• Lehet, hogy van egy olyan teste, amelynek csak hosszabb ideig tart a fogyása, és ez nem rossz. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal.
  • Azt mondani, hogy a nulla kalóriatartalmú üdítők jobbak vagy egészségesebbek, mint a szokásos üdítők, egyszerűen nem igaz.

Most, hogy úgy döntött, hogy elindul a fogyás, biztosan jobban szereti, ha az eredmények hamarabb megérkeznek; talán hamarosan van egy nagy eseményed, vagy valami nadrág, amibe be kell szállnod a jövő héten.

mítosz

Sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk neked, de fogyni és fogyni egyik napról a másikra lehetetlen. Biztosan sok ember gyorsabban fogy, mint mások, És aludhat egy kicsit alvás közben, de a fogyás szinte mindig okos döntéseket és sok türelmet igényel. Íme néhány a gyors fogyással kapcsolatos mítoszok közül.

A fogyás mindig zsírvesztést jelent

Ha hirtelen jelentős súlycsökkenést észlelt a skálán, különösen egyik napról a másikra, izgatott lehet, hogy ilyen gyorsan lefogy. De ez nem azt jelenti, hogy elvesztette a zsírját, mivel folyékony lehet.

"A folyékony tömeg extra víz, amelyet a sejtek közötti szövetek, ízületek és testüregek tartanak" - mondja Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen tulajdonosa.

Más súlyú, mint a testzsír; nem kapcsolódik az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriákhoz.

A folyadék tömegének gyors növekedése a magas nátrium bevitelnek vagy a hormonok változásának tudható be, és csökkenthető edzéssel vagy elegendő mennyiségű víz ivásával (kissé ellentmondásos, de igaz).

Helyi zsírt égethet

Talán nagyon aggódsz a csípőd súlya miatt, és gyorsan le akarsz fogyni. Rossz híreink vannak: nem lehet.

Természetesen általában lefogyhat a megfelelő ételek fogyasztása és a testmozgás, de nincs mód arra, hogy eldöntsük, milyen specifikus zsírt égetünk el.

Minden test más és diétával lehetetlen lokalizált zsírt égetni. Természetesen el kell mondani, hogy edzés közben erősít bizonyos izomcsoportokat, és ettől bizonyos részek vékonyabbá válhatnak. A kezdéshez nézze meg a 30 leghatékonyabb 30 másodperces gyakorlatot.

Gyorsan égessen zsírt gyümölcslevek ivásával

A gyümölcslé-étrendet a gyors fogyás és a méreganyagok eltávolításának egyik módjaként írták le, Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Bár gyorsan csökkentheti a kalóriákat, sok folyékony cukrot iszol, ami növelheti a vércukorszintet és hízhat. Az éhezés sem jó ötlet.

"A tested gazdaságos üzemmódba kerül, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezés" - mondja Ilyse Schapiro táplálkozási szakember. Ne feledje, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriavesztés káros következményekkel járhat, ha túl messzire megy.

Sokat fogyasszon kevesebb kalóriát, hogy gyorsan fogyjon

Csakúgy, mint ha a lé-diétának engedelmeskedik, megakadályozhatja a szükséges tápanyagok és makrotápanyagok beszerzését, ha ragaszkodik a nagyon alacsony kalóriatartalmú, szuper szigorú étrendhez, akkor inkább kudarcot okoz, mintsem segít leadni a kilókat. "A szükségesnél kevesebbet enni ugyanolyan veszélyes, mint többet enni" - magyarázza Carolyn Brown.

Lisa Moskovitz egyetért azzal: "A gyors fogyás érdekében, sokan tévesen úgy gondolják, hogy a lehető legkevesebb kalória fogyasztása a legjobb megoldás ".

Ez nemcsak táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel kevesebb tápanyagot kap a kelleténél, hanem ellenkezőleg is hatással lehet a fogyásra. ".

A kalóriacsökkentés helyett, ami izompazarláshoz és az anyagcsere lelassulásához vezethet, tartsa magát az egészséges bevitelhez (általában 1200–1800 kalória, a táplálkozási igényektől függően), és győződjön meg arról, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és összetett szénhidrátot fogyaszt.

A szénhidrátok lemondása segít a fogyásban

Egy másik agresszív étrend, amelyet sokan tartanak, a szénhidrátok teljes csökkentése.

A szénhidrátokat olyan pokolban ítélték meg, mint a pokol, így sokan feltételezik, hogy ezek amúgy is mindig súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ez táplálkozási szempontból hamis Jim White dietetikus, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa szerint. A szénhidrátok teljes abbahagyása hízhat, mivel hiányzik a szükséges rost.

Izzadhat a zsír

Vannak, akik gyakran szaunázni mennek, hogy lefogyjanak, hogy "izzadják le a zsírt".

Bár a kilók számában észreveheti, csak a vízben fogy. A sós étkezés vagy egy pohár bor után a tested könnyen feltöltheti ezt a folyadékot.

Ezenkívül a hőmérséklet hosszabb ideig történő emelése veszélyes lehet; mielőtt szaunába vagy gőzfürdőbe lépne, konzultáljon orvosával.

Azonnal látni fogja az eredményeket

Mindent megtett a fogyás érdekében: lemondott a gyorsételről, sok egészséges ételt és alacsony zsírtartalmú húst evett, és olvasta az Eat this, not not! néhány tipp a táplálkozással kapcsolatban.

Mindezek ellenére semmilyen következmény nem tükröződik a súlyában. Ez azért van, mert minden test más és más. Bár egyesek hajlamosak mindent "kalóriamennyiségre csökkenteni", az igazság az, hogy az emberi test sokkal bonyolultabban működik. Minden embernek más az anyagcseréje, számos hormonja, környezeti tényezője és potenciális egészségügyi problémája van, amelyek szerepet játszhatnak abban, hogy mekkora súlyt veszít.

Tehát a hírértékes eredmények időt vehetnek igénybe. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog megtörténni; csak állandónak és türelmesnek kell lenned, amíg várod a mérleg elmozdulását. Ne számítson azonnali fogyásra az új rutin első napján.

Csak tornázhat

Ha gondolod órákat tölteni a futópadon, vagy egymás után több spinning órára járni, hogy gyorsabban fogyjon, Időt pazarolsz és ok nélkül túlterhelsz.

A kutatások többször bebizonyították, hogy bár a testmozgás felgyorsíthatja a fogyást, az elsődleges tényező az étrend. A testmozgás az energiafelhasználás egy kis hányadának felel meg, ezért a sportnak köszönhetően jelentős hiányt lehet létrehozni.

Mindazonáltal, a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, függetlenül a fogyástól, úgyhogy üsd tovább az edzőtermet, de ne vigyük túlzásba.

Újra megnyeri az egészet

Egy régi mítosz a fogyásról azt mondja, hogy minél gyorsabban veszítesz, annál gyorsabban fogsz újra hízni. Nem mindig így van. Igen, lehetséges, hogy ha a folyékony fogyás miatt elveszít néhány kilót, könnyedén pótolhatja őket. De ez nem mindenkinek való.

Vannak, akik egyszerű változtatásokkal is gyorsan elveszítik, és megtartják, ha állandóak. Ne gondold, hogy eltévedtél, ha van egy-két különösen sikeres heted.

Fedezze fel a súlyának kordában tartásának további módjait az örök fogyás 20 módjának listája.

Jobb apránként fogyni

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a lassú, de állandó győzelem a versenyt, különösen akkor, ha a fogyásról van szó. Ez nem feltétlenül igaz, amint azt egy 2014-ben Ausztráliában végzett tanulmány is mutatja.

A tudósok két csoportra osztották a fogyókúrázókat: az egyik gyors 12 hetes fogyási tervvel, a másik pedig 36 hetes fokozatos tervvel.

Miután lefogyták ezeket a kilogrammokat, ugyanazt ették, meggyőződve arról, hogy mindkét csoport pontosan ugyanolyan fejlődött a súly tekintetében.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nincs előnye annak gyors vagy lassú elvesztésének. Mindketten dolgoznak.

A tabletták vagy a műtét az egyetlen lehetőség

Vannak, akik veszélyes tablettákat vagy invazív műtétet választanak, hogy megpróbálják elérni a "gyors megoldást". Az az igazság, hogy ezek a módszerek veszélyesek lehetnek, és nem mindig eredményeznek eredményt.

A diétás tabletták a legjobb esetben hatástalanok, a legrosszabb esetben az egészségre ártalmasak.Ezek a tabletták, mint a fentermin, tipikus stimulánsok, és szívproblémákkal, megnövekedett vérnyomással, sőt szívrohammal társulnak. A súlycsökkentő műtét, mint a gyomor bypass, hihetetlenül sikeres lehet, de nem mindenki jó jelölt.

Ezen felül, mivel műtét, Az eljárás olyan kockázatokat is hordoz, mint a fertőzés, a vérrögök és a légzési problémák. Mintha ez nem lenne elég, néhány ember utána visszanyeri súlyát.

Hacsak orvosa nem írja elő vagy javasolja, ne hagyatkozzon tablettákra vagy műtétre a gyors fogyáshoz.

Hasonló eredményeket érhet el az életmód megváltoztatásával, például helyes étkezéssel, sok víz ivásával és testmozgással.

Ez mindenki számára lehetséges

Te és egy barátod úgy döntöttél, hogy együtt fogysz: mindkettő ugyanazt eszi, ugyanannyi testmozgást végez, és minden este ugyanazokat az órákat alszik.

Körülbelül 10 kg-ot fogyott egy hét alatt, miközben problémái vannak a mérleggel. Szar, de teljesen normális. Ismét minden sokkal összetettebb, mint a "be- és kimenő kalória".

Minden ember más - más anyagcserével, hormonokkal és izomtömeggel- így egyesek sikeresebbek lesznek néhány diétával.

Lehet olyan teste, amelynek hosszabb ideig tart a fogyása, és ez nem rossz. Csak legyen türelmes, bízzon a folyamatban, és kerülje el azt a 40 szokást, amely beteggé és kövérsé tesz.

A glutén lemondása garancia a fogyásra

A glutén abbahagyásának számos oka van. Ha celiakia, akkor mindenképpen hagyja abba. Ha pajzsmirigyproblémái vannak, vagy úgy gondolja, hogy hypothyreosisban szenved, érdemes gluténmentes étrendet kipróbálnia.

De ha az egyetlen célja, hogy abbahagyja a szedését, az a fogyás, folytathatja a szendvicsek vagy a szelet kenyér bevételét. Isabel Smith dietetikus 28 szabályban mondja el nekünk a fogyást, hogy kihagyhatja, hogy a gluténmentes étrend nem azonos a fogyással. "Ehelyett próbáljon megállítani olyan feldolgozott ételeket, mint a cukros gabonafélék és a keksz.

A zöldségekben gazdag és feldolgozott ételektől mentes étrend hatékonyabban fogyhat mint a gluténmentes ételek. "Más szavakkal, tartsunk glutént és magas rosttartalmú zöldségeket.

A sárgája eldobásával fogyni fog

A tojás sárgája, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azok, amelyeknek van, de levétele gyakori hiba, amelyet érdemes elkerülni.

Valójában a túl gyakran történő levétel rossz ötlet, mert kimarad néhány kulcsfontosságú zsírégető tápanyag, például a kolin.

Ha kalóriákat számít, akkor ideális, ha 2 vagy 3 tojásonként egy sárgáját fogyasztja. Tehát folytathatja tojássárgája nélküli tojással történő tortillák megrendelését.

Az alkoholfogyasztás kisiklja étrendjét.

Ha hasát akarja elveszíteni, akkor a hétvégén határozottan ne menjen el inni kollégáival a régi idők emlékére. A diéta figyelése azonban nem jelenti azt, hogy teljesen abba kellene hagynia az alkoholfogyasztást.

Javasoljuk, hogy legfeljebb heti három pohárhoz ragaszkodjon, és kerülje az olyan kalóriabombákat, mint a Margaritas vagy a cukros koktélok. Ehelyett próbáljon ki egy klasszikus vodkát vagy alacsony kalóriatartalmú sört.

Látod? Nem vagyunk spoilerek. Tudjuk, hogy az ivásnak megvan a maga helye, különösen, ha meglepő előnyök vannak a poharában.

Csak a nagy intenzitású edzés segíti a fogyást

Nincs olyan, hogy izzadtan, zihálva hagyja el az edzőtermet, és tudja, hogy másnap kimerül. Frissnek és kiteljesedettnek érzed magad, és jó okkal. Az edzésnek azonban nem kell, hogy piros legyen, így fogyhat.

Az alacsonyabb intenzitású edzés ugyanolyan fontos, mint a nagy intenzitású edzés mert csökkenti a szervezetben a kortizol szintjét, az éhségért felelős stresszhormont.

Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány még a magas kortizolszintet is összekapcsolta az ingadozó elhízással. Talán a jógát ugyanúgy kell prioritásként kezelnie, mint a fonást.

A könnyű üdítők jobbak az Ön számára

Maga a szóda a fogyás ellentéte. Általában magas a kalóriatartalom, a cukor és sok ismeretlen összetevő. Bizonyítottan anyagcsere-betegségeket okoznak. Ennek ellenére néha meg kell ölni a vágyat egy hamburgerrel vagy a moziban, és engednie kell.

Nulla kalóriatartalmú vagy könnyű szódavíz létezik ehhez, de azt gondolni, hogy ezek jobbak az Ön számára vagy egészségesebbek, egyszerűen nem igaz, bár sokkal kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot tartalmaz.

A Canadian Medical Association Journal tanulmánya szerint a mesterséges édesítőszereket összekapcsolták az elhízással, a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel. Röviden: árkolja el a kokszot, és próbáljon ki egy ilyen 12 egészséges üdítőt.

Jók azok a napok, amikor bármit megehetsz, amit csak akarsz

Ha diétát tartasz, rendben van, ha ezt időnként kihagyod. Magad jutalmazása tulajdonképpen erőt ad a folytatáshoz. Azok a napok, amelyeket azzal töltöttek, hogy örömet szereztek magának, ha bármit fogyasztottak, megakadályozhatják a fogyást.

Ahelyett, hogy beosztaná azokat a napokat, amikor kihagyhatja a diétát, adjon magának olyan kis örömet, amely nem sodorja le minden előrehaladását. Szüksége van segítségre az eredmények kiegyensúlyozásához?

Éjszaka nem szabad enni

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kora reggeli evés felgyorsítja az anyagcserét, vagy hogy a késő esti evés hízik, ha alszol, de ez az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy hamis.

Az étkezéssel kapcsolatos egyéb mítoszokhoz hasonlóan a késő esti snacket a súlygyarapodáshoz kapcsolják, mert normális, ha órák után fogyasztasz magas kalóriatartalmú ételeket.

A Whole Foods éjfélkor nincs nyitva, de a sarkon lévő pizzéria valószínűleg így van.

Az étkezés, amikor már nincs a nap, megengedett, csak győződjön meg róla, hogy a legegészségesebbet választotta.

Tartson távol a zsíroktól

Ha karcsúság a célod, akkor van értelme távol maradni a zsírtartalmú ételektől.

De nem minden zsír egyforma. Míg kerülnie kell a gyorsételeket és a zsíros atrocitásokat, amelyek rengeteg telített - vagy még rosszabb - és transzzsírt tartalmaznak, Isabel Smith azt mondja nekünk, hogy az olyan ételek, mint a vaj és az avokádó, a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

Az egészséges zsírok "ragyogóak az agy és a bőr egészségére, jóllakóak és elősegítik a fogyást. Az olyan dolgok, mint a mandula, a mogyoróvaj, a magvak, az avokádó, az egészséges olajok vagy a halzsír, valóban kielégítőek. Kevésbé éhesnek érzi magát, miután megette őket. "Élvezze az avokádó pirítóst bűntudat nélkül.