Az egyik legkeresettebb cél a testmozgás elkezdése során a fogyás vagy a zsír csökkentése. Bár a zsírvesztés kulcsa az étrenden keresztüli kalóriadeficit kialakítása, az erőnk és a szív- és érrendszeri edzés kombinálása az egyik legjobb lehetőség, amely elérhető számunkra. Vagyis anaerob és aerob testmozgás.
Hangsúlyoznunk kell azonban azt a tényt kardiovaszkuláris edzés nem feltétlenül szükséges mivel a kalóriabevitel csökkentése, az erőnléti edzés és a magas NEAT a legtöbb esetben elegendő a kalóriadeficit kialakításához és a fogyás megkezdéséhez.
Regisztráljon, és élvezze díjának minden előnyét. Kattintson, ha többet szeretne megtudni a Malbuger Plus árról.
Az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbségek
Először is el kell mondani, hogy bár mindkét fogalom a puszta kényelem érdekében differenciált, valójában nincs tisztán aerob vagy anaerob tevékenység, milyen változásokkal jár a részvétel mértéke egyes energiautak vagy mások erőfeszítése során. Más szavakkal, amikor egy tevékenység energiaigényének kielégítéséről van szó, minden energiaút beavatkozik, milyen mértékben változik ez.
- Aerob edzés: az aerob testmozgás magában foglalja azokat az alacsony és közepes intenzitású és hosszú időtartamú tevékenységeket ahol oxigénre van szükség az energia biztosításához. Ez az úgynevezett élet kardiója.
- Anaerob gyakorlat: az anaerob testmozgás magában foglalja a nagy intenzitású és rövid ideig tartó tevékenységeket ahol ismét az anaerob kifejezést fogjuk használni a kényelem érdekében, mivel az oxigén soha nem marad a háttérben, különösen akkor, ha a tevékenység időtartama növekszik.
Ami az egyik vagy másik típusú képzés előnyeit illeti:
- Megnövekedett maximális oxigénfelvétel (VO2Max.), A bal kamrai üreg hipertrófiája, a légzőizmok ellenállása vagy megnövekedett csontsűrűség.
- Megnövekedett izomerő, megnövekedett izomkeresztmetszet, azaz hipertrófia, megnövekedett csontsűrűség és a kötőszövet megerősítése. Nem beszélve az összes metabolikus előnyről, mint például a gyulladásos állapot csökkenése vagy a megnövekedett inzulinérzékenység. A cikk olvasásának folytatásához kattintson a forrásra.