Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Szeretne elkezdeni jógázni? Beszéltünk egy szakértővel, hogy megértsük a jóga előnyeit, főbb jellemzőit és azt, hogy mindenki számára alkalmas-e vagy sem. Ezenkívül adunk néhány tippet kezdőknek.
Biztosan ezerszer hallottál a jógáról. És mindannyian csodákat fogtok hallani: ha nagyon egészséges, akkor ha segít fenntartani a vonalat, akkor ha hozzájárul a rossz testtartás korrigálásához. És hogy a jóga egyike azoknak a csodálatos tevékenységeknek, amelyekkel nem hagyhatod abba a gyakorlást. Indiából származik, a jóga meditáció és elmélkedés módjaként jelent meg, de az idő múlásával ez egy olyan tudományág, amely sokkal tovább megy. Amellett, hogy sok híresség deklarált hobbija, hogy formában maradjon, a jóga képes korrigálni a testtartásokat, segíteni a fogyásban, növelni rugalmasságunkat és számos egyéb előnyt..
Beszéltünk María Cebriánnal, az aomm.tv alapítójával, amely a jógaórákat online oktatja számos változatában, erről és arról, hogyan kezdhetjük el a jógát vagy annak sok változatát. Mert igen, a jógának számtalan módja van, és mindenekelőtt végtelen testtartása van. Bevezetjük a jógába!
A jóga előnyei
Számos alkalommal hallottad már, hogy ennek a gyakorlatnak számos előnye van, de, Miért olyan jó a jóga gyakorlása? María Cebrián különféle csoportokba sorolja e sport előnyeit: fizikai, mentális és a test számára. "Fizikai szinten segít javítani a csontok szerkezetét, az ízületeket, az izmokat, a lágy szöveteket. És ezt a test szerkezetének megerősítésével és feszültségének enyhítésével teszi" - magyarázza a szakember. És továbbra is egyértelmű példát mutat arra a területre, a hátsó területre, amely oly sok problémát okoz a 21. század nőknek és férfiaknak. "Sok olyan ember van, akinek az életvitel típusától függően vannak bizonyos izomai, amelyek szenvednek, és amelyek sok feszültséget halmoznak fel, mint például a psoas, egy izom, amely a quadricepustól a hát alsó részéig megy, és amelyet rövidít sok időt tölt a számítógép előtt ülve. Ez sok hátproblémát okoz, és a jóga előnye, hogy megnyújtja az izmokat, de erősíti is őket ".
Ami a test számára nyújt előnyöket illeti, ez a fegyelem is csodálatos tevékenységnek tűnik. "Vannak fordított testhelyzetek, amelyekben a fej alacsonyabb, mint a lábak, és ezek nagyon jót tesznek a keringési rendszernek, mert nagyobb öntözést hoznak az agyba, ami viszont nagyon jó az immun- és idegrendszer számára" - magyarázza szakértő.
"Aztán vannak más csavaró testhelyzetek, amelyek miatt egyes szervek egymáshoz dörzsölődnek, ami stimulálja a szervek szövetét, és sok haszonnal jár a testrendszerek számára." De szeretne egy sokkal konkrétabb példát? Cebrián nekünk adja: "Vannak olyan testhelyzetek is, amelyek masszírozzák a beleket, ami segít megoldani az emésztési problémákat és a székrekedést".
Ami pedig a harmadik, a mentális hasznot illeti, sokkal nyilvánvalóbbnak tűnik, ahol a relaxáció, a meditáció és azok variációi nagyobb hangsúlyt kapnak. "A jóga szorosan kapcsolódik a meditációhoz. Ez összekapcsolja Önt önmagával, belső terével, testével. Ennek legfőbb előnye, hogy nyugalmat áraszt az elmében, és lehetővé teszi, hogy valamire összpontosítson, teret engedve a fejének egy ideig pihenni, javítani a koncentrációt és segíteni abban, hogy pozitívan vegyük az életet ", Cebrián rámutat. Így a mindennapi gondolatok egy oldalra kerülnek, és úgy működnek, mint egy sokáig működő és hirtelen megpihent izom.
Természetesen, mint minden sportág, a jóga is kitartást és erőfeszítést igényel. "Minden pozíciónak megvannak a maga előnyei, de az a jó, hogy mindannyiukat kombinálják, amikor a három csoport dolgozik", Mondja.
