikk eredetileg a GQ.com olasz változatában jelent meg
Még szintén kedvelheted: