Hogyan lehet fogyni izomtömeg csökkenése nélkül
Tartalomjegyzék
Viselj karcsú és tónusú test lehetséges, fogyni izomtömeg csökkenése nélkül és csak egy teljes tervet igényel, amely kiegyensúlyozott, egészséges étrendet és megfelelő edzésprogramot tartalmaz.
Csak a kalória csökkentése megfelelő táplálkozás nélkül vezet az izomtömeg csökkenéséhez.
Általánosságban elmondható, hogy ha lefogy, akkor fokozatosan csökken az izomtömeg is, a lokalizált zsírsavakkal együtt, és ez okozza a szövetekben megereszkedett a test különböző részein, ezért fontos a "zsírvesztés és az izomtömeg növelése" a megfelelő egyensúly az általános megjelenés javítása érdekében.
Megfelelő gyakorlatokkal jelentősen csökkenthető a zsírtömeg, ennek elérésére alapvetően két jól meghatározott edzéstípus létezik: ezek aerobic és a fitnesz, ez utóbbi a leginkább ajánlott az izomtömeg növelésére, a fogyásra és a test formálására.
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend
Általános elv, hogy mit kell tennie, hogy lefogyjon az izomtömeg csökkenése nélkül, az diétázni hogy annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, legyen tápláló és egészítse ki súlyzós edzéssel. A magyarázat viszonylag egyszerű, mivel a test izmainak fehérjére van szükségük hogy erős és tónusú legyen.
Ha csak a diétára koncentrál a fogyáshoz, az nem segít, mivel a kívánt súly elérésekor a test számos területen petyhüdt, ezért szükséges magas minőségű fehérjét fogyasszon naponta mint például a csirkében, a halakban, például a lazacban és a tonhalban, a joghurtban és a zabban találhatók.
A tej nem jó a fogyáshoz
A tej kiváló minőségű fehérje kiváló forrás, amely segít az izomtömeg csökkenésében, de hátránya, hogy nem jó a fogyáshoz, ezért sok táplálkozási szakember mandulatej Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a zsírégetést. Ezért az étrendbe be kell vonni a cukor nélküli természetes zabpelyhet. A mandulatej megtalálható az egészséges táplálkozási és diétás üzletekben, de otthon is elkészíthető a mandula vízzel való keverésével.
Kényelmes meghatározni a napi kalóriaigényt
Fontos meghatározni a napi kalóriaszükségletet is a gyors fogyás elkerülése érdekében. Ennek oka, hogy fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a sovány izmokat is, ezért a legjobb kis étkezések gyakrabban egész nap, a főétkezések kihagyása és az anyagcsere felgyorsítása nélkül úgy, hogy három vagy négy óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt. Mindez a diéta céljától és kialakításától függ.
Testedzés az izomtömeg fenntartása érdekében
Ajánlott edz hetente háromszor és alternatív napokon hogy lehetővé tegye az izmok helyreállítását, olyan ülésekkel, amelyek legalább hat gyakorlatból állnak, amelyek stimulálják a lábakat, a feneket, a hasat és a hátat. Ezeknek a gyakorlatoknak 4–5 sorozatból kell állniuk, 10–12 ismétlés között.
A súlyzós edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, de nagy súlyra nincs szükség. A nők esetében viszonylag kis súlyúak, a férfiaknál pedig kissé robusztusabbak lehetnek
Különösen fontos egy olyan testmozgási rutin végrehajtása, amely magában foglalja a guggolást, a hajlítást, a tüdőt és a tüdőt a lábak és a farizmok tónusára, míg a hasi gyakorlatok tartalmazzák a pad erejét, a súlyzónyílásokat és a párhuzamos merüléseket is. Minden edzést fejformázó gyakorlatokkal, például felhúzásokkal és evezéssel fejezzen be.
Végül a rutin megtervezésekor kettőt kell választani gyakorlatok az izomcsoportok mindegyikéhez és variálni őket. Például, ha a következő edzésen guggolunk, akkor léphetünk előre, és csak egy hét múlva térhetünk vissza az első gyakorlatokhoz.
Ezekkel az alapfeltételekkel a fogyás izomtömeg-veszteség nélkül lehetséges, ha egyszerű és könnyen megvalósítható módszert hajt végre mind a férfiak, mind a nők számára.
A FEHÉRJE KIEGÉSZÍTŐ ALAPJÁN
Ismerje meg a Fitnesskit Proteint
- 26 gramm fehérje adagonként!
- Alacsony zsírtartalmú és
- Alacsony szénhidráttartalom.
- Tejsavó-izolátum 90% + Tejsavó-koncentrátum 80%
- 5 gyönyörű íz