Megkérdeztünk egy fitneszszakértőt ennek a mondatnak a valóságáról (vagy sem), amelyet oly sokszor hallottunk

edzés

Bizonyára valamennyien hallottunk valamikor - vagy mi mondtuk -, hogy ezt a test csak akkor kezdi el a zsírt égetni, ha a kiképzés. Őszintén szólva demoralizáló üzenet, amely arra készteti, hogy elgondolkodtasson azon, hogy a futópadon eltöltött fél óra gyakorlatilag elpazarolt-e, vagy pedig az egy órás pergető órától elpazarolta az idejének jó részét. Mindazok számára, akik ezt igaznak hitték, jó hírünk van: nem, ez nem igaz. Ez megerősítést nyert számunkra Karlos Isla, a központ személyi edzője Isozaki metropolita, ez megmagyarázza, hogy "ez a mítosz abból a meggyőződésből fakad, hogy 20 perc elteltével a test már elfogyasztotta a lerakódásokban felhalmozódott glikogént, majd a zsírt kezdi használni az energiapótlás elemeként". A kétségek kiküszöbölése érdekében a szakértő tisztázza, hogyan működik mind a zsír, mind a kalória elégetése:

„Az energiapótló rendszerek két aerob csoportra (oxigén jelenlétében) és két anaerob csoportra (oxigén hiányában) vannak felosztva, ami azt jelenti, hogy négyféle anyagcserénk van az energia előállításához használt szubsztrát típusától függően (foszfagének, szénhidrátok, zsírok és fehérjék). A zsírok esetében az anyagcseréjük aerob ”- magyarázza. Ezt elmondva a szakértő tisztázza, hogy "az egyik rendszer egyedüli részvétele gyakorlatilag lehetetlen, valójában ezek keveréke, és a körülményektől függően egy típus lesz túlsúlyban". Más szavakkal, a lényeg az, hogy a feltételezett 20 perc előtt elkezdjük égetni a kalóriákat, de a testmozgás kihasználásának kulcsa az, hogy "Tudja, mikor optimalizálunk, mikor használjuk nagyobb mértékben a zsíranyagcserét", rámutat.

Másrészt, mielőtt folytatnánk a zsírégetést, meg kell jegyezni, hogy abban az esetben kalória, "Az első másodperctől kezdve fogyasztják, mivel a test bármilyen mozgása kisebb-nagyobb mértékben energia-hozzájárulást igényel ”. Ezért beszélhetünk olyan sportokról, amelyek többé-kevésbé kalóriát égetnek el, de figyelembe véve, hogy folyamatosan fogyasztjuk őket.

Ezt tisztázva és visszatérve arra, ami foglalkoztat minket, amint Isla rámutatott, a zsírégetés kisebb-nagyobb mértékben annak az erejének köszönhető, amelyen dolgozunk, és nem mindenki számára azonos. "Ez az egyes testektől (étrend, képzettségi szint, életkor, nem, stb.) És az elvégzett tevékenységtől függ, tehát nemcsak idő kérdése, hanem intenzitás is "- mondja. Ezenkívül a szakember nemcsak cáfolja a 20 perc mítoszát, hanem megmagyarázza, miért is jobb az ellenkezője: „Ellentétben azzal, amit korábban hittek, nem tűnik a legoptimálisabbnak hosszú edzéseket közepesen alacsony intenzitással végezni, különben rövidebb intervallumú ülések és mérsékelt vagy nagy intenzitású, általában hívják HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) ".

Valójában a szakember rámutat, hogy „Nem tanácsos ebben a nagy intenzitású állapotban lenni 30 percnél tovább pihenés nélkül, az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Ellenkező esetben a zsír helyett izomveszteséget kezdünk el, mivel energiaszubsztrátként lebontanánk a fehérjét ”. Hasonlóképpen hangsúlyozza, hogy bár az egyik gyakorlat gyorsabban éget zsírt, mint egy másik,először testünket kell ehhez az úthoz igazítanunk, Ezért egészségi szempontból egy bizonyos ember számára jobb lehet alacsonyabb intenzitással edzeni, megtanulni a gyakorlatok technikáját, javítani a mozgástartományukat stb., Még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem az optimális módszer az „égésre”. zsíros, de ez a legegészségesebb és legbiztonságosabb ".

Annak megértéséhez, hogy egy rövid, de erősebb edzés miért lehet a legnagyobb szövetségesünk, ha fogyni akar, csak ragaszkodnia kell a számadatokhoz: "Egy körülbelül 20/30 perces HIIT típusú munkamenet lehetővé teszi számunkra, hogy 200 és 250 kalória között égjünk el, bár mindig figyelembe veszi az egyes személyek egyediségét ”- mondja a fővárosi szakértő. Egy másik előnyös pont, amelyre Isla rámutat, hogy "a gyakorlás nagy intenzitása miatt a gyakorlatokban részt vevő izmok jelentősen megdolgoznak". Természetesen a legnagyobb erőfeszítések pillanatában nagyobb égés történik, ami akkor történik, amikor mi vagyunk "a maximális pulzusunk 85-90% -a között, mivel szinte a képességeink határán vagyunk, ez az a tipikus pillanat, amikor mindent megadunk, de ne felejtsük el, hogy rövidnek kell lennie "- magyarázza.

De kétségtelenül az a döntő ok, amiért biztosan hajlandóak leszünk hajlani az ilyen típusú gyakorlatok felé, az, hogy „előnyeit nemcsak a képzés időtartama adja, hanem a oxigénfogyasztás hatása utána. Bebizonyosodott, hogy nagyobb megemelkedést eredményez a bazális anyagcserében (amit a testünk fogyaszt a túléléshez), mint az alacsony intenzitású, ami magasabb napi energiafogyasztás és a jó étrend által vezetve csökken a testzsír százalékunk ".

Összegzésképpen: ez nem csak mítosz, de a világon minden értelme van annak, hogy rövid, de nagyobb intenzitású edzésekre fogadunk.