Bárki számára adaptált gyakorlat
Oké, a jógának számos előnye van, de mindenki képes rá? Sokszor fényképeket láthatunk a tudományághoz kapcsolódó lehetetlen pozíciókról, és számunkra valami teljesen hozzáférhetetlennek tűnik. "A valóságban a gyakorlat alapjait és előnyeit olyan pózokkal érik el, amelyek sokkal egyszerűbbek, mint amilyennek látszik. Mindig azt mondják, hogy az ember nem alkalmazkodik a jógához, sokkal inkább az, hogy a jóga alkalmazkodik hozzá, mert mindenki számára vannak testhelyzetek és variációk. "Természetesen, ha ki akarja hívni önmagát a fejlődés érdekében, az is tökéletesen megvalósítható, mert a haladás gyors és izomtónusát és rugalmasságát gyorsan el lehet érni.
Ezen túlmenően, a 30 és 40 közé eső összes módja között biztosan van egy ideális az Ön számára. A legklasszikusabb az Hatha jóga, ez nem áll meg a fejlődésben, és talán a legalkalmasabb a kezdők számára. Bár a testtartások és ezek láncolása ugyanaz marad, egyre több különböző jógatanítás létezik, amelyek többé-kevésbé kíméletes, gyors vagy nyugodt módon ötvözik a testhelyzeteket, a légzési gyakorlatokat és a meditációt. A leggyakoribbak a ashtangajóga (a légzés szinkronizálása az egyre igényesebb testtartások gyors láncolásával), a szerves jóga (egyensúly a testtartások, a légzés, a meditáció és a relaxáció között), viniyoga (a mozgás integrálása a légzéssel), szülés előtti jóga (terhes nőkhöz igazítva), a bikhram jóga (40 fokos helyiségben gyakorolják) vagy a kundalini (mérsékeltebb fizikai aktivitás, helyezze előtérbe a szellemi és szellemi tevékenységet).
Jóga fogyni
Bár minden jógamodalitás hozzájárul a fogyáshoz, vannak sokkal specifikusabbak, ahol nagyszámú kalóriát égetnek el. Például a forró jóga, amelyet magasabb hőmérsékleten végeznek, most nagyon divatos. A Vinyasa jóga és a jógafolyam szintén nagyon jól működik, sokkal aerobabb. Az ashtangayoga, amiről most beszéltünk, egy másik mód, amely nagyon dinamikus, és nagyon jól működik a fogyáshoz is.
De ha valami jellemzi ezt a tudományágat, az az, hogy folyamatosan fejlődik, hogy bárki igényeihez igazodjon: "A futók számára készült jóga ma már nagyon divatos, aminek számos előnye van a futók számára, mivel segíti az ízületek kompenzálását, a nyújtást vagy az erősítést. a test olyan részei, amelyek nem sokat dolgoznak a futásban ". És egy másik példa: jóga a fájdalomcsillapításra: "A terápiás jóga is divatossá válik, amely nagyon jól működik a háttal és a gerincvel kapcsolatos betegségek esetén "- fejezi be Cebrián.
Ha fogyni akarsz a jógának köszönhetően, csak el kell kezdened gyakorolni. Kombinálhatja egészséges életmóddal, kiegyensúlyozott étrenddel és néhány ilyen gyakorlattal. Biztos siker!
Tippek a jóga kezdőknek
Miután tudta mindezt, úgy döntött, hogy elkezd jógázni? Ha igen, adunk néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
- Próbáljon ki egy osztályt, mielőtt dönt: sok központban elkötelezettség nélkül kínálnak próbaórákat, és érdekes lehet, hogy ezt megteszed, mielőtt elkötelezed magad a jóga gyakorlása mellett, hogy tudd, tetszik-e a fegyelem és az azt tanító tanár.
- Válasszon kezdőknek szóló órákat: Ha a központ, ahol 0. szintű embereknek tartanak órákat, akkor ez jól jöhet, különösen, ha általában nem rendszeresen gyakorol sportot. Így megtanulja a legalapvetőbb testtartásokat vagy ászanákat, és apránként formába lendül.
- Vegye fel a kapcsolatot azzal a központtal, ahová megy milyen kiegészítőkre vagy ruhákra lesz szüksége, lehet, hogy saját szőnyeget kell hoznia.
- Válassza ki a leglágyabb módokat a jóga kezdete.
- Gyakorold a pózokat erőltetés nélkül, adjon időt magának, hogy alkalmazkodjon ehhez az új gyakorlathoz. Az ászanák mindegyikét testre szabhatja.
- Hagyja a feszültséget és a stresszt az osztályteremből, ne feledje, hogy a jóga nemcsak fizikai, hanem szellemi és szellemi gyakorlat is